Ny faha 40 taonanao dia folo taona feno asa, ny fiaraha-miasan'ny fianakaviana sy ny andraikiny ara-bola. Mandritra izany, ny safidy ratsy eo amin'ny fomba fiainanao dia manomboka mahazo anao ary ny aretina mitaiza dia tsy lavitra. Ampiasao ireo fitsidihana an-tokantrano sy fitsaboana ireo mba hanaraha-maso ny fahasalamanao ary hisoroka ny fahasalamana amin'ny fandrosoana Tsarovy, ny fanadihadiana dia nampiseho fa ny fahazarana tsotra fomba fiainana izay tsy mitsaha-mitombo dia mety hitondra fahasamihafana lehibe amin'ny faharetanao ary mety hiteraka fahasembanana.
1 -
Stress LevelNy faha 40 taonanao dia mety ho feno andraikitra - vola, asa, karakarao ankizy sy / na ray aman-dreny. Ireo fihenjohana ireo dia afaka manampy sy mampisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny na mivantana na amin'ny alalan'ny fampidiranao ny safidy ratsy amin'ny fomba fiainanao.
- Manondro: Ny habetsahan'ny vatanao dia maneho fihetseham-po amin'ny toe-javatra miteraka hormonina hentitra sy fahasimbana hafa izay mitondra aretina mitaiza.
- Nohazavaina amin'ny: Mijery ny hatezeranao sy ny fihetseham-ponao amin'ny toe-javatra iainana isan'andro toy ny fifamoivoizana mavesatra.
- Healthy Level: Tsy tokony hisy fanehoan-kevitra tafahoatra amin'ny toe-javatra mitranga matetika.
- Inona no tokony hataonao raha avo lenta: Diniho ny fomba hampihenana ny adin-tsainao isan'andro.
2 -
FampiharanaOlona be atao ianao. Sarotra ny mahita fotoana hanaovana fampiharana.
- Manondro: ny fahasalamanao ankapobeny.
- Notsongaina tamin'ny: Faharetan'ny fanatanjahan-tena isan-kerinandro sy ny lahasa amin'ny asa isan'andro.
- Healthy Level: Raha tsy mampiasa 30 minitra fara-fahakeliny ianao, indimy isan-kerinandro, dia mitombo ny aretinao amin'ny aretina mitaiza.
- What to Do If Low Levels Are: Reserve the time of exercise, you have it for yourself and you have a family.
3 -
Tosi-dràNy tsindrona tselatra dia iray amin'ireo mora indrindra sy manan-danja indrindra izay manondro ny fahasalaman'ny fo sy ny foza. Araka ny CDC, 30% ny olon-dehibe dia manana tosi-drà avo dia 30% amin'ireo tsy mahafantatra izany.
- Manondro: fahasalamana ho an'ny foantany.
- Voamariky ny: Ny tokantrano fitsangantsanganana ao an-trano dia mora sy mora ampiasaina. Jereo ny alahelonao isam-bolana.
- Fahasalamana mahasalama: Tokony hiorina amin'ny laharana systolika (ambony tarehimarika) tsy mihoatra ny 119 ny isan'ny tsiran-dra ary salama ambany (ambany) izay tsy mihoatra ny 79.
- Inona no atao raha avo lenta ny olona ambony: Manaova fihetsika amin'ny alalan'ny fiovan'ny fomba fiainana sy / na fitsaboana.
4 -
Cholesterol LevelMisy karazany roa ny kolesterola mahazatra, HDL ary LDL.
- Manondro: Ny halavan'ny kolosola dia manondro ny habetsahan'ny karazana siramamy ao amin'ny ranao.
- Voamarina: Fitsapana ra tsotra ho an'ny kolokoloka manontolo sy ny habetsahan'ny HDL sy ny LDL.
- Healthy Level:
- Total Cholesterol (HDL + LDL): latsaky ny 200.
- HDL (koloroola tsara): mihoatra ny 40.
- Inona no tokony atao Raha avo lenta ny halatra : Cholesterol avo dia fepetra fitsaboana mitaky fitsaboana noho ny fiakaran'ny aretim-po. Jereo ny dokoteranao ary ovay ny sakafo.
5 -
Mitotitety amin'ny foNy tahan'ny fialan-tsasatra mitsinjo anao dia manondro ny fahatsapana ao am-ponao. Satria ny hozatry ny fo dia hampatanjaka kokoa ny fampiharana na fihazakazahana na bisikileta.
- Manondro: Ny fahasalaman'ny fo
- Notsongaina tamin'ny: Naka ny tsipìka teo amin'ny ankapobeny ny tananao ary niondrika nandritra ny 5 minitra farafahakeliny.
- Fahasalamana: Tsy tokony hihoatra ny 80 beatsin'ny minitra ny fivoahana fitsaharana.
- Inona no tokony hataonao raha avo lenta ianao: Raha avo lenta ny paozinao dia mila fikarakarana ny fonao, ary diniho ny dokotanao momba ny fanombohana ny fampiasana kardia fikarohana mba hanatsarana ny asanao ao am-ponao.
6 -
Ny fifadian-kanina ny glucoseNy fitsaboana glucose amin'ny fifadian-kanina dia mandinika tsara ny mety ho vitan'ny vatanao mba hifehy ny siramamy ao amin'ny ra. Ny haavon'ny halavany dia midika fa mety atahorana ho voan'ny diabeta ianao.
- Manondro: Ny haavon'ny glucose (siramamy) ao amin'ny ranao.
- Voamariky ny: Fitsapana tsotra amin'ny alalan'ny rantsan-tànana.
- Toe-pahasalamana: latsaky ny 100.
- Inona no tokony hataonao raha avo lenta ianao: Jereo ny dokotera mba hahitana fitsapana fanampiny.
7 -
Hip-to-waist ratioNy toerana itondranao lanja fanampiny dia efa manan-danja toy ny lanjany be loatra.
- Manondro: Fahasamihafana aretim-po.
- Notsongaina tamin'ny: Mamaritra ny hip-to-waist anao amin'ny alalan'ny fandrefesana ny taolanao amin'ny faran'ny kely indrindra (tsy mitazona ny fofon-koditrao na misintona anao) ary avy eo dia mamefy ny andilanao eny amin'ny toerana faran'izay lehibe. Mizara ny famaritana ny taova amin'ny alàlan'ny famantaranandro.
- Healthy Level: Raha toa ka mihoatra ny .80 ny tahan'ny vehivavy na ny .95 ho an'ny lehilahy, dia heverina ho mampidi-doza ny aretina mivaingana.
- Inona no tokony hataonao raha avo lenta ny olona? Miezaha hamoy be loatra, hikarakarana ny ao am-ponao, ary ampiasao bebe kokoa.
8 -
Triglyceride LevelNy fitsaboana triglyceride dia fanandramana vaovao iray hafa handinihina ny mety hizakanao ny karazana aretina ho an'ny karazam-borona sasany.
- Manondro: Ny lanjan'ny triglyceride dia endri-tsarobidin'ny fatotra tafahoatra ao amin'ny ra.
- Notsongaina avy: Fitsapana tsotra.
- Fahasalamana mahasalama: Tokony ho latsaky ny 150 ny halavam-potoana raha misy eo anelanelan'ny 150 sy 199.
- What to Do If High levels are: High levels indicate the need for changes in life, including eating and exercise healthy.
9 -
C-Reactive Protein LevelsAntsoina hoe CRP ihany koa, ny proteinina C-reactive dia mampiseho ny aretin-koditra miverimberina ao amin'ny vatana. Satria ny tahan'ny CRP dia mifototra amin'ny fiparitahan'ny otrikaretina, ity fitsapana ity dia mety afaka mampiseho loza mety hitera-doza kokoa noho ny aretim-po. Mbola misy ny fikarohana mba hamaritana ny maha-ilaina azy io.
- Manondro: Ny fihenan-kery sy ny mety hisian'ny aretim-po.
- Notsongaina avy: Fitsapana tsotra.
- Healthy Level: Tsy mihoatra ny 4.9 mg / L (latsaky ny 2 mg / L)
- Inona no atao raha avo lenta: Manaova fihetsika hanatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanovana.
10 -
HomocysteineNy habetsaky ny homocysteine ao amin'ny rà dia mety hanondro ny mety ho aretin'ny aretim-pivalanana, anisan'izany ny famelezana.
- Manondro: Fahavoazana amin'ny aretim-po sy aretim-po.
- Notsongaina avy: Fitsapana tsotra.
- Healthy Level: Latsaky ny 12.
- Inona no atao raha avo lenta ny olona? Hihena ny halavan'ny homocystine amin'ny alàlan'ny sakafo mahazatra ny legioma, voamaina manontolo, asidra folie ary vitaminina B6 sy B12.