Mba hisorohana sy hikarakarana ny fanaintainana miverina, mila alim-pelvika tsara ianao. Noho izany, miverena amin'ny hozatry ny valala! Ny mozika hipika dia manodidina ny fiarahamonina: eo anoloana, ivelany, anatiny ary aoriana. Eto ianao dia hahita 3 fomba hanamafisana ny hozatry ny tongotrao. Mipetraka eo an-damosin'ny feny sy ny hatsambikinao ny tadin-dokanga.
1 -
General Hamstring Fanamafisana ny fanatanjahantenaFomba iray hanaovana fanangonana mahery vaika dia ny maka matory na sombin-kazo ary manao "fampihorohoroana amin'ny tany". Ny ohatra fampiharana toy izany dia ahitana ny tetezan-tsef (izay mety hientanentana be, eny an-dalana) sy ny hafa.
Ny tongotra dia fihinanan-tongotra roa, izay, araka ny ambaran'ny anarana, ary tsy toy ny ankamaroan'ny hozatry ny vatany, midika fa miampita arina roa izy ireo. Ny lamosina dia mamakivaky ny hipoka sy ny lohalika. (Ny kisendrasendra iray hafa dia ny quadriceps, izay miampita amin'ny tendrony sy ny lohalika koa. Ny fahasamihafana dia ny quadriceps dia miorina eo anoloana ny feny, raha toa ka mitodika any aoriana ny tongotra.)
Ho an'ny tanjonay amin'ny fikatsahana ny fahatsapana ara-batana sy ny fanaintainana fanaintainana, isika dia tena liana amin'ny fifandraisana eo amin'ny kelisy. Ny fampihetseham-batana ho an'ny lohalika dia amin'ny ankapobeny, fifanakalozan-kevitra tanteraka.
Ho an'ny fampihetseham-po mahery vaika maro, ny fomba tsara indrindra ahazoana tombontsoa dia ny ezaka fanampiny mba hitazonana ny lamosin'ny taolam-paty izay nidina. Izany dia mitondra ny fametahana kofehy, izay eo amin'ny vala, akaiky kokoa ny faran'ny feny. Ny fitoviana eo amin'ny taolana roa dia mety hanampy anao hahatsapa tsara kokoa ny hozatra.
2 -
FanatanjahantenaNy fanoloana ny gorodona na ny baolina amin'ny baolina fanatanjahan-tena dia mety hifehezany ny fahamarinanao fototra sy ny hozatry ny fihinanao. Ny rondany mivantana, ary ny fironana amin'ny familiana, misy baolina fanasitranana, dia manaisotra ny fahamendrehana nolovaina rehefa "fanaovan-tany". Amin'ity tranga ity dia tokony handray andraikitra manan-danja ny fototry ny kibonao, ny tongotrao sy ny hozatra. Rehefa tsy maintsy miorim-paka ny tenanao ianao (raha tokony hiantehitra amin'ny tany ianao mba hanomezana izany anao), dia mety hahita ny tanjakao, ny fandrindrana, ny fanentanana ny vatana.
Ary, ny firosoana amin'ny baolina fanasan-dàlana dia afaka ampiasaina ihany koa mba hanohitra ny vatanao amin'ny fihetsika vaovao tsy azo tanterahina amin'ny fampiasana fanamafisana ankapobeny "land based".
Bebe kokoa
3 -
Resistance Band Fihetseham-po ho an'ny tadinao sy ny volonaoNy tarika mpanohitra, fantatra ihany koa amin'ny theraband, dia afaka manampy amin'ny famerenana lohataona ao amin'ny hozanao. Manome karazana fanoherana avoakany izany - iray izay mamaly ny hamafin'ny fanerena napetrakao ao. Tsy vitan'ny hoe, fa amin'ny fanomezana anao ny zavatra tsapanao rehefa manosika ny tongotrao, ny fanoherana avy amin'ny tarika dia manome tari-dalana na rafitra. Izany dia mety hanampy amin'ny fitazomana ireo zavatra amin'ny fananganana tsara kokoa rehefa manao ny fampiharana.
Angamba zava-dehibe kokoa, ny tarika mpanohitra iray dia mety hanampy anao hisolo anao ny karazana fihenam-bidy izay azo avy amin'ny lohalika na tongotra (na izy roa) amin'ny hetsika mahazatra izay avy amin'ny hipanao. Noho ny hetsik'ireo hipika dia matetika no ilaina ho an'ny fahasalamana ambany, ny karazana fifantohana dia mety hamokatra ho anao rehefa mampihetsi-po anao ny alahelonao.