Military Neck
Ny vozona voajanahary dia manana tara-pahazotoana mazava aminy, ny habetsany dia afaka miovaova arakaraky ny toerana misy anao. Tokony hadinonao ve anefa io hadalana io, amin'ny alalan'ny ratra, ny fifandirana izay maharitra mandritra ny fotoana lava, na noho ny antony hafa, Mety hitanao koa ny sisa tavela amin'ny vatanao.
Ny fatiantoka momba ny fitsaboana matanjaka dia mandeha amin'ny anarana maromaro, anisan'izany ny mikraoba, ny kyphose, ny vozon'ny miaramila, ary ny fotoana rehefa mihena ny tendron'ilay mari-tsoavaly rehefa manodina ny tendron'io tendrony ara-dalàna io.
Na dia tsy anisan'ireo mafy indrindra amin'ny aretin'ny taolam-paty aza, io toe-javatra io dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsaranao amin'ny fomba iray na maromaro.
Spinal Curves - Ny Fomba fafao
Ny hazondamosinao dia nozaraina efatra. Rehefa jerena avy eo ny lafiny roa, dia matetika no nantsoina hoe "curve normal kyphotic," na kyphose - miverena. Ireo no lozika tsy resahintsika ato amin'ity lahatsoratra ity.
Ny andaniny roa hafa mitsambikina ary miantso azy ireo hoe "ara-dalàna ara-dalàna" na lordose .
Inona ny fahasamihafana misy eo amin'ny kyphotic sy lordotic?
Teraka miaraka amin'ireo mari-pahaizana kifotika izahay; Manatsara ny endriky ny tompon-tsika isika rehefa mahazo ny fahafahana manandratra ny lohantsika sy mianatra mandeha. Noho izany antony izany, dia indraindray ny mari-pahaizana kyphotic sy tompondakotram-panafody.
Ny mari-pamantarana rehetra, anisan'izany ny tara-paharetan'ny tendrontany, dia manampy amin'ny fandanjana ny tsipika mivalona mandritra ny hetsika, ary hiaro azy amin'ny voka-dratsin'ny herisetra. Raha ny marina dia miara-miasa ny fihodinan'ny valala mba hanatanterahana izany.
Carolyn Kinser sy Lynn Colby, mpitsabo ara-batana ara-batana, ary mpanoratra momba ny Therapeutic Exercise: Ny fototra sy ny teknika dia maneho fa ny fahafaha-manafaka dia mampihena ny fihenan'ny haizim-pito avo 10 heny mahery noho ny dipoavatra mahitsy.
Ny Aretin'ny Aretin'ny Aretin'ny Aretina
Ny aretina mitaiza henjana, antsoina hoe, famolahana miaramila, dia toe-javatra izay mihena ny lozam-piaramanidina ara-pahasalamana ao amin'ny valan-javaboary, na dia very tanteraka mihitsy aza.
Saingy ny fatiantoka dia mety hivoatra lavitra noho izany. Aorian'ilay tetezana lava dia mahatratra ny mahitsy, dia mety handehandeha eny amin'ny lalana mifanohitra amin'izany aza. Ity toe-javatra ity dia azo lazaina ho tsara tarehy antsoina hoe kavina lava lava.
Ny fihenan'ny latsa-baton'ny lozisialy dia tsy ny toetra mampiavaka ny aretin'ny hatoka. Kinser sy Colby dia mitatitra ihany koa ny fihenanam-pihamboana, na mandroso, amin'ny fifandraisana eo amin'ny karandoha sy ny taolana voalohany, izay antsoina hoe atlas, amin'ny tendany.
Ny mpitsabo ara-batana dia manampy fa ny fihenan-kery tafahoatra eto amin'ity toerana ity dia manitatra ny fihenan'ny axiôny, na manitatra na manitatra amin'ny alàlan'ny tranomaizina miafina sy etsy ambany.
Amy Matthews, mpampianatra yoga eo amin'ny sehatra iraisam-pirenena, Body-Mind Centering®, ary mpanoratra ao amin'ny Yoga Anatomy dia manazava fa rehefa yoga na mpampianatra Pilates no manome ny torolàlana "hampitombo ny hazondamosinao," dia matetika ny fihenan'ny fihenan'ny vokatra.
Hoy i Matthews: "Tsy ny fampiasana fitaovam-piadiana mahery vaika no ampiasaina, fa ny fampidiran-tsoavaly ny vatanao." Hoy ny fanazavany:
"Amin'ny fihenan'ny axia, dia misy hetsika tsy dia misy azo atao, ankoatry ny tsy maintsy ataontsika mba hikolokoloana mafy ny hozatra."
Ary, ny fahaverezan'ny sasantsasany na ny fitomboan'ny vavoninao rehetra dia mahatonga ny hozatra eo anoloana amin'ny tendanao tsy dia matevina, hoy i Kinser sy Colby. Ny mpitsabo dia milaza fa ny aretim-bozaka dia mety handratra ny hozatra sasany, ohatra ny levator scaupla na ny muscle sternocleidomastoid, na ny roa.
