Ny ankamaroan'ny sakafo nohaninao, anisan'izany ny tsiranoka, tsimokaretina, ary proteinina, dia rava sy mihintsana amin'ny vatanao, afa-tsy ny fibra fiterahana, indraindray antsoina hoe "raitra." Ny vatanao no mamakivaky ny vatanao-aloha ny vavanao, avy eo ny tsinay kely , arahin'ny colon, ary farany, mivoaka ny vatany - tsy misy farany.
Rehefa manana tiroida ny tiroida dia mety ho tombontsoa manokana ho anao ny sakafo avo lenta, amin'ny fanampiana amin'ny fahavoazana mavesatra sy ny fikorontanana mahatsiravina , ary ny vokatra tsara hafa.
Mianara bebe kokoa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fibre sy ny sakafo izay manankarena amin'ny fibre mba ahafahanao manampy amin'ny fomba mahazatra anao amin'ny fiainana salama amin'ny toetry ny tiroida.
Benefits of Fiber
Amin'ny ankapobeny dia misy tombontsoa maro avy amin'ny sakafo avo lenta amin'ny mararin'ny tiroida, ary ho an'izay te hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Fiber dia afaka:
- Ampiheno ny loza mety hitera-doza sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo: Nisy fifandraisana manan-danja iray hita teo amin'ny fihenan'ny fibre sy ny fo. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny marary mihinana sakafo matavy dia mampihena ny mety ateraky ny aretim-po amin'ny 40 isan-jato. Ny mety hampidi-doza anao dia mety hihena amin'ny 9 isan-jato isaky ny 7 gram isan'andro amin'ny fitomboan'ny fibra fitaratra, araka ny fanadihadiana notononin'ny Academy of Nutrition and Dietetics tao amin'ny taratasy fanoratany. Noho ny aretin'ny tiroid dia manana aretina ao am-pon'ny aretina mafy kokoa, tombontsoa lehibe izany.
- Fanampiana amin'ny fahavoazana sy ny fitantanana: Ny fihenan-damba kokoa ao amin'ny sakafo isan'andro, dia ny mety hampidi-doza anao. Azo inoana fa ny fibra dia mahatonga anao ho feno, izay midika fa mihinam-be ianao. Ny kalôria vitsy kokoa isan'andro dia mety hiteraka fahavoan'ny lanjany mandritra ny fotoana fohy. Ny fahazoana mavesatra, na ny fahasarotan'ny tsy fahampian-tsakafo, dia mety ho fanamby ho an'ny olona manana hypothyroidism, noho izany dia manan-danja indrindra amin'ny mararin'ny tiroida.
- Cholesterol ambany : Mety hampihena ny tsikelin'ny kolokoloka "ratsy" ny vata-panafody tsy hita maso ao amin'ny voan-javatra, lelafo, aviavy, ary ny havoan-tsakafo. Izany koa dia mety hitondra fahavoazana amam-pihetseham-po ary hampihenana ny areti-mando. Ny kolesterola malemy dia manjary indraindray ny vokatry ny hypothyroidism, noho izany dia tombony fanampiny amin'ny fibresin'ny mararin'ny tiroida izany.
- Manatsara ny fihinanana : Ny fibre-nify dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihinanana sakafo hafa.
- Ny fihenan'ny hemorrhoid sy ny fihetsika mandefitra entina amin'ny fihinanana tsiranoka : Amin'ny fihinanana sakafo matavy be dia be, ny fikarakarana mafy sy ny fikorontanana-ny fitarainana iraisana amin'ny olona manana hypothyroidism-dia mety ho voavaha, miaraka amin'ny fihenan'ny risika sy ny faharetan'ny soritr'aretin'ny hemorrhoid.
- Manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny rà : Ny olona manana diabeta amin'ny sakafo avo lenta dia maneho fa mihena ny fihenan'ny siramamy. Izany dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny glucose tsara kokoa. Ny tsindrona insuline dia azo hatsaraina amin'ny fibreuse sasany. Ny fihinanana sakafo matavy be dia be dia mety hampihena ny fahafahanao misintona diabetika karazany 2, ny risika avo indrindra raha aretina hypothyroid ianao. .
- Ampiheno ny loza mety hitranga amin'ny diverticulitis : Nasongadina ny fibra fa tsy mampidi-doza ny diverticulitis. Na izany aza, ho an'ireo izay manana divertikulose na aretin'ny tsinaola, ny olona sasany dia misy soritr'aretina mitombo kokoa ny fibre, fa ny hafa kosa dia kely kokoa ny soritr'aretina.
- Manafoana ny tsimokaretina tsindrona tsimokaretina (IBS) : Ny fibre dia naseho mba hampihenana ny soritr'aretin'ny IBS amin'ny olona sasany, na dia misy marary aza ny hafa rehefa misakafo bebe kokoa.
- Mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny homamiadan'ny homamiadan'ny tokantrano : Misy fanandramana sasany mampiseho fa ny fihinanana sakafo avo lenta dia mety hampihena ny aretina homamiadan'ny koloro, saingy tsy hita ao amin'ny fianarana rehetra izany.
- Mampitombo ny fanamafisana ny mineraly : Ny fibre fanafody dia mety hanampy ny vatanao hakana aina mineraly sasany, indrindra fa ny calcium.
Vokatry ny loto sy tsy voapoizina
Ny Academy of Nutrition and Dietetics dia manoro hevitra fa ny vehivavy lehibe dia mihinana 25 gramin'ny fibrofam-batana isan'andro ary ny olon-dehibe dia mihinana 38 grama, miaraka amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 grama avy amin'ny lamosin'ny loto. Rehefa mihantitra ianao dia mila latsak'aina ary mihoatra ny 50 taona, ny vehivavy tokony handany 21 grama ary ny lehilahy tokony handany 30 grama.
Fiompiana soluble: Ny lamosin'ny lamosina dia lamosina mora simba ao anaty rano, izay mahatonga azy ho toy ny vatana. Ity karazana fibre ity dia aseho manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola sy ny halavan'ny glucose.
Ny soluble fibre dia hita ao amin'ny:
| oats |
Fiompiana tsy misy fotony: Ny fibilim-bary tsy fotsy dia fitaratra izay manampy haingana ny fanafoanana ny vatana. Manimba ny fibobohan-toaka ny fiboza tsy manimba. Ny fibra tsy voapoizina koa dia manampy amin'ny fitazonana ny pH ao amin'ny trakta tsinay amin'ny faran'ny tsara indrindra. Ny sakafo izay avo indrindra amin'ny vovo tsy voapoizina dia ireto manaraka ireto:
| amygdala * Apple miaraka amin'ny hoditra Sakafo mofomamy Harena, voankazo Bran cereal Blueberries Brezila Broccoli* Brussels sprouts * kobam-bary Laisoa* karaoty Soflera* Sangisangy antonony, homemade Cherries Chestnuts Voanio Corn nuts Katsaka Cranberries Elderberries aviavy Voa zohy Ny lafarinina, vary orza, varimbazaha varimbazaha, vary orza, voanjo, varimbazaha iray manontolo Gooseberries Haricot vert | goavy Hickory voanjo Hominy Jicama Kale * Biby voa kiwi Kumquat voanemba Macadamia nuts Anarana iombonana amin'ny teny sinoa mandarina manga ampemby * holatra Nectarine Oatmeal oitira Papay Pasta, voankazo voanjo * Pears pitipoà Pine nuts Mananasy Pistachios ovy amboariny | Zana-kisoa Pumpkin puree Quinoa voaloboka voaroy Rhubarb Rice (mavo, voankazo) Rutabaga laisoa nalona sorghum Epinara Tavoahangy nizara tsimoka Voatavo korza frezy Seza maitso Sweet potato Tomato paste voatabia Fitetezana an-tsoroka nave Sakafo Walnuts Varimbazaha varimbazaha Hazo mena manontolo Vidim-bary (voankazo) |
* Mariho fa ireo sakafo avo lenta ireo ihany koa dia miteraka , izay midika fa mampiroborobo ny herin'ny tiroida izy ireo ary mety miteraka na miharatsy ny hypothyroidism. Amin'ny ankapobeny, ny mety hisian'ny sakafo goitônika dia manenika azy ireo, indrindra amin'ny endrika mangahazo. Ny fofona na ny dite dia matetika mamono ny ankamaroan'ny fananana goitrogenic.
Teny iray avy amin'ny
Raha manomboka sakafo matavy be dia be ianao ary mandray fanafody hormonina ho an'ny hormone, dia ataovy azo antoka fa voapoizin'ny herin-tsandran'ny tiroida mandritra ny enina ka hatramin'ny valo herinandro. Ny Fiber dia mety hanova indraindray ny fanafarana ny fanafody, noho izany dia zava-dehibe ny hamerina hijery raha mila manova ny dosage ianao.
> Loharano:
> Dahl WJ, Stewart ML. Toeran'ny Akademia ho an'ny sakafo sy ny fitsaboana: Fahasalamana ara-pahasalamana momba ny fitoviana. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . 2015, 115 (11): 1861-1870. doi: 10,1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Ny fitambaran'ny thiocyanate sy ny goitrin ao amin'ny plasma olombelona, ny fifantohana azy amin'ny legioma brassika, ary ny mety ho loza mety hitranga amin'ny hypothyroidism. "Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 248-58. .
> Manatsara ny fahasalamanao amin'ny fibre. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Sakafo sy sakafo mahasalama. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Fampianarana momba ny fahasalamana: Ny sakafo matavy indrindra (ankoatra ireo fotony). Manaraka toetr'andro. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.