Fitsaboana ara-batana ara-pahasalamana ho an'ny fitsaboana amin'ny hipopotama

FAI: Fihazonana Femoroacetabular Impingement

Ny Femoroacetabular Impingement (FAI) dia toe-javatra eo amin'ny hip na ny andilanao izay mety miteraka fanaintainana hipopotama, fanaintainan'ny ratra, ary fahaleotena tanteraka. Ny fanaintainan'ny FAI dia mety hisakana anao tsy hanao ny asanao mahazatra na ny fialam-boly. Raha manana FAI ianao, dia mety handray soa amin'ny fiasana amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hanampiana anao hahazo indray ny fihetsika , tanjaka ary hanatsara ny fahantrana tsy misy fanaintainana.

Manao fanatanjahan-tena ho an'ny Kilasy ho an'ny Kilasy ho an'ny FAI

Rehefa mitsidika PT ianao amin'ny fitsaboana ny FAI, dia mety hanome fitsaboana isan-karazany izy amin'ny fitantanana ny fanaintainanao sy ny fialan-tsasatra. Ny fitsaboana toy ny hafanana na ny fanentanana elektrônika , dia azo ampiasaina mba hifehy ny fanaintainana sy hanatsara ny asan'ny totozy. (Tsy maintsy ampiasaina ny fitsaboana eto, ny fitsaboana tsy hita maso dia tsy voamarina fa tena mahomby amin'ny toe-pahasalamana maro toy ny FAI.)

Raha manana FAI ianao, dia azo inoana kokoa, ny mpitsabo ara-batana anao dia mandefa ny fanatanjahan-tena tokony hataonao. Ny fanazaran-tena dia tokony ho fitaovana fototra amin'ny fitsaboana ny FAI. Nahoana? Satria ny fikarohana dia naneho fa ny fampiharana tsara dia afaka manampy anao hitsabo tanteraka sy hitantana ireo episodes ny fanaintainan'ny FAI. Ambonin'izany, ny fanazaran-tena ho an'ny FAI dia azo antoka fa tokony hatao, ary mametraka anao amin'ny fifehezana ny fitsaboana manokana sy ny fikarakarana ny toe-javatra.

Hanomboka

Ity misy programa fanatanjahantena ho an'ny hai FAI izay mety ho hitanao rehefa mitsidika PT ianao amin'ity toe-javatra ity. Ny fampiharana dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny fahantrana sy ny halatra, ny hipnotizera , ny fifandanjana ary ny fihetsiketsehana manerantany. Tadidio, alohan'ny hanombohanao ity, na programa fanatanjahan-tena hafa, jereo amin'ny dokotera mba ho azo antoka ny fanatanjahantena dia azo antoka ho anao. Miaraha akaiky koa amin'ny PT anao mba hahazoana antoka fa mampihatra tsara ianao ary manao ny fampiasana tsara ho an'ny fepetra manokana.

1 -

Hip Flexor Stretch

Olona maro miaraka amin'ny hape FAI no mahatsapa ny fahamendrehana ao anatin'ny vondrona antsoina hoe iliopsoas. Ireo tongotra mipetraka eo anoloanao ireo dia manampy anao hikolokolo anao, ary ny fahatakarana eto dia mety ho antony iray mahatonga ny fahatsapana manjò anao eo anoloan'ny hipnipanao rehefa mipetraka na manambany ny hipipao miaraka amin'ny FAI.

Ny fanitarana ny hozatry ny fitsaboana amin'ny hozatra dia mety ho iray amin'ireo singa manan-danja amin'ny programa fanatanjahanao FAI. Toy izao no ataonao:

1. Mialà eo amin'ny toerana misy ny lohalika eo amin'ny lohalika. Ny lohalika eo amin'ny gorodona dia tokony ho ilay iray miaraka amin'ilay hipopototra hipaka henjana tianao haleha. Ny tongotrao hafa dia tokony ho mipetraka amin'ny tany eo anoloanao.
2. Avelao ny lamosinao havanana amin'ny tratrao, ary ampitomboy tsikelikely ny vatanao.
3. Manosotra moramora ny abdominanao amin'ny alalan'ny fanodinana ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao.
4. Ataovy mafy ny hozatry ny taolanao.
5. Tokony ho tsapanao kely ny lohany sy ny feny eo amin'ny tongotra miaraka amin'ny lohalika eo amin'ny tany.
6. Halalaho ny fizotra mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra ary avereno in-3.