Ny aretim-bovonan'ny hatoka dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fihazakazahana amin'ny faritra hafa ao amin'ny hazondamosina. Manazava i Kinser sy Colby fa ny vozon'ilay sifotra dia miaraka amin'ny olana hafa momba ny fihetsika antsoina hoe tafika miaramila, na efamira ambony ambony. Mety hampitombo ny alahelonao amin'ny fiovan'ny toetr'andro izany.
Manasitrana ve ny Areti-mifindra?
Raha mbola tsy voamarina ny fikarohana ara-pahasalamana na ny vozon'ilay sifotra sy ny fihodinam-bolo dia mifandray amin'ny soritr'aretina, indrindra fa ny fanaintainana, araka ny voalazan'i Kinser sy Colby.
Ny duo dia manolotra antony telo mahatonga ny aretim-bovoka hozatra mandratra:
- Ny fikambananao TMJ dia mety ho lasa tsy misy dikany amin'ny fomban'ny fihazonana mandidy (manodina ambany) amin'ny ampahany amin'ny fihetsika.
- Azonao alaina sary an-tsaina ny ratra noho ny tsy fahaverezanao ny asa mahatsiravina izay manome volo salama tsara sy mahazatra.
- Ny toe-javatra dia mety hanamaivana ny alahelon'ny ligam-bitsika antsoina hoe nuchae. Ny ligamentum nuchae dia manampy amin'ny famerana ny fihenan'ny vozon-tsakafo azonao atao; Izy io dia miorina any ambadiky ny vozonao, manomboka eo ambadiky ny karandoha, ary manitatra mankany amin'ny taolana farany ao amin'ny andrin-jiolahy, izay matetika antsoina hoe C7.
Ny fikarohana momba ny fikarohana natao tamin'ny 2005 tao amin'ny Journal of Therapeutics Physiological Manipulative dia nahitana fa ny lozam-piaramanidan'ny tsiranoka 20 degre na latsaka dia mety ho marary, ary ireo kiropractista afaka miatrika io toe-piainana io dia mety haniry hikendry tanjona ara-pahasalamana eo amin'ny 31 ka hatramin'ny 40 degre.
Mety hanontany tena ianao hoe inona no mety hitera-doza. Ny tendron-tsoratra dia ny lava sy ny tendrony lava lava sady mifandray amin'ny finday. Ny fianarana 2018 navoaka tao amin'ny Gazety Eoropeana Spine dia nahatsikaritra fa tamin'ny 18-21 taona, dia tsy nisy fanaintainana mihitsy.
Toy izany koa, ny tendron-tsoratra dia maneho ny fivilian-tsindrimpeo amin'ny alim-pandaminana tsara indrindra, ka mety miteraka hozatra na mitongilana, ny fifandimbiasana amin'ny faritra hafa ao amin'ny hazondamosina, na ny loza mety hitera-doza.
Zava-mitranga amin'ny hodi-jery mivadika sy ny fihenan-java-maneno
Ny sasany amin'ireo antony mahatonga ny tendany havanana sy / na ny lavaka ny vozona hiverina:
· Fahadisadisana ny diska
Fahaverezan'ny fahaterahana
• Ny fandidiana fandidiana (antsoina hoe "lozam-pifamoivoizana")
· Fahavetavetana na ratram-po
- Ny tsindry, ny aretina ary ny aretina
· Ny tendron-tsoratra, voalaza etsy ambony.
Fitsaboana ho an'ny Syndrome Flat Flat
Raha ny ankamaroan'ny fotoana, tsy mila fitsaboana amin'ny tendany lava ianao, maro no mandray soa avy amin'ny chiropractic. Mety hanampy koa ny fikarakarana, fanatanjahan-tena sy / na fitsaboana ara-batana. Ny fampiharana iray manokana izay saika ny mpitsabo mpanampy rehetra izay manome izany toe-javatra izany no manome ny marary dia ny fanasitranana fihenam-bidy .
Amin'ny tranga tsy fahita firy - rehefa rava ny tadim-piaramanidina - ilaina ny fandidiana. Andramo miaraka amin'ny dokotera raha manana olana na fanontaniana momba ny aretim-bozaka sy / na ny kyphose ianao.
> Source:
> Damasceno, G. et. al. Ny tendany sy ny dihin'ny tendrontany amin'ny olon-dehibe 18-21 taona. Eur Spine J. Jan 2018.
> Hey, H., et. al. Fanovaovan'ny alikaola amin'ny alàlan'ny fahasamihafan'ny fahasalamana sy ny mpitsoa-ponenana ao amin'ny Kyphose mahazatra. Hazondamosiny. Martsa 2017.
> Kinser, C., Colby, LA, Fomba fanatanjahan-tena: fototra sy teknika. 4th Edition. FA Company Davis. Philadelphia, PA. 2002.
> McAviney, J., MS., Et. al. Famaritana ny fifandraisana eo amin'ny Lordosis sy Hitsim-pangalarana Journal of Therapeutics Manipulative and Physiological. Martsa-Aprily 2005.