3 hevitra momba ny asa fiasa
Ny vatana dia tsy natao hijanona ela be. Ny Institiota nasionaly momba ny fiarovana ara-pahasalamana sy ny fahasalamana (NIOSH) dia manoro hevitra mandritra ny adiny roa minitra rehefa afaka adiny roa raha toa ka maivana maika ny asa fanalahidinao, ary miala sasatra 15 minitra aorian'ny adiny iray raha tena mahery. Azonao atao ihany koa ny manaparitaka ny asany raha tsy manalavitra (lavitra) ny biraonao.
Ny fiatoana amin'ny asa na eo akaikin'ny birao dia mety ho kely, noho izany dia tsy ilaina ny manahy amin'ny fisian'ny olana amin'ny mpampiasa. Ireto misy hevitra vitsivitsy amin'ny zavatra azonao atao mandritra ny fandefasana ordinatera izay mety hanampy anao hisoroka / hizara ny tendany na fanaintainana miverina:
Amboary ny toerana misy anao 10-15 minitra.
Ny fidgeting dia tsy toy ny fahazarana mahazatra toy ny efa nampianarina anao. Ampiasao fotsiny ny fanoherana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa mandroso ny asa fiasanao, dia miezaha hahazo ny vatana manontolo tafiditra amin'izany. Ireto misy zavatra hafa azonao andramana:
- Amboary izay misy anao amin'ny asanao. Milaza ny manam-pahaizana fa tokony hiatrika ny ordinatera sy ny birao izahay. Noho izany dia makà fotoana kely hamerenana ny satroka birao . Mety miteraka ny fivarotana ny hazondamosinao na ny fanaraha-maso eo amin'ny sezanao, ka ny 90% eo ho eo (havoana eo ankavananao) ny andilanao, ny lohalika ary ny elany.
- Atsofohy eo amin'ny valindriaka ny sandrinao mba hanoherana ny fiterahana izay miala amin'ny fipetrahana.
- Tsindrio ny fampiasana ny tanana eo amin'ny sandrin'ny sezanao (ary manohana anao amin'ny tongotrao). Avelao ny vatan-tenanao "hitebiteby" hanomezany kely ny lamosinao.
- Andramo fitsapana fihinanana .
- Raha mbola tsy naratra ny lamosinao ianao, dia mety hihevitra ny fampiasana seza bala amin'ny fanatanjahantena. Tsy ho an'ny rehetra anefa izy ireo.
Mialà eo amin'ny biraonao
Indraindray isika dia manana safidy hivezivezy, saingy tsy mandray izany isika. Rehefa tonga amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny lamosinao, (ary koa ny fandoroana kalôria vitsivitsy fanampiny), io fihetsika io dia tsia-tsia. Mitsangàna ary mandehana mankany amin'ny loharano misotro matetika na manendry ampahany amin'ny ora fisakafoanana mandritra ny ora fiasanao. Fantatro ny mpanatanteraka iray ao amin'ny orinasa iray izay mandray ny tohatra isaky ny mandeha mankany fitsidihana haingana amin'ireo mpiara-miasa ao amin'ny etona akaiky.
Mitalaho lalina
Fanatanjahan-tena mahavariana dia tsara ho an'ny fihetsika. Izany dia amin'ny ampahany satria ny hozan'ny atidoha dia manana adidy avo roa heny ho an'ny mpanampy, indrindra fa ny diapragma, abdominals, ary intercostals. Ny fanatanjahan-tena fampihetseham-panafody koa dia mety hamelombelona ny fisainanao ara-tsaina sy hanomezana hery anao.
Raha tsy mieritreritra ny hevitra ny asa, ny fanorenana sy ny fihazonana ny fihetsika tsara amin'ny ordinatera dia afaka manao fahagagana amin'ny tendanao sy ny lamosinao.
Source:
Miaraha miasa amin'ny Video Display Terminals. Ny Departemanta Amerikana misahana ny fiarovana sy ny fitantanana ny fahasalamana. OSHA 3092. 1997 (naverina).