Ny fisorohana sy ny aretina vokatry ny aretina Alzheimer sy ny dementias hafa
Ao anatin'izao tontolo iray izao, izay tsara indrindra amin'ny fitsaboana ho an'ny aretin'i Alzheimer dia mibaribary tsara ary tsy misy fanafody mahagaga, ny fifantohana amin'ny ady atao amin'ny Alzheimer dia ny fisorohana. Raha tsy mbola fantatsika hoe ahoana ny fomba fitsaboana ilay aretina rehefa azontsika izany, azontsika atao ve ny misakana azy tsy hitranga?
Na dia mbola tsy misy aza ny paikady fisorohana toy ny vaksiny, ny fikarohana dia naneho fomba maro ahafahantsika mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretin'i Alzheimer sy ireo karazana trangan-javatra hafa .
Ireo no antony ahafahantsika mampihatra ny safidy safidy sy ny fomba fiainana izay azontsika iharantsika, farafaharatsiny.
Fizarana ara-batana
Tsara kokoa noho ny fanafody, ny fampiasana ara-batana dia mifamatotra mafy amin'ny mety hampihenana ny fivoaran'ny Alzheimer sy ireo karazana trangan-javatra hafa. Ny fikarohana dia natao tamin'ny karazana fampihatra maromaro, anisan'izany ny fihenan- tsofina , ny fanamafisana ny hery fanoherana , ary ny yoga , izay mampiseho ny mety hisorohana ny mety hisian'ny adihevitra.
-
Mahay Miresaka Amim-pahalalahana ve Ianao?
-
Ny fiheveranao ny sata mifandray amin'ny fifandraisana dia mety hahatonga anao hisafidy ny fahasimbana
Ankoatra ny fanatanjahan-tena manokana, ny fiasa ara-batana amin'ny ankapobeny - anisan'izany ny dihy sy ny fambolena - dia mifandray amin'ny fisorohana ny dementia.
Tandremo ny fonao
Maro amin'ireo tetik'ady mitovy amin'ny fampihenana ny aretim-po dia mandray soa amin'ny atidohanao. Ohatra, ny fikarohana dia maneho fa ny fiakaran'ny tosi-drà dia miteraka fahasimbana goavana, ary ny fihenany izany amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena sy ny fihinana sakafo mahasalama dia mety hampihena ny loza mety hitranga. Mahaliana fa ny fandinihana dia nahita fa raha tsy mahomby amin'ny ezaka ataonao ianao amin'ny alalan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, dia mety hihena ny alahelonao amin'ny fisotroana fanafody mba hampihenana ny tosidra.
Eat Right
Ny siansa dia namintina imbetsaka fa ny zavatra napetraka eo am-bavantsika dia manana fifandraisana manan-danja eo amin'ny fahasalaman'ny atidoha. Ny fihinanana sakafo izay manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny Alzheimer dia ny voankazo , paoma , voankazo , divay , karazana sôkôla maitso , kafe , kafeinina , kanelina , curcumin , legioma mainty , asidra folakiana sy trondro, ankoatra ny sakafo hafa.
Ankoatra izany, raha manana safidy ianao, dia ampiasao menaka oliva virjina fanampiny rehefa misakafo fa tsy ny oils hafa, satria mifandraika amin'ny fiakaran'ny diky.
Mifanaraka amin'ny sakafo Mediterandana , izay ahitana ny ankamaroan'ny sakafo voatanisa etsy ambony, dia nifanaraka tamin'ny tombontsoa maro momba ny fahasalamana, anisan'izany ny fiasan'ny atidoha.
Mitadiava herim-po
Ny fitazonana ny mari-pamantarana mararin'ny vatanao (BMI) amin'ny sehatry ny fahasalamana, indrindra amin'ny taonan'ny taonanao, dia mifamatotra amin'ny fisorohana ny dementia. Mianara raha ny BMI anao dia ao anatin'ny lasantsy mahasalama mampiasa ity calculator ity.
Mental Practice
Ny teny hoe "ampiasao na mamoy izany" dia manana fahamarinana marobe ao anatiny. Manaova ny atidohanao mba hahatonga azy ho maranitra.
Ny fihetsikao ara-tsaina dia mifandray amin'ny tahirin-tsakafona mitombo kokoa, izay mifandray amin'ny fisorohana ny dementia.
Ny fikarohana mifandray amin'ny fampiasana ara-tsaina amin'ny fahasalamana tsara kokoa dia ahitana hetsika toy ny fianarana sy fampiasana fiteny hafa , fanaovana piozila , milalao lalao karatra , ary mandeha mihitsy aza amin'ny aterineto hampiasa Facebook .
Cognitive Training
Eo andalam-panazavana toy ny fisainana ara-tsaina ihany, ny fampiofanana kognitive dia mitaky dingana hafa. Ny fampiofanana kognitika dia mandany fotoana handaminana ny atidohanao, toy ny hoe miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana ianao. Ny fampiofanana momba ny atidoha dia naseho tamin'ny alalan'ny fikarohana mba ho fomba mahomby hanatsarana ny fahatsiarovan-tena , ny fisainana, ary ny fahaiza-miteny . Naneho tombontsoa ihany koa izy teo amin'ny sehatry ny asa atao amin'ny fiainana andavanandro (ADL) .
Aza mifoka
Ny fitomboan'ny bakteria dia mampitombo ny mety hiteraka aretina isan-karazany sy aretina ho an'ny havokavoka, saingy fantatrao ve fa mety hampijaly ny atidohanao koa izany? Milaza ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana fa ny 14 isan-jaton'ny raharaha Alzheimer maneran-tany dia azo lazaina fa mifoka sigara.
Na ny setroka siramamy aza dia mety hampitombo ny loza mety hitranga.
Ny Vitamina B12, D, ary E
Ny ambany vitan'ny vitamin B12 , vitamin D , ary vitamin E dia mifandray amin'ny fihenan'ny asa fikarohana ao anaty fikarohana. Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia mety hiteraka fahavoazana lehibe sy fifanjevoana izay mety farafaharatsiny amin'ny ampahany amin'ny alàlan'ny vitamin B12 supplementation. Ny vitaminina D sy Vitamin E koa dia mifandray amin'ny fisorohana ny dementia.
Mifoka sigara (na dia tsy misy diabeta) aza
Misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny siramamy avo lenta sy ny loza mety hitranga. Izany no mahatonga ny aretin'ny Alzheimer ho " diabetes type 3 ". Na dia tsy manana diabeta aza ianao, dia mety hampidi-doza ho an'ny demokrasia ny siramamy avo kokoa. Ny fifehezana tsara ny sifotra ra, na tsy misy diabeta aretina, dia azo heverina ho toy ny fanafody fisorohana ny atidohanao. Midika izany fa ny siramamy tsy fahita firy no tsara kokoa ho an'ny atianao.
Arovy ny lohanao
Ny fikarohana sasany dia nahitana fifandraisana teo amin'ny ratra amin'ny lohany, indrindra fa ireo izay tsy mahatsiaro tena, ary mety hampidi-doza.
-
Ahoana no mety hampihena ny lanjan'ny fahasimbana?
-
Senior Health: Ny vokatry ny dihy amin'ny atidoha
Azonao atao ny mampihena ny lanjan'ny lozan-doha amin'ny alàlan'ny fiarovan-doha rehefa mandeha ny bisikiletanao ianao ary milalao fanatanjahantena hafa, amin'ny fahafantaranao ny antony mahatonga ny olona hiaina ao an-tokantranony ary miezaka ny manakana ireo toe-javatra ireo, ary amin'ny fanaovana satroka foana rehefa ianao 're amin'ny fiara.
Halalino
Miverena any am-pianarana! Ny fikarohana dia namerimberina nampifandray ny ambaratonga ambony amin'ny ambaratonga ambony ka mahatonga ny tsy fahampian'ny tsimok'aretina. Na dia tsy manoratra amin'ny fomba ofisialy aza ianao, dia zava-dehibe ny mitazona ny fianarana manerana ny fiainanao manontolo.
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa mety te hanova izany ianao. Ny fianarana momba ireo zavatra tsy mahazatra anao dia mety hahazo tombontsoa bebe kokoa noho ny manohy mifantoka amin'ny lohahevitra iray izay efa nahaliana anao nandritra ny taona maro.
Social Interaction
Ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny namana dia voamarina fa zava-dehibe, na ho an'ny fihazonana ny kalitaon'ny fiainana sy ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretina Alzheimer. Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa tsy voatery ny isan'ny namanao, fa ny kalitao sy ny halalin'ny fisakaizana izay manan-danja.
Ny fifandraisana ara-tsosialy toy ny zafikely babysitting koa dia mifandray amin'ny fiasa mahomby kokoa.
Fantaro sy omeo torimaso
Ny torimaso amin'ny torimaso - na aiza ianao miala matetika amin'ny fofona mandritra ny torimaso - dia misy fisalasalana maro mifandraika amin'izany, anisan'izany ny mety hisian'ny adim-piainana. Ny vaovao tsara dia ny fikarohana ihany koa dia naneho fa ireo olona izay nitandrina ny torimaso miaraka amin'ny milina iray izay manampy azy ireo hifoka, toy ny CPAP , dia nahatsapa ny fanatsarana lehibe amin'ny fomba fijeriny raha oharina tamin'ireo tsy nitady fitsaboana.
Araho ny fahaketrahana
Na ny fahaketrahana eo amin'ny fiainana an-taonany na eo amin'ny fiainany dia hita fa mampitombo ny mety hampidi-doza. Tsy tena azontsika antoka hoe nahoana izany, nefa fantatsika fa mety hisy fiantraikany amin'ny atidoha ny fahaketrahana. Mety ho afaka hanatsara ny fiainanao ny fitsaboana ny fahaketrahana, ary angamba mety hampihena ny mety hiterahanao azy amin'ny fiterahana.
Mitantana ny aretina mitaiza
Ao amin'ny fikarohana sasany, ny fihenjanana mitohy (maharitra maharitra mandritra ny fotoana lava kokoa fa tsy ny fizarana iray mampikorontana) dia mifandray amin'ny risika mety hiteraka korontana. Na dia misy ny toe-javatra mampihetsi-po aza dia ny antsika no mifehy, ny hafa dia mety hiteraka fiantraikany amin'ny safidy ataontsika na ny valin-tenintsika amin'ny toe-javatra. Ny fianarana hahafantarana sy hampihenana ny adin-tsaina dia mety hanampy amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana.
Ahoana ny fomba mahomby ny fisorohana sy ny fampihenana ny paikady?
Angamba manontany tena ianao raha mendrika ny fotoana sy ny ezaka hanatsarana ny mety hisian'ny adihevitra . Raha ny zava-misy, dia misy koa ny antony hafa mety hampidi-doza toy ny taona , ny fitiavan-karena ary ny tantaram-pianakaviana. Tena zava