Raha toa ahy ianao dia mahatsapa toy ny manipika protocol - mipetraha eo amin'ny seza, miaritra fanaintainana - mivoaka ny varavarankely rehefa maratra ny lamosinao. Te-handry eo amin'ny lamosinao fotsiny ianao ary avelao hikorontana ny hozatra.
Eny e, ankehitriny azonao atao - amin'ny fampiasana ny toerana misy ny "hehy". (Aza avela hahita anao ny lehibeny.)
Ny fihomehezana fihainoana matetika dia asaina ho fomba tsara ahafahana miala sasatra.
Ary mora ny manapa-kevitra: Miafena fotsiny eo amin'ny lamosinao, mandohalika ary tongotra eo amin'ny tany ny tongotrao. Ity toerana ity dia antsoina koa hoe "toerana miorina amin'ny toerany." Ity anarany ity dia maneho ny maha-zava-misy fa manome anao fahafahana hiala sasatra ara-batana ny toerana - ary koa mitazona ny sainao.
Ny toerana misy toerana misy anao dia ny iray eo amin'ny fametrahanao ny zanak'ombinao eo amin'ny seza misy seza, fandriana na hafa avo lenta izay avo sy lehibe ho an'ny tongotrao sy tongotrao. Anaram-piantsoana an'io fiovaovana io ny "90-90". "Ny sivy amby sivy amby sivi-folo" dia manondro ny zoron'ny andilanao sy ny lohalinao. Raha mampiasa ity iray ity ianao, ataovy izay hijerena fa ny lohalika sy ny andilanao dia tena mahitsy tanteraka. Ny 90-90 dia manampy amin'ny famolavolana ny fiantombohan'ny elanelanao ambany sy ambany tsy miandany amin'ny atsy na ny aroa, izay manampy azy hikorontana ny tazomoka ary miala amin'ny fihenjanana.
Ny fihenan'ny fihinanan-kena amin'ny fihenam-bidy
Amin'ny ankapobeny, rehefa mandohalika ny lohalinao, dia mihazakazaka ny volonao.
Saingy eo amin'ny toeran'ny hokoka, ny flex dia mety ho kely dia kely. Toy izany koa, raha manana olana ianao, dia mety hampisy soritr'aretina ny lainga. Raha izany no izy, atsaharo ny asa; Ny lainga dia tsy mety ho anao.
Ho fanampiana ny fanohanana ny lamosinao rehefa mihetsiketsika , dia mety hihevitra ianao hoe miala sasatra ny kibadrazisinao , izay mipetraka eo anoloanao.
Avelao fotsiny ny lanjan'ny feny hipetrahanao mivantana eo amin'ny faladianao. (Raha ny lohalika sy ny andilanao no tena marina, dia tokony ho hita miharihary izany.) Ny lanjan'ny tongotrao eo amin'ny andilanao dia mety hanampy anao hihazona kely (maniry ny hatsembohana tsara sy ny fahasalamana tsara) , izay misy fiantraikany kely amin'ny fitarihana ny lamosinao ambany.
Raha misy aretin-koditra, fanaintainana amin'ny tarehimarika na toe-javatra iray hafa izay mahatsapa fanaintainana na fahasorenana bebe kokoa rehefa mitombo ny lamosinao (maranitra), azafady mba manara-maso ny fampaherezana azonao rehefa miara-miasa amin'ny teknika fanararaotana voalaza etsy ambony. Zava-dehibe ny mijanona raha miteraka fanaintainana. Ny anton'izany: Ny fanonganam-bolo (mety kely ihany) dia mety mampiadana ny soritr'aretina mifandraika amin'ireo karazana fepetra ireo. Amin'ny ankapobeny, ny ankabeazan'ny arthritis sy ny fanaintainan'ny ati-doko dia mitovy amin'ny olana ao ambadiky ny tsokosoko na ny taolam-paty.
Ankehitriny dia takatrao ny andaniny sy ny alahelonao eo amin'ny toerana misy ny fihokoana, atsangano seza ary ento mavesatra! Ny hozatry ny hozatrao angamba dia mety misaotra anao.
> Source:
> Kinser, C., Colby, LA, Fomba fanatanjahan-tena: fototra sy teknika. 4th Edition. FA Company Davis. Philadelphia, PA. 2002.