Ampitomboy ny fanatanjahanao fitsaboana
Ny fahatakarana ny mekanika amin'ny fialan-tsasatrao dia tsy midika ho fitenenana tahaka ny mitranga, ary mety hanatsara ny ezaka ataonao amin'ny fanaintainana fanaintainana izany. Raha ny marina, ny fianarana 2017 navoaka tao amin'ny BMC Musculoskeletal dia niaiky fa ny fampiasana ny atidoha, toy ireo natao tamin'ny yoga classes, dia iray amin'ireo fomba fitsaboana maro izay mety hisy fiantraikany amin'ny fomba ahitanao fanaintainana. Milaza koa ny mpikaroka fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasembanana ny fofona sy fanao mitovy amin'izany.
Ny fisefoana dia mety hanatsara ny fitsaboana manaraka:
- Fampiharana miverina
- Hetsika mba hamoahana ny fihenjanana avy any an-damosinao
- Fampihorohoroana
- Fanaovana fanaintainana mahazatra
- Ny hafa
Ny tsirairay amin'ireo fomba ireo dia ampiasaina na mety hampivoatra bebe kokoa amin'ny fahatakarana fototra momba ny zava-mitranga "eo ambany kapila" toy izany, mandritra ny dingan'ny fanafody sy ny fialana.
Ny dingan'ny fofona dia ny fifanakalozana gaza, izany hoe ny oksizenina sy gazy karbonika izay misy eo aminao, indrindra fa ny sela ao amin'ny vatanao, ary ny tontolo iainana ivelany, izay rivotra. Ity fifanakalozana ity dia mitranga ao amin'ny havokavoka.
Amin'ny lafiny rehetra dia manana singa roa ny atidoha:
- Ventilation, na fihetsika oksizenina ao anaty, ary gazy karbonika, avy amin'ny havokavoka.
- Manodina, na mitondra ny oksizenina entina ao amin'ny vatana mandritra ny ventilation izay toerana ilana azy ao amin'ny vatana.
Raha ny fijerin'ny atidoha dia afaka mampivelatra ny programa fanatanjahanao fanasitranana avy any aoriana na ny fandraisanao anjara amim-pahombiazana amin'ny fitsaboana holatra iray, dia ny ventilation component izay maka ivon-toerana.
Ny ventilation koa dia manana singa roa. Ireo no fizotran'ny môtônika amin'ny voka-dratsiny, na miala aina, ary manafaka, na mamela izany. Raha tsy misy fanafody sy fanatobiana dia tsy mety hitranga ny fifehezana.
Ary raha toa ka hadinonao ny sekoly ambaratonga fototra, rehefa miditra ianao dia mitondra ny gazy, oksizenina, ao anaty efitranon'ny vatanao; Rehefa misintona ianao dia mamoaka ny gazy, gazy karbonika, mankany amin'ny tontolo iainana.
Ny atidoha dia dingana iray mavesa-danja izay miteraka fifandonana amin'ny hozatra, ary koa ny fametrahana angovo mety hitranga ao amin'ny havokavoka.
Fihetseham-po, etsy ankilany, no tena mandalo. Miala sasatra ny hozanao, ary ny angovo voavolavola ao amin'ny havokavokao dia alefa amin'ny alàlan'ny antsoina hoe lung reconnaissance.
Mitepo ny hozatra izay mampivelatra ny fotony
Manana orinasam-pandaminana sy kanseran'ny vozona sasany koa mandray anjara amin'ny dipoavatra. Azonao atao ny milaza fa manao asa avo roa heny izy ireo ary samy manohana azy ireo. Ireo tena manan-danja amin'izany ireto hozatra ireto dia:
- Ny hozatry ny diabeta, izay tena iankinan'ny aingam-panahy, dia ny fifanarahana mba hakana rivotra ao amin'ny havokavoka, ary hampitony izany mba hamelana azy indray. Rehefa mifamatotra ny diaphragma, dia mihetsiketsika avy any ambany amin'ny vatanao ny taolanao mankany amin'ny faritra misy anao. Manana toerana malalaka kokoa izy io, ary miteraka tsiranoka ao anatin'ny tranom-boribory, izay, araka ny resadresaka, dia manintona ny rivotra ao amin'ny havokavoka. Mifanaraka amin'ny fitsofana, mazava ho azy, dia fitarafana ny havokavoka.
- Rehefa misakafo ianao, dia miala sasatra ny diapragra; Avy eo dia mihodina miverina mankany amin'ny toerana voalohany ao ambany elatr'ilay taolanao ianao satria ny "elastic recoil" voaaro amin'ny havokavoka sy ny kibay dia mamoaka ny rivotra nipoitra teo aloha.
- Ny hozatry ny hozatra dia heverina ho toy ny hozatry ny atidoha. Manampy amin'ny fofona izy ireo amin'ny fanosehana ny rivotra avy ao amin'ny havokavoka. Ary rehefa maka rivotra ianao, dia mihazakazaka ny hozatry ny hozatrao mba hamela toerana bebe kokoa ao amin'ny vatanao ho an'ny diapragma raha mihetsiketsika izy. Teknika iray mampifanaraka ny vatan'ny olona izay mampiasa ity hetsika ity dia antsoina hoe manosika manofokofoka.
- Ny hozatry ny intercostal, izay aretin-tsambony mipetaka eo anelanelan'ny taolam-paty, dia manitatra ny habetsaky ny tranom-boribory rehefa manitra ianao. Izany dia mamela ny havokavoka hameno rivotra bebe kokoa.
Raha toa ka mandray anjara amin'ny fizotry ny atidoha ihany koa ny trompisy sy ny foza mainty, ny diaphragm, abs sy intercostals no mpilalao sarobidy indrindra.
Fanodinana, muscles, ary fanazaran-tena
Araka ny voalaza tetsy aloha, dia mitranga ny fifamoivoizana rehefa mitatitra ny oksizenina manerana ny vatana, ary rehefa voangona sy esorina ny gazy karbônina, avy amin'ny vatana. Toy ny ventilation, mitranga ao amin'ny havokavoka ny fifamoivoizana.
Na izany aza, dia tsy azo atao ny mivezivezy raha tsy misy ny fihodinan'ny fo, izay mandray ra avy amin'ny vatanao ary manidina izany amin'ny havokavokao; ny fo dia manangona ny ra avy eo amin'ny havokavoka ary manamboatra azy amin'ny vatana. Ny fizotry ny fikarakarana ara-batana hafa dia miasa mandritra ny fihodinana.
Noho izany ny fotoana manaraka rehefa mitraka na mivoaka mandritra ny fampiharana, dia diniho ny fomba fiasan'ny havokavoka, ny volombava, ny diaphragm, ny abs, ary ny intercostals. Eritrereto ihany koa ny hozatra miasa, manerana ny vatanao, manosika ra, ary noho izany dia oxygène sy gazy karbonika, avy amin'ny fo sy ny havokavoka.
Ny fahatakarana sy ny fiasa mifanaraka amin'ny dingan'ny fitsaboana dia manomboka amin'ny fahatakaranao fototra momba ny fizika. Ny fampiharana izany fahalalana izany dia mety ho ny tapakila izay mandeha haingana kokoa ny ezaka fanampiana fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena.
> Source
> Kendall, FP, et. al. Ny fitsaboana ho an'ny tosi-drà sy ny fanao amin'ny hormonina ary ny fahantrana. Faha-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.