Tsarovy ny hampiato ny tetezana raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao eo amin'ny valiha na ny tongotrao. Ny tsy fahampiana tsapanao mandritra ny fitsinjarana dia tokony hiala raha vao tafaverina amin'ny toerana fanombohan'ny fampiharana.

2 -

Piriformis Stretch

Ny arisinao piriformis dia miorina lalina eo amin'ny hipipanao ambany ny hozatry ny gluteo. Izy io dia natao hanodinana sy hikolokolo ny fanandramana, ary mety hahatsapa mafy izany raha toa ka misy hipopotipotika na FAI. Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hanatsotra ny hozatry ny piriformis ianao ao anatin'ny fananganana FAI anao. Toy izao no ataonao:

1. Mianjera eo amin'ny lamosinao amin'ny lohalinao.
2. Hetezo ny tongotra mba hikolokolo ny lohalinao, hany ka mipetaka eo ambonin'ny lohalinao ny lohanao.
3. Ahitsio ny felatànan'ny tongotrao izay manohana ny tongotrao, ary ento amim-pahalalahana izany eo amin'ny tratranao.
4. Tokony ho tsapanao kely ny lamosinao.
5. Halalaho ny fizotra mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra, ary mitsahara. Avereno in-3.

Ny famolavolana hafa ho an'ny piriformis anao sy ny hipoitra aoriana dia ny mametraka fotsiny eo an-damosinao ary mitondra ny lohalinao eo amin'ny soroka mifanatrika. Mankanesa amin'ny tananao ary ento amim-pahalalahana mandra-pahavitan'ny tadiny any ambadik'ilay hipoka sy ny fehy. Avereno indray, 15 ka hatramin'ny 30 segondra, ary avereno in-3. Ajanony raha mahatsapa fanaintainana mihamitombo na maharitra ianao.

3 -

Mandrosoa mavo

Raha toa ianao ka manangona FAI, dia mety hahatsapa ny fahamendrehana eo amin'ny feny sy ny tsinay ianao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hanantona ny hozatry ny hatoka ianao, na ny hip-adductors, amin'ny ampahany amin'ny programa PT anao. Izany no fomba ahafahanao manao fitaratra mahatsiravina, antsoina hoe lelavola:

1. Mipetraha miaraka amin'ny lamosinao mivantana ary ny tongotrao eo anoloanao.
2. Mandohaliha ny lohalinao, ary apetraho miaraka ny tongotrao.
3. Alefaso amim-pahamalinana ny lohalika mandohalika hianjera amin'ny tany ambara-pandrefesana ny tsofa ao amin'ny feny sy ny hatsianao.
4. Halalaho ny fizotra mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra ary avereno in-3.

Tadidio ny mijanona raha toa ka mahatsapa fanaintainana ianao eo amin'ny valihanao. Raha mitranga izany, dia jereo amin'ny mpitsabo aretin-tsaina.

4 -

Fanamafisana ny fihetsika

Rehefa manao fitsapam-pahaizana voalohany sy fanombanana ho an'ny FAI ianao dia mety hahita fahalemena manodidina ny hozatry ny hippianao ny mpitsabo nentim-paharazana. Ny fiasana amin'ny fanamafisana ny hipoka dia mety ho singa iray amin'ny programa fanentanana ho an'ny hai FAI. Ny fanazavanao izay azonao atao amin'ny PT (na ao anatin'ny fandaharana fanatanjahan-tena) dia mety ahitana:

• Bridges
• Tetezana tokana monja
• Ball Bridges
• Clam shells
• Hip-trosan'i Hip
• Mitombo ny leg
• Lalaody mandehandeha
• Hipoitra ny fantsom-batana

Ireo fanazarana dia azo atao isan'andro, na ny PT anao afaka mandefa azy ireo ho anao isan'andro. (Indraindray ny fialan-tsasatra mandritra ny iray andro na roa ho an'ny hozatry ny aretin-tsainao dia manompoa ny FAI.)

5 -

Fahaizana manatanjaka

Raha manana FAI ianao, dia mety hahazo tombony amin'ny fanatanterahana ny fampiasana fototra. Nahoana? Satria ny fanatanjahan-tena izay mamorona ny fotony - ny abdomen, ny hozatry ny haiady, ary ny hozatry ny lamosina ambany dia tafiditra ao anaty valizy. Ny valanjavanao dia mitazona ny falon'ny hipnotinao, mba hahazoana ny fanaraha-maso ny neuromuscularo tsara indrindra momba ny fototra sy ny lakolosy dia mety ho singa manan-danja amin'ny fandaharam-pampianarana FAI.

