Tetezana manohana ny Yoga dia miteraka fanaintainana

1 -

Tombontsoa azo avy amin'ny tetezana notohanana

Ny yoga dia manohana ny tetezana dia mety hanampy hanamaivana ny fanaintainanao ambany. Ireto misy tombony vitsivitsy:

• Rehefa manamboatra ny feny eo amin'ny tendanao ianao, dia mety hanova ny fifandanjana eo amin'ny tanjaka sy ny fahalemen'ny hozatra.
• Ny fampidinana ny hipopotama amin'ny rivotra dia mety hampidirana / hampitombo ny fiaraha-miombon'antoka, ny fanabeazana ary ny fanaraha-maso fototra.
  • Manana ny fanamby amin'ny fihodinana ny basikety eo amin'ny habakabaka, izay manome ny hozatry ny foza vaovao hivoahana amin'ny alàlan'ny tanjaka sy ny fitohanana .
  • Ny tetezana azo atrehina dia mety handratra na hanamafisana ny fitevatevena fototra ilaina amin'ny fanaraha-maso ny fihodinana ny basikety.
  • Mampirisika ny toetrany voalanjalanja eo amin'ny valizy izy io, izay mamaky ny hozatry ny fihazonana azy ho an'ny asa mahasalama mahomby.)
• Io toerana io dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatra miverina.

2 -

Tetezana manohana sy manala ny fo

Rehefa manenjika ratra iray dia tsara kokoa ny miasa amin'ny toerana izay manome alahelo indrindra amin'ny soritr'aretina. Raha vantany vao tafapetraka ao amin'ny tetezana azo atolotra ianao, dia makà fotoana kely ahafantarana raha misy ny soritr'aretinao. Raha izany no izy, atsaharo ny fotoam-pivoriana ary angataho amin'ny dokotera raha mety ny toe-javatra iainanao. Raha tsy mahatsikaritra ny soritr'aretina ianao, na indray mandeha miala amin'ny mpiasan'ny fahasalamanao, andramo indray.

Tetezana manohana sy mitebiteby

Manam-paniriana ny fiasa mivezivezy ny manam-pahaizana manaraka ny ratra ambany. Raha manana fanaintainana mafy ianao na fialamboly, dia mety ho tsara kokoa ny miandry anao mandra-pahavitan'ilay fizarana, alohan'ny hiheveranao ny tetezana azo atolotra. Izany dia, raha ny toerany no mampiadana kokoa ny lamosinao, mety ho fomba iray ahafahana mijanona tsy misy zavatra mahadiso. Ifanakalozy hevitra amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana raha tsy azonao antoka.

3 -

Mifofofofo amin'ny kotrokorana

Miakatra ny fiakarana eo amin'ny tetezana azo ampiasaina amin'ny pelvika. Izany dia ny hamaha tanteraka ny hozatry ny lamosina ambany sy ny lakolosy.

Rehefa mifindra ianao, dia manaja ny fetran'ny fanaintainanao mba tsy hikorontana olana na fanaintainana azonao. Raha mirehitra ny faritra, mety ny hampitsahatra ny fanatanjahantena sy hikarakarana azy io.

4 -

Ny fahatsapana fanohanana - Ny olona manana alahelo miverina dia toy ny mpandre

About Yoga Expert momba an'i Yoga, Ann Pizer dia manana famaritana an-tsoratra sy milazalaza momba ny fomba hanaovana ny tetezana azo atolotra. Ao anatin'izany dia manome fiovana 2 izy: Beginner ary nandroso.

Ny dikan-teny fanombohana, miaraka amin'ny sakana eo ambanin'ny sacrum, no mety kokoa kokoa raha manana olana ianao. Izany dia satria manome fanampim-panazavana fanampiny ho an'ny faritra maratra na faritra mety hitera-doza, izay mety hampihena ny fahafahana manimba indray.

Ny fametrahana ny sakana eo ambany sakramentanao dia tokony ho toy izany koa ny fifandraisana amin'ny any aoriana. Ity dia resaka fifanakalozan-kevitra mifandraika amin'ny sakramenta , coccyx ary ambany miverina - tsy mikasika ny ezaka amin'ny ezaka. Ny sacrum dia tokony omena laharam-pahamehana voalohany; Ny sakana dia tsy tokony ho ambany loatra na avo loatra ka ny ankamaroan'ny fanohanana dia atolotra ho an'ny coccyx na ambany kely ary kely fotsiny amin'ny sacrum.

5 -

Ny Hip, Ny Core, ary ny Muscle Back dia mahasoa amin'ny tetezana

Ao amin'ny tetezana manohana ny valan-drongony, ny kôdeksa maintimainty, lamosina, hipsy sy ny tongony dia miasa amin'ny fampisehoana mba hitondra sy hitazona ny vatana ambany amin'ny rivotra. Fihetsiketsehana samihafa, izay inoan'ny manam-pahaizana maro fa ny fomba tsara indrindra hampiasana, hampiasana sy hanamafisana ny fotony.

Ny fikarohana natao tamin'ny 2006 tao amin'ny gazetiboky BMC Musculoskeletal dia nampiseho fa ny fampihetseham-pandehanana dia mametraka ny hozatry ny hozatra tsy voatanisa mba hialana amin'ny toerany tsy misy atiny.

Ireo lohalika dia manampy amin'ny fametrahana sy ny fitazonana alim-pifaneraserana eo amin'ny valizy sy ny miverina. Manan-danja izany raha mihevitra ianao fa ny tetezana dia manala ny teboka manohana avy any ambanin'ny faran'ny valizy. Ny tetezana azo ampiasaina dia manelanelana ny tetezamita rehefa misy toerana eo ambanin'ny sacrum.

_Sources:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Fitsaboana tsy mitsaha-mitahiry amin'ny fikarakarana fanafody fitsaboana manokana sy fikarakarana ara-pahasalamana mahazatra ho an'ny fahantrana miverimberina. Jiolahy J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT sy Colby, Lynn Allen, ny MSPT Therapeutic Exercise Foundations and Techniques. 4th ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Fandinihan-javatra momba ny rafi-pihariana mahery vaika nandritra ny fampiharana ara-batana. Miorena Mafy ny J. June 2013. Access: March 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Fihetseham-po amin'ny trunk amin'ny lohahevitra mahasalama mandritra ny fampiharana ny fampiofanana amin'ny toetr'andro BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}