Ny fakana an-keriny dia mety ahitana ampahany amin'ny programan'ny fanatanjahanao ao an-trano raha misy aretin-koditra, na mila manatanjaka ny hozakainao. Tsara ihany koa ny mamelatra na manapaka ny hozatra any ambadiky ny tendanao.
Toy ny mahazatra, raha manana toe-pahasalamanao ianao, na fanaintainana na soritr'aretina hafa midina ny sandrinao ( radikulopathy ) na tsy azonao antoka ny tokony hataonao-na ny fomba tokony hanaovanao azy-azafady mba angataho amin'ny dokotera na ny mpitsabo aretin-tsaina alohan'ny hanandramana ity manaraka ity.
Miomana
Mba hanombohana, dia avereno jerena ny fampiasana ny tendany ho an'ny loha head forward . Ity no asa fanomanana izay mety hanome anao traikefa amin'ny zavatra tokony hatao-fa tsy mavesatra ny kibonao rehefa mianatra ilay hetsika ianao. Na dia mety tsy hahatsapa ho toy ny fanatanjahan-tena aza ity ampahany amin'ny fanatanjahantena ity, dia mety hanampy anao hahita ny fanatanterahany ny fihetsik'ilay loha rehefa mihetsika eo amin'ny tendanao izany.
Raha vantany vao mahomby ianao amin'ny fahamoram-panahy fa mampihetsi-po tsara ny lohanao amin'ny sandrinao, dia fotoana hiasana miaraka amin'ny fanasitranana an-kibo toy ny tena fampiharana.
Ny ankamaroan'ny fotoana, ny fanakanana ny matavy dia atao rehefa mipetraka tsara sy lava eo amin'ny sezanao. Azonao atao ihany koa ny mitsangana, saingy sarotra kokoa ny mijoro eo amin'ny vatanao mba handrindrana raha mipetraka. Satria mitaky fifantohana amin'ny fihoaram-pefy ny fitsaboana mivalo, dia mety ho afaka hanalavitra izany fampihorohoroana izany ianao amin'ny fanatanterahana ny fampiasana any amin'ny toerana mipetraka.
Manao ny famerenana amin'ny toerana ambony
Amin'izany dia azo atao ihany koa ny manatontosa ny fitsaboana amin'ny tranonjaza amin'ny toerana marefo (kibo).
Apetraho eo amin'ny sehatr'asa eo amin'ny handrinao ny handrinao, ary ny sandrinao dia midina amin'ny lafiny anao. (Aza manafina ny elany-ataovy izay hahalalany azy.) Rehefa mitondra ny lohanao ianao dia tazony kely ilay hetsika. Atsangano fotsiny ny handrinao, tazony kely ny bokinao.
Aza kivy amin'ny hatoka. Ny lohanao kosa dia tokony ho toy ny fanitarana ny hazondamosinao.
Avereno jerena ny toromarika etsy ambany mba hahafantarana bebe kokoa momba ny tari-dalana izay tokony hanosika ny lohanao.
Toromarika momba ny famerenana ny fitsaboana amin'ny zokiolona rehefa mipetraka (na mijoro)
Alao sary an-tsaina ny toerana natombokao, na mipetraka izy na mandainga. Misikina moramora eo amin'ny tendanao ianao. Aza kofehy ny mofonao anefa. Aorianay isika aorianay eto, fa tsy toerana ambony.
Arovy ny mofonao amin'ny toerana misy anao, tsindrio ny lohanao. Tadidio fa ity dia diagonaly; Tahaka ny hoe manosika ny lohanao na eo iverenana aza ianao ary manoloana ny valindrihana. Ataovy ao an-damosinao ny tady. Mifohaza ary avereno indray.
Azonao atao ny manandrana manamboatra 20 na 30 heny isan'andro, na indray mandeha na avo 5 heny amin'ny avo 5 na 5 isan'andro.
Technique Points for Management Pain
Mazava ho azy, zava-dehibe ny mahatsiaro ny fanaintainana vokatry ny fisintonana an-jatony. Fa raha misy aretin- kitroka ( spondylose mihetsiketsika ), dia miezaha ho any amin'ny farany ary mandehana manalavitra ny fanaintainana. Izany no manampy amin'ny fanatsarana sy fitantanana ny soritr'aretin'ny arthritis.
Other Exercises Neck
Ny fanamafisana orina tsara hafa dia ny tsindrimpeo isometrika. Amin'ny fanamafisana ity, dia hampandroso ny lohanao ianao, hiverina ary amin'ny andaniny, raha manome ny fanoherana amin'ny tananao.
Aza adino ny manao fampihetseham-pandrefesana ao amin'ny programan'ny tendanao. Manatsara ny fahasalamana izany ary tena manan-danja tokoa ny fanaovana raha manana arthritis ao amin'ilay faritra ianao.
Sources:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Fampiofanana ara-pahasalamana: fototra sy teknika.Philadelphia: Company FA Davis.
Fifampiresahana an-telefaona. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Therapist Schroth Scoliosis, Cert. McKenzie mpitsabo, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana amin'ny klinikana, ivotoerana iraisam-pirenena, hopitaly ho an'ny fandidiana manokana, New York City. Septambra 2011.