Fandaharam-panatanjahantena ho an'ny spenc stenosis

1 -

Fandaharam-panatanjahantena ho an'ny stenosis

Raha voan'ny stenosis amin'ny lefona ianao, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainanao sy ny soritr'aretinao, ary hanatsara ny fihetsehanao amin'ny ankapobeny. Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hampiasa fomba fitsaboana maro isan-karazany mba hanampy anao hifindra tsaratsara kokoa sy hahatsapa tsaratsara kokoa mba hahafahanao mankafy ny asanao mahazatra.

Ny iray amin'ireo zavatra tena manan-danja tokony hataonao raha toa ka misy stenosis amin'ny hazon-damosina dia manao fandaharana tsy tapaka. Ny fandaharan'asa fanatanjahanao dia tokony hifantoka amin'ny fanovana ny toerana misy ny hazondamosinao mba hanamaivanana ny tsiranoka amin'ny tsinay. Mety hampihena na hampihena ny fanaintainanao izany ary hanatsara ny fahaizanao mandeha tsy misy fanaintainana.

Ity dingana ity dia programa fampihetseham-batana ho an'ny stenosis andrin-jiolahy ary mitovy amin'ny iray izay mety handraisana ny fitsaboana ara-batana ho toy ny fandaharana fanatanjahan-tena ao an-trano ho an'ny toe-javatra misy anao. Ny fandaharan'asa fampiroboroboana dia mifantoka amin'ny famerenana indray ny fahaleovan-tena ara-dalàna eo amin'ny hazondamosinao ary manampy anao hiverina amin'ny asa tsara sy ny fahaleovantena.

Alohan'ny hanombohanao ity programa ity, na fandaharana fanatanjahan-tena, dia jereo miaraka amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa azo antoka ny fampiasana ny fepetra manokana misy anao.

2 -

Fanampenam-bolana lavalava

Maro ny olona manana stenosis lefom-pandrosoana azo tsapain-tanana avy amin'ny fampiasana lalan-dandy izay mandefitra ny hazondamosinao, ary maro amin'ireo fampiharana ao amin'ity fandaharan'asa ity dia mifantoka amin'ny hafanana. Fa aloha, tokony hanandrana ny fanitarana ny lavaka maharitra ianao araka ny tolo-kevitra nataon'ny mpitsabo matihanina Robin McKenzie. Nahoana?

Ny fihenan'ny tendanao dia manokatra ny hazondamosinao ary manalavitra ny aretin-tsavanao. Fa ny ampahany kely amin'ny olona manana tsindrona stenosis dia miala amin'ny fanoherana azy. Voamarina fa manosika ny lanjany amin'ny lanjany manjelanjelatra izy io ary manilika azy ireo amin'ny lava-podiavinao. Izany dia afaka manampy anao hanome alokaloka kely ny efamira kely.

Mba hanatontosana ny fampiharana, mitsangàna miaraka amin'ny elatrao amin'ny elatrao, manohana ny lamosinao ary miondrika hiverina. Tohizo ny toerana mandritra ny 60 segondra. Izany toe-javatra izany dia mety miteraka fanaintainana amin'ny fanaintainanao sy ny alahelonao amin'ny tongotra na ny fifangaroana. Amin'ny olona sasany dia mihena 60 sekondra ny soritr'aretina. Raha mitranga izany dia ampio ny fanatontosana ny programan'ny tokantrano ho an'ny tosidra lefona.

Raha mitohy ny fitomboan'ny lomolòna dia mitombo ny soritr'aretinao izay tsy mitombo ao anatin'ny 60 segondra na mihoatra, dia tsy natao ho anao izany ary tokony hesorina amin'ny programa fanatanjahanao ao an-tokantrano izany.

3 -

Fahavitan-tena lalina amin'ny lainga

Mba hanombohana ny fivoaran-tsakafo an-tsokosoko, dia araho ny fampiasana lainga . Mba hanaovana izany, mandohalika eo an-damosinao ny lohalika. Ampidino tsikelikely ny lohalinao ary ento miaraka amin'ny tananao izy. Tazony ao anatin'ny 2 segondra io toerana io, ary avereno ny lohalika hiverina amin'ny toerana voalohany.

Manaova tebiteby fohy amin'ny fandoavana onitra 10, ary manohy ny fampiharana manaraka.

