Ampitomboy ny hozatry ny hozatry ny taovam-panananao mba hampihenana ny alahelo

1 -

Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny Backache - Hamafiso ny hozatry ny muscles

Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny angidimby

Maro ireo hozatry ny hozatra hitifitra - fotoana fohy - satria afaka milaza aminao ny olona rehetra izay tena manolo-tena amin'ny fandaharam-panentanana ara-pahasalamana. Izany koa ve ny fahagagana ataonao?

Azo antoka fa maka fanahy ny miasa ireo vondron'olona marefo mahazatra indrindra - toy ny bikanao, ny lamosinao, ny pecs, ny tendrony, ny kodiarana ary ny kofehy - ary avy eo dia miantso azy io isan'andro. Ary raha tsy te-hampihatra izany ianao, fa ianao kosa manao izany satria fantatrao fa tsy maintsy atao ianao, dia toa mihamafy ny vokatr'izany.

Raha toa ianao ka mampihatra ny fanaintainan'ny alahelo, dia zava-dehibe ny tsy hitsambikimbikina tsy dia fantatra loatra amin'ny hozatra, toy ny fanamboaranao ivelany sy anatiny. Ireo vondrona ireo dia milalao anjara mavitrika amin'ny fametrahana ny valin-teninao, izay manampy amin'ny fihazonana ny sainao ho sambatra.

Ho an'ny tontolon'ny alahelonao, ampatanjaho ny hozatry ny hipoka anatiny sy ny hafa

Ny fomba iray handresena ny hozatry ny vozona dia tokony hatao toy ny flamingo - amin'ny teny hafa, dia ahitana ny fampitomboana ny legioma amin'ny fomba fanaonao. Ho an'ny hevitra izay avy amin'ny mora ho an'ny fanamby mora, mora kokoa ny manamarin-tsakafo ny fihenan'ny alim-pandanjalanjanao iray mba hanamafisana ny hozatry ny hozatry ny hipopotama (Abductors.)

Mba hikendrena ny hozatry ny fantsakana anatiny (antsoina hoe "mpanampy anao") izay manan-danja amin'ny famenoana ny fahamendrehan'ny toerana misy anao (araka ny fomba ampiasainao amin'ny tongotra fihinanao hafa, miaraka amin'ny hozatry ny fo sy aoriana), ary koa ny hanampy anao handanjalanja Ny lanjan'ny vatana mandritra ny fijoroana, mihodina.

Related: Find your physiotherapist perfect

2 -

Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adi-hevitra - Ny fitaovana mora ampiasaina

Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adihevitra - Ny adihevitra amin'ny adiresy ho an'ny mpangataka sy ny olona amin'ny alahelo

Ny fomba fanombohana tsara ary ireo olona manana fanaintainana miverimberina dia afaka ny hampidiran-dry zareo ireo mpitsikilo azy dia amin'ny alalan'ny fialonana fotsiny (eo amin'ny lamosinao) miaraka amin'ny lohalika niboridana ary ny tongotra dia mipetraka amin'ny tany, ary mametraka baolina madinika kely eo anelanelan'ny lohalinao. Sasao tsara ny baolina ary avelao ny 10 hatramin'ny 10 ora. Andramo ny mandrindra ireo squeezes miaraka amin'ny fakantsarinao, ary ny famoahana miaraka aminao.

Raha ny marina, io dia fampiharana tsara ho an'ny fampiharana efa za-draharaha amin'ny andro fiasana mora na koa rehefa tsy mahatsiaro tena tsara.

3 -

Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adi-hevitra - Mampiasà seza ho fanamafisana orina

Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpandahateny amin'ny fampitan-kevitra - Ampiasao ny seza mba hanatanjahana ny hozatry ny fo

Ny fanatanjahana fanatanjaham-piofanana iray hafa izay mety ho an'ny ankamaroan'ny mpirotsaka ary maro amin'ny rarin-tsaina marefo dia mampiasa seza iray.

Miankohofa eo amin'ny ilanao, ataovy eo amin'ny sezan'ny sezanao ny kitrokely sy ny tongotrao. Mitazona ny tsipika ambany amin'ny ambony (afa-tsy misy seza eo anelanelany.)

Mitazona endrika tsara ao amin'ny trompanao, ny tendanao ary ny soroka, asandrato ny tananao ambany ary atsangano indray izany. Ny fitazonana ny sisa amin'ny vatanao amin'ny alikao dia manan-danja kokoa noho ny manakatra ny haavon'ny tongotra. Izany dia satria ny fanongan-tongotra, miaraka amin'ny endrika tsara dia ny hoe "mahazo" ireo mpanampy.

Tahaka ny fanasitranana fanampiny izay voafaritra teo amin'ny sary teo aloha, andramo ny mandrindra ny ezaka ataonao miaraka amin'ny fakantsarinao.

Andramo: Get Motivated to Exercise

4 -

Ampio ny fahasahirananao ho an'ny fahasamihafana

Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny mpangataka amin'ny adi-hevitra - Ampio ny fahasamihafana fototra ho an'ny hery mampatanjaka anao

Rehefa miha-matanjaka ny mpihaino anao, dia mety hihevitra ny fandrosoanao ho amin'ny fanamby avo lenta kokoa. Ny fanatanjahan-tena toy izany dia fiovaovan'ny andaniny roa mitsivalana eo amin'ny elany iray, izay naseho tamin'ny dingana teo aloha izay tanjona dia ny hanandratra ny tongo-bolo eo ambany fitazonana tsara.

Amin'io fiovaovana io dia hametraka baolina madinika kely na midina ianao eo anelanelan'ny kitrokelinao, ary atsangano ny tongotra roa miaraka. Mitazàna 2 ka hatramin'ny 10 segondra ary midina. Ny baolina eo amin'ny kibonao dia manome anao "proprioception", na ny fahafahana hahatsapa ny tongotrao eo amin'ny habakabaka, sy ny fifandraisany amin'ny hafa. Ny baolina ihany koa dia mamokatra fifampitokisana misimisy kokoa.

Azafady mba tsarovy ny fofonaina rehefa tongotra ny tongotrao! Avereno indray ny fiakarana 3-10, arakaraky ny haavon'ny toetranao, ary, mazava ho azy, ny halehiben'ny alahelonao. Raha miteraka fanaintainana ny fanazaran-tena, ataovy tsotsotra kokoa na tsy manao an'izany mihitsy. Amin'io fomba fiasa io, dia manampy trotraka ny hozatry ny hozatra, ary koa ny alahelonao.

Andramo: Miaraha amin'ny bozaka fanatanjahan-tena