Get the Steps
Ny fampidirana dia iray amin'ny teknolojia miorina amin'ny toerany fototra izay nampiofana ny marary nandritra ny dingana voalohan'ny fitsaboana ara-batana. Amin'ny ankapobeny, ny mpitsabo anao dia hangataka anao hahazo tombontsoa amin'ny teknolojia miorim-paka fototra alohan'ny handrosoany amin'ny fampiharana fanamafisana ofisialy "official".
Ny tanjon'ny fanaovana maneuvera, ary koa ny fikolokoloana amin'ny fitevehana sy ny teknika mitovy amin'izany, dia ny fampihetsikana ny hozatry ny fihenan'ny tsimokaretina lalina indrindra.
Miorina eo amin'ny toerany, izay akaikin'ny tsanganana sy tosidra eo amin'ny andaniny sy androngo, dia mety hisy fiantraikany betsaka amin'ny fahasitranan'ny lamosinao ny hozatry ny fitsaboana.
Antony iray hafa hianarana teknika fiovàna fototra alohan'ny handehanana amin'ny fampiharana tena izy dia ny manomboka mampiofana ny stabilizer anao mba hiasa raha mbola mavitrika ianao. Ho hitanao amin'izany, dia mety hihevitra ianao fa ny fampisehoana an-tsehatra dia mampivelatra ny hozatry ny vozonao, manomana azy ireo hanao vatan-kazo, fihinanan-trondro ary fihinanan-kena.
Ao amin'ny bokiny, ny Therapeutic Exercise: fototra sy teknika , ireo mpitsabo ara-batana Carolyn Kinser sy Lynn Allen Colby dia mitatitra fa ny fampiasana teknika fioranam-pandanjana rehetra efa ampiasaina amin'ny fampiasana klinikana amin'izao fotoana izao dia ny fampisehoana amin'ny fihetsika dia angamba ny tsara indrindra amin'ny hozatra sy ny multifidus fifanarahana miaraka. Satria ny mpanara-maso sy ny multifidus no mpiara-miasa voalohany amin'ny faharetan'ny toetranao, dia ity "fiaraha-miombon'antoka", izay antsoina matetika izany, dia manan-danja amin'ny lamosinao.
Toy izao ny fomba fanaovana ny asa manentana amin'ny maneuver
Mialà na manaiky na manahirana amin'ny fanatanterahana ny sary amin'ny asa. (Tsotra dia midika hoe miorina eo an-damosinao, raha manondro ny fandrianao eo amin'ny kibonao.) Azonao atao koa ny manandrana azy amin'ny toerana rehetra (4 na eo amin'ny tananao sy ny lohalinao miaraka amin'ny vatanao sy ny lohanao).
Manoro hevitra aho ny hianatra ny teknika amin'ny toerana misy ny fihokoana, izay toerana miboridana izay nipitrahanao ny lohalika ary ny tongotrao dia mipetraka amin'ny tany. Rehefa avy nahazo fahaiza-manao ianao, dia miezaha hifantoka amin'ny toerana misy anao. Ampiasao ny toerana rehetra 4s raha toa ka tsy mahazo aina ny toerana hafa, na ny fahasamihafana.
Manamboara ratra tsy ara-dalàna
Hanombohana, mametraka ny hazondamosinao tsy miandany. Ny haingana indrindra, ary ny iray amin'ireo tsara indrindra, ny fomba hanaovana izany dia amin'ny fijerena ny "extremes" amin'ny toerana misy anao. Ny antony mahatonga an'io dia ny elanelan'ny kibonao eo anelanelan'ny taolanao roa ao aoriana. Koa rehefa mihetsika ny valizy, dia manaraka ny hazavana. Amin'ny fampidirana ny tendrontany (aloha) sy ny aoriana (aorianaior) dia mampandeha ny hazondamosinao ihany koa. Amin'ny fijerena ireo toerana ireo, dia hisy fiantraikany eo amin'ny lafiny ara-boajanahary ambany anao ihany koa amin'ireo hetsika ireo (izay tadiavinay.)
Dingana 1 Miankohofa eo ambany, ary mandrosoa
Atsoroy indray ny valin-teninao ao amin'ny tohatra eo anilanao . Miverena any an-toeran-kafa satria tsy misy fanaintainana na tsy fahampiana. Aleo miala amin'ny toerana ary miverena. Aorian'izay dia manetsikia ny felatanana ho toy ny fihodinan'ny pelvic eo anoloana ianao, indray mandeha ihany, raha tsy misy fanaintainana na tsy fahampiana. Avereno izany imbetsaka mandra-pikatrohanao azy.
Dingana 2 Andao ho any amin'ny Centre
Ankehitriny, rehefa nahatsapa ny fahatongavanao ianao dia ento eo anelanelan'ireo lalana roa ireo ny valin-teninao. Arahabaina! Nanomboka nanamboatra ny tsy fisian'ny atin'ny pelvika ianao. Ity dia toerana tsara fanombohana ny fianarana ny sary amin'ny maneuver.
Manintona ny hozatry ny ratrao
Avy any, makà tohotra tsara. Asandrato, ary raha manao izany ianao, dia asehoy ny hozatry ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao. Avelao halefany hanampy anao "hoholezina" ny faritra ambany ao ambany.
Ilaina ny mamela ny hetsika hafa na ny fanerena hafa hanampy anao. Maka fanahy, fantatro, ary mety henjana na handroso ianao raha tsy mahafantatra izany. Fa ny manao izany araka ny tokony ho izy, dia tsy maintsy mijery ny vatanao ianao amin'ny fihenan-tsinontsinona ny muscle ary avelao handeha izany.
Ireo sehatra iraisan'ny asa tsy ilaina, ny tsindry na ny fihenjanana an-tebiteby mba hijerena dia ahitana ny taolam-paty ambany, ny fivalanana (miposaka) ary / na ny tsindry amin'ny tongotra.
> Loharano:
> Kinser, C., Colby, LA, Fomba fanatanjahan-tena: fototra sy teknika. 4th Edition. FA Company Davis. Philadelphia, PA. 2002.