Ny fampiharana sasany mety hanoratanao ny PT anao ho an'ny fototrao dia mety ahitana:

• Pelvic tilting
• Ny famantaranandro
• Bridging
• Fihetseham-po mivantana

Ny fampiharana fototra dia azo atao mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 indray miverimberina. Ny PT anao dia afaka maneho anao ny fomba fanaovana ny fanatanjahan-tena tsirairay. Tsarovy fotsiny fa tokony hampiato ny fampiharana rehetra izay miteraka fanaintainana.

6 -

Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena

Ny singa iray hafa manan-danja amin'ny fandaharan'asan'ny programa FAI dia mety ho fampiofanana sy fampiofanana momba ny propriety. (Ny fananan-tsaina dia ny fahatsiarovan'ny vatanao ny toerana misy azy sy ny fomba ifandraisany amin'ny tontolo iainana.) Hatsaraina ny fahasalamanao dia afaka manampy anao hifehy ny toerana misy anao eo amin'ny tendrontany ambany sy ambany, amin'ny fanerena ny fanaintainanao sy ny fanaintainan'ny fanafody avy amin'ny FAI.

Ny fanatanjahan-tena azo atao dia mety manomboka amin'ny loha fihetsika tsotra. Afaka mijoro amin'ny tongotra iray ianao, mitazona ny fandanjalanjanao mandritra ny 30 segondra. Mba hampatontosana izany fampiharana sarotra izany dia andramo ny masonareo na mijoroa eo amin'ny tany tsy mitongilana toy ny kirihitra na lamba rongony.

Ny fampiasana ny kalitao mialoha dia mety hahitana:

• Toe-tongotra tokana
• Lehilahy tokana mitsangana amin'ny baolina misolampy
• Mampiasa ny BOSU na ny BAPS
• Mijoro eo amin'ny solaitrabe na solaitrabe

Fanabeazana iray manan-danja momba ny fiasa amin'ny fanatsarana ny fandanjana amin'ny fampiharana: Tsy maintsy mamorona toe-javatra misy ny fifandanjanao ny fifandanjanao, saingy tsy maintsy mijanona ho azo antoka ianao rehefa manao izany. Matokia fa manana toe-javatra miorina eo akaikinao ianao mba hitazomana ny fifandanjanao sy hisorohana ny fianjerana.

7 -

Fanofanana miasa

Raha toa ny fanaintainanao mafy avy ao amin'ny FAI dia manakana anao tsy hanao ny asanao mahazatra na ny fialam-boly, dia mety hiara-miasa aminao PT mba hanampy anao hiverina amin'ny toeranao tsara.

Raha manakana anao tsy hanao ny asan'ny asanao mahazatra ny fanaintainanao, dia mety hanampy anao ny PT mba hanatratrarana ny asanao miasa. Raha voafetra ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahantena, ny mpitsabo anao dia afaka miara-miasa aminao mba hiverina amin'ny sehatry ny fanatanjahantena. Ny fanatanjahan-tena sy ny asa atao izay azonao atao mandritra ity dingana manaraka ity dia ny:

• Mianara mitsambikina ary mametraka araka ny tokony ho izy
• Famolavolana fanandramana ho an'ny hopitaly sy fanofanana
• Tohizo ny manatsara ny fifandanjana sy ny fifehezana ny neuromuscular ny hipopotama, ny totohondry, ary ny faravodilanitra

Tadidio fa tokony hifantoka amin'ny zavatra ilainao manokana ny fandaharanasan'ny programa FAI. Ianao sy ny mpitsabo ara-batana anao dia tokony hiara-miasa mba hamolavola ny programa fampiofanana sy fampiofanana tsara indrindra mba hanampy anao hiverina amin'ny toetranao tsara indrindra.

Teny iray avy amin'ny

Raha manana FAI ianao, dia mety hahazo tombony amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hanampiana anao hahazo indray ny faharetan'ny fihetsiketsehana, ny tanjaka ary ny tsy fahampian-tsakafo. Ny mpitsabo ara-batana anao dia tokony ho mpiara-miombona fitokisana amin'ny fanampiana anao hamerina indray ny fahaleovanao. Na dia mety hiteraka alahelo aza ny FAI, ny fampiharana-toy ireo ao anatin'ity programa ity-dia afaka manampy anao hiverina haingana amin'ny hetsika mahazatra anao haingana sy azo antoka.

> Source:

> Wall, PD, etal. Ny fitsaboana tsy ampiasaina ho an'ny femoroacetabular fisarahana: rafitra iray momba ny literatiora. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.