4 -

Ny fihenan'ny tendrony

Raha vantany vao vita ny fikorontanan'ny taovam-pananahana, dia izao no fotoana hanatanterahana ny fampiasana stenosis amin'ny toerana misy azy. Mba hahatonga ny fihenan-tsain-tsika amin'ny fotoam-pijinjana, mipetraha eo amin'ny seza mafy tsara miaraka amin'ny tongotra roa eo amin'ny tany. Mitondrà tsikelikely ny tenanao ary tongava mankany amin'ny tany. Tazony ao anatin'ny 2 segondra ny toerana feno. Raha mila fanampiana bebe kokoa ianao, azonao tsara ny kitrokelinao ary manamboara tsako malefaka. Rehefa avy nitazona ilay toerana nandritra ny 2 segondra, dia alefa ary miverina amin'ny toerana feno sy mahitsy.

Avereno atao ny fampihetseham-pandrefesana misy tsiranoka mandritra ny 10 famerenana, ary manohy ny fampiharana manaraka.

5 -

Mitandrema amin'ny lelafo

Ny fitsaboana amin'ny alikaola dia fampiharana goavana amin'ny fitsaboana ny stenosis. Mba hanaovana izany fampiratiana, mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao ary miadia tsikelikely ny tenanao, miezaha mankany amin'ny tany. Rehefa feno 2 ka hatramin'ny 3 segondra ianao, dia miverina tsikelikely amin'ny toerana mahitsy.

Avereno averina in-10 ny fampiharana.

Ity fampiharana ity dia azo ampiasaina mba hanesorana ny alahelo sy ny alahelonao amin'ny tongotra izay mety hitranga rehefa mandeha ianao. Isaky ny mahatsapa ny fanaintainanao na ny fingadogongany rehefa mandeha, dia mandosira fotsiny mba hiverimberenanao vitsivitsy mba hanamaivanana ny soritr'aretinao.

6 -

Hatrany sy manamafy orina

Raha manana stenosis tsaratsara kokoa ianao, dia mety hahazo tombony amin'ny fanamafisana fototra mba hanampy amin'ny fanatsarana ny hozatry ny hozanao izay manohana ny asan'ny raboka. Ny fihodinan'ny pelvika any aoriana dia fampiharana lehibe izay miasa ny hozatra sy ny hozatry ny aretin-koditra rehefa mandalo ny hazondamosinao.

Mba hanaovana ny fanonginana kodiarana, mandohalika eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalinao. Avereno mora tsikelikely ny valin-teninao toy ny hoe miala amin'ny hazondamosinao. Tohizo io toerana io mandritra ny 3 segondra, ary miverimberina miverina any amin'ny toerana voalohany. Avereno in-10.

Indraindray, ny fanamafisana ny hipopotama dia mety hanampy anao hanatsara ny fahaizanao mandehandeha raha toa ka manana stenosis tsikelikely ianao. Atombohy amin'ny fananganana legioma fototra, ary avy eo asao ny fampiharana fanamafisana ny hatsikana . (Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manampy anao hanapa-kevitra hoe inona avy ireo fanatanjahantena mety indrindra amin'ny toe-javatra manokana.)

7 -

Aerobic fanatanjahan-tena

Ny stenosis lefom-pandehan'ny lelona dia toetry ny fivoarana izay tonga tsikelikely. Voamarikao fa hatramin'ny nisian'ny soritr'aretinao, dia nihena tsikelikely ny asanao. Ity fihenan'ny asa atao ity dia mety hiteraka fiovan'ny toetran'ny fiantohana aerôbika.

Raha vao mifehy ny fitsaboana amin'ny toeran'ny pesta, dia afaka manomboka mampihatra ny fanatanjahantena aerôbika ianao. Ny mandeha an-tongotra dia hevitra tsara foana ho an'ireo olona manana fanaintainana miverimberina, saingy raha manakana anao tsy handeha lavitra ny fahatsapanao, dia azonao atao ny mihevitra ny bisikileta miezaka hanatsara ny fari-piainan'ny cardio-respiratory. (Ny fiaramanidina dia safidy tsara satria mipetraka eo am-pitaingina ianao, ary mametraka ny hazondamosinao ao amin'ny toeran'ny stenosis-namana.)

Ambany ambany

Raha manana stenosis amin'ny lelany ianao dia tokony ho ny iray amin'ireo fitaovanao fototra amin'ny fitsaboana ny soritr'aretinao sy ny fisorohana ny fivoaran'ny aretina. Tsidiho ny mpitsabo nentim-paharazana mba hianatra ny fampiasana manokana ho an'ny toe-javatra misy anao, ary atombohy avy hatrany ny programa fampihetseham-pon'ny hodi-jazakely stenosis.

> Source:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Ny fitsaboana mivaingana sy ny fitsaboana. (2e ed., Boky Iray). Waikanae: Fitehirizam-bokim-pako any Nouvelle Zélande.}