Ampio ny hery matanjaka amin'ny alàlan'ny famindrana ny tsiranoka amin'ny fiterahana
Ny tsiranoka mivezivezy (fantatra amin'ny anarana hoe muscle TA) dia iray amin'ny hozatry ny 6, izay, rehefa matanjaka sy mavitrika, dia manampy amin'ny fihenanam-po miverina, ny hetsiky ny vatana, ary ny fanaintainana fanaintainana.
Ity ny fomba fiasany, miaraka amin'ny fampihetseham-batana kely fampihetseham-panafana TA azonao atao rehefa mahita anao miaraka amin'ny 3 minitra hafa.
Fihetseham-po - Ahoana ny fampiakarana ny fototry ny hery maina dia afaka manampy anao hanamaivana ny alahelo
Ny aretin-kibo eo amin'ny tsiranoka dia mihodina eo amin'ny faritra ambany amin'ny vatanao.
Midika izany fa mandritra ny asa (izany hoe ny fihenan'ny muscle), dia entina mankany amin'ny afobe ny vatanao. Izany rehetra izany dia ny rafitra rehetra misy ny fiovan'ny toetr'andro - ny taolam-paty, ny ao anatiny ao anatiny, ary ny hafa, mifamatotra amin'ny fifandraisany ary lasa mifandanja kokoa amin'ny toerana misy anao . (Ny vokatra iray amin'izany dia ny toho-tantenina antsoina hoe congruency.) Rehefa mahatratra ny tanjaky ny hery mifangaro amin'ny alim-bavaka tsara dia mety hampihena ny tsindry hazolena eo amin'ny hazondamosinao ny fitsaboana, izay mety hampisy fanaintainana fanaintainana izany.
Ny fifindrana dia miaina eo akaikin'ny tsanganana an-tsokosoko ary tena lalina ao anaty trompinao. Ny akaiky ny sakamandimby dia ahafahany mandray anjara lehibe amin'ny fahasalamanao.
Miasa ny Muscle TA - Inona no azonao atao mba hanamaivanana ny tsindry eo amin'ny lamosinao?
Afaka mahatsapa ny hozatra ao amin'ny ati-kibo ianao eo am-piasana rehefa manasitrana, miondrika na mihomehy ianao. Ity fampiharana manaraka ity dia mety hanome fomba hafa hahatsapanao ny asan'io tohankevitra io.
- Mialà eo amin'ny lamosinao amin'ny toerana mihetsiketsika . Antsoina antsoina hoe toeram-pialan-tsasatra hafa koa izy io, ny toerana misy ny laingan'ny fihokoana dia ny iray eo akaikinao sy ny tongotrao mipetaka eo amin'ny tany. Ho an'ity fampiharana ity dia mametraha tanana amim-pahazotoana - indrindra fa ny rantsantanana (mila azy ireo ianao) - eo ambany kibo.
- Mafana tanteraka. Miezaha hahatsapa ny diavragma izay mihetsiketsika eny amin'ny vatanao. Ny fihenan'ny tendan'ny diabeta dia ahafahan'ny havokavoka misidina amin'ny rivotra, izay mety hanamora ny fahatsapanao ny hozatry ny TA anao mandritra ny fakana an-keriny.
- Manaova fanatanjahan-tena.
- Fanamarihana: Aza asiana tetika ara-pihetseham-po ho an'ity fanoherana ity. Fa aza manao izay mahasoa fotsiny. Raha miala amin'ny marina ianao, dia mety ho traikefa mangina sy malefaka izany.
- Rehefa tonga any amin'ny teboka izay ahatsapana azy rehetra - na farafaharatsiny ny ankamaroany - ny rivotrao dia nafana fo, nanosika ny rivotra sisa tavela. Rehefa manao izany ianao dia tandremo ny fahatsapana eo ambany rantsantanana. Azo inoana fa ho tsapanao fa ny fifanarahana amin'ny tsiranoka amin'ny fivalanana. Izany no tianay.
- Atao manaisotra ary manafaka ny tifiky ny TA ary maka aina. Avereno indray im-10 in-10 ny fampiharana, 1- in-3 isan'andro.
Tadidio fa tena zava-dehibe ny tsy hanery ny fampihetseham-batana afa-tsy amin'ny faran'ny farany raha toa ianao ka manandrana mandrindra ny hozatra. Alohan'ny hahafatesany, ny fanerena na fampiasana karazana fitsaboana hafa dia handeha amin'ny lalanao.
> Source:
> O 'Leary, K., mpitsabo matihanina sy mpampianatra yoga mpampianatra. Amin'ny diniky ny olona. 14 Oktobra 2013 .