Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hiteraka fahasorenana ho an'ny olona maro miaraka amin'ny tiroida. Na manana hypothyroidism ianao na tsiranoka aorian'ny fandidiana na iodine radioakty (RAI), tsy misy fanontaniana fa ny tiroid dia misy fiantraikany amin'ny metabolismika ho an'ny maro amintsika, ary mahatonga ny fahaverezan'ny ady mafy. Ireto misy torohevitra mahagaga 10 izay afaka manampy anao amin'ny farany amin'ny alahelon'ny lozam-pifamoivoizana, ary mandeha amin'ny làlana.
1. Ataovy azo antoka tsara ny fitsaboana ny tiroida
Raha ny faharetan'ny lanjany, ny fahatsapana ny soritr'aretina, ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ho an'ny mararin'ny mararin'ny tiroida, tsy ampy ny dokotera hahitana ny fitsaboana ho an'ny hypothyroidisme, ary manome anao ny prescription. Mihoatra noho ny fitsaboana serivisy, mety mila fitsaboana tsara ianao, mba hahazoana antoka fa ny cellules no mahazo ny oksizenina sy ny hery ilainy hamela ny metabolismao hanao ny asany.
Inona no fitsaboana tsara indrindra? Dokotera maromaro no nizara ny eritreriny momba ny fitsaboana fitsaboana bitika , saingy eto ny famintinana fohy:
- Amin'ny ankapobeny, TSH dia latsaky ny 2.0
- Ny Free T3 dia ao anatin'ny ampahefatry ny tendron-tsoratra, na dia ny ambony 25% isan-jaton'ny lisitry ny fifandraisana
- Ny Free T4 dia ao anatin'ny antsasaky ny tahan'ny referansy (raha tsy misy anao amin'ny fanafody T4 / T3, izay mety ho ambany kely indraindray)
Raha tsy mifanaraka amin'ny isa ny isa, fotoana izao dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny fitsaboana ny fitsaboana hypothyroidism .
Ary raha ny dokotera ihany no liana amin'ny fampidirana anao amin'ny "ordinatera", dia fotoana ho an'ny dokotera vaovao izany .
2. Matoria!
Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra azonao atao dia ampy torimaso. Raha te hanan-kery ianao, dia manamafy ireo vehivavy manam-boninahitra vehivavy izay matory 5 ora na latsaka isaky ny alina amin'ny ankapobeny dia mandanja mihoatra noho ny vehivavy matory mandritra ny 7 ora isaky ny alina.
Raha ny marina, ireo vehivavy izay natory dimy ora isaky ny alina dia 32% no mety hahatsapa ny lanjany lehibe (fitomboan'ny 33 kilao na mihoatra) ary ny 15% ho marary kokoa amin'ny fianarana 16 taona, raha oharina amin'ireo izay natory nandritra ny adiny 7 isaky ny alina.
Noho izany, raha sarotra ny lanjany, mahazo farafahakeliny 7 ora isan'alina.
3. Eritrereto hoe Mandeha Glomerosta
Misy fifandraisana misy eo amin'ny gluten fahatsiarovan-tena sy ny aretin'ny sela , ary ny fampandrosoana ny toe-piainana amin'ny autoimmune, anisan'izany ny tiroidita Hashimoto . Ny marary sasany dia nitatitra fatiantoka goavana rehefa nifindra toeram-pisakafoanana tsy misy fitsaboana izy ireo.
Mba hanombohana dia tsy voatery hanolo-tena amin'ny sakafo tsy misy glides ianao. Manandrana misakafo maimaim-poana mandritra ny telo volana, ary raha tsikaritrao fa tsy mitebiteby, matanjaka kokoa, ary mandany lanja kely ianao, dia marika tsara izany fa ny fanesorana gluten dia fomba fitsaboana mahasoa anao.
4. Andramo ny fomba samihafa amin'ny sakafo
Tsy misy "tsara indrindra ny diabeta." Ka raha efa nanandrana programa fahavoazana ara-barotra ara-barotra, ary tsy mandeha izany dia andramo ny hafa. Raha manandrana karba ambany ianao, ary tsy miasa izany, andramo ny fomba fitenin'i Paleo. Raha tsy niezaka nanala siramamy, na hamono ianao, dia omeo izany.
Nandre ny mararin'ny tiroida aho izay tsy dia nanana lanjany loatra tamin'ny karba-tsimok'aretina, vegane, vezetarian, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, ary karazana programa sy drafitra hafa.
Ny fanalahidy dia ny manandrana fomba fijery samihafa, ary rehefa mahita zavatra izay miasa ianao dia miaraha aminy!
5. Ampio ny metabolismao
Na dia mety hampihena ny tiroida aza ny hypothyroidism, ny fitsaboana araka ny tokony ho izy dia tokony hanampy amin'ny famerenana ny metabolisma amin'ny ambaratonga ambony kokoa. Izany dia milaza fa marary maromaro no marary maromaro, na dia amin'ny fitsaboana tsara indrindra aza.
Ny vahaolana? Ampio ny metabolismao! Ny fanatanjahan-tena - indrindra ny fihetsiketsehana izay miteraka ny hozatra, sy ny fahalefahana ampy, ary ny fihinanana sakafo izay misy fiantraikany goavana dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny metabolisma. Ity lahatsoratra ity dia manazava izay azonao atao mba hahatonga ny metabolismao handroso!
6. Jereo ny glucose fifadian-kanina
Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa tsy mihalehibe ny glucose mifady hanina (siramamy amin'ny rà). Ny haavon'ny fifadian-kanina eo amin'ny 90 dia mety ho mariky ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta talohan'ny diabeta, izay mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa. Ho an'ny avo lenta, ny dokotera dia afaka mandefa dokotera karazana diabetika karazany 2 toy ny metformin. Fa ho an'ny ambaratongan'ny sisin-dalana, ny fampihenana ny siramamy sy ny tsiranoka ao amin'ny sakafo, ary ny fanarahan-tsakafo voaaro tsara ho an'ny karbaoty - tiako ny "Ronedale Diet Plan" nataon'i Dr. Ron Rosedale - dia afaka mampidina siramamy sy manampy amin'ny fahavoazana.
7. Mamaky sy mianatra
Raha te hahazo fahatakarana an-tsipiriany momba ny tiroida, ny metabolisma, ny fiantraikany amin'ny lanjany, ary ny toro-hevitra sy ny toro-làlana momba ny sakafo dia azonao atao ny mamaky ny boky Ny Tantaran'Ireo Diokom- pialan-tsasatrao Tiorka . Manoro ihany koa aho ny bokin'i Dr. Sara Gottfried ao amin'ny The Hormone Reset Diet .
8. MIFIDY TSY MISY
Ny fandinihana sasantsasany dia mampiseho fa ny mararin'ny tiroida dia mety tsy manana fahavoazan'ny fahavoazan'ny lanjany rehefa manaraka ny "mini-sakafo" / fitomboan'ny sakafo isan'andro ny fihinanana sakafo. Na dia izany aza, ny famerana ny fihinanana sakafo roa na telo isan'andro, tsy misy sakafo ary tsy misy sakafo aorian'ny 8 ora hariva, dia mety hanampy amin'ny fanentanana ny hareza marefo, ary manampy amin'ny fitondrana hormones hanoanana.
Ny fomba iray hafa mety hahomby dia fifadian-kanina mifono fotoana, na fotoana fihinanan-kanina. Mianara bebe kokoa momba ny fifadian-kanina mifototra amin'ny fotoana fohy sy ny fotoana fihinan'ny sakafo.
9. Jereo ny sakafo maloto amin'ny tiroida
Raha manandrana mandany mavesatra ianao, dia mila mitandrina tsara mba tsy handrotsa- tsakafo voankazo toy ny gidro, kale, karaoty, sns., Izay mety hampiadana ny tiroida.) Te hanao fitandremana amin'ny soza be loatra , izay afaka manakana ny tiroida amin'ny tiroida, ary mampitony ihany koa ny tiroida.
Mianara bebe kokoa momba ny sakafo tiroidinao amin'izao fotoana izao .
10. Rano sy fitaratra
Zava-dehibe indrindra ho an'ny mararin'ny tiroida ny hahazoana antoka fa misotro rano ampy ianao . Ny fitrandrahana dia manampy ny metabolism, ary koa manampy anao hisoroka poizina izay mahazo ny lanjan'ny fahavoazana.
Zava-dehibe ihany koa ny ahafahanao mahazo antoka fa ny vitamina dia ampy. Ity ny lisitry ny sakafo avo lenta . (Tadidio anefa fa mila mioty na mikotrika ny goitrogène mba tsy hampihena ny tirozinao!)