Ny singa manan-danja amin'ny programa hipnotinao na ambany
Raha miala amin'ny fanaintainana na fanaintainan'ny alika ianao, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaleovanao sy hitantanana ny soritr'aretinao. Ny singa iray ao amin'ny fiverenanao dia mety ahitana fanatanterahana fampiharana mba hanatsarana ny tanjaky ny hozatry ny lamosinao sy ny andilanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny làlana handehananao na mety hanampy amin'ny fahatongavana sy fihazonana ny fihetsika mety.
Ny fampiharana manan-danja iray izay mety ho anisan'ny fivarotan'ny hazondamosina, hip na fihodinana ambany anao dia ny fampihorohoroana mivantana (SLR). Ity fanatanjahantena ity, izay fantatra amin'ny anarana hoe fitomboan'ny tongotra na ny fanitarana an-tselatra, dia mora atao ao an-tokantrano ho toy ny ampahany amin'ny fandaharana fanatanjahanao an-trano. Fampihetseham-po mahery vaika izay miasa ny hozatry ny hipopotama amin'ny hipopotama sy ny hozatra ambany.
Ny olana sasany mahazatra izay ahafahanao mandray soa avy amin'ny fanatontosana ny fihetsika SLR amin'ny alàlan'ny fanolorana anao dia:
- Mangiran-doza kely
- Taorian'ny fandidiana fitsaboana
- Hery fanaintainana
- Taorian'ny fanoloana hipoka tanteraka
- Amin'ny maha- fivoaran'ny SLR aorian'ny fandidiana ny lohalika
- Ao anatin'ny fandaharan'asan'ny fisorohana ny lozam-pamoahana mba hanatsarana ny fihenjanana sy ny hery hiverimberina sy ny toetrany.
Ny fampiasana SLR mora ampiasaina dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihenan'ny fihenan'ny fihenan'ny fihenam -bidy (ROM) .
Ny fanatanterahana ny fampihorohoroana henjana dia azo atao. Aoka ho azonao antoka ny hanamarina ny fitsaboana ara-batana na dokotera anao alohan'ny hanombohana izany, na fampiharana hafa.
Mba hanatanterahana ny fanatanjahan-tena SLR, manomboka mahita toerana mety handoavana izany tsy misy fanesorana.
- Miondriatra (lava) eo amin'ny tany.
- Mora manamaivana ny hozatry ny vozonao ianao amin'ny fitazonana ny hozatry ny hozatrao. Mbola tokony ho afaka miaina ao anatin'izany ianao.
- Mitazona ny sata mifampidipiditra ary mandohalika ny lohalinao, manainga tsikelikely ny tongotra iray mihemotra. Tokony hitazona ny lohalinao hatrany ianao raha manongotra ny feny amin'ny tany.
- Tazony indroa eo amin'ny rivotra mandritra ny roa segondra ny tongotrao, ary ampidino tsimoramora ny tongotrao eo amin'ny tany. Aza hadinoina fa tsy mamily ny lamosinao na ny valiny ianao raha manainga ny tongotrao.
- Ataovy tsikelikely tsindrin-tsakafo mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 ny fihetsika, ary avereno averina indray ilay fanazarana amin'ny tongotra mifanohitra.
Ny olona sasany dia maniry ny manangana ny tongotr'izy ireo amin'ny fotoan'ny SLR, indrindra rehefa manao ny fanatanjahantena ho toy ny ampahany amin'ny programa fampihetseham-pihariana ambany kokoa. Ny fanatanterahana ny fampiharana dia mety hiteraka fihenan'ny lefona ambany. Raha miteraka fanaintainana mafy na maranitra ny fanaintainana, ny hipopototra, na ny fanaintainan'ny ratra, raha toa ka miteraka fihenana na maranitra ny fikarakarana, dia atsaharo ny fanatanterahana azy ary jereo amin'ny mpitsabo anao na ny mpitsabo ara-batana.
Azonao atao indray mandeha na indroa isan'andro izany fampiharana izany, ary tsara ny manamarina amin'ny PT anao mba hijery ny hafatr'ilay fampiharana ho an'ny fepetra manokana. Azonao atao koa ny mampiditra fanamby misimisy kokoa amin'ny SLR mora ampiasaina amin'ny fampidirana lanja iray na roa lanjany amin'ny kirarinao mba hampitombo ny habetsaky ny fanoherana rehefa manao ilay fanatanjahantena. Ny tarika mpanohitra, toy ny Theraband, dia azo ampiasaina ihany koa mba hanomezana fanoherana ary hampitombo ny fanamby amin'ny fiakarana an-tongotra.
Raha te hanandrana ny fivoarana kokoa ny SLR mora vidy, dia andramo manao azy io amin'ny ankapobeny, toy ny any amin'ny toerana mitaiza.
Ny fampiroboroboana ny tongotra eo amin'ny toerana iray dia hampitombo ny fanamby bebe kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Mety hiteraka fahasamihafana maro isan-karazany ny fanaintainana miverina, hipoka, na tongotra. Raha toa ka manapa-kevitra ny mpitsabo ara-batana anao fa mety hahazo tombony amin'ny fanamafisana ny hozatry ny gluteo ianao sy ny hozatry ny hatsiaka, dia azony atao ny manoratra ny fihenan-tsofina havanana mba hanatsarana ny tanjaky ny andilanao sy ny faharetan'ny lobolinao.
> Loharano:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Fampiharana ara-pahasalamana: fototra sy teknika. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., ary Mey, S. Fanavaozana ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena ho an'ny fanaintainana ambany: Famerenana rafitra miaraka amin'ny Meta-Analysis. BMC ny aretim-pibebahana BMC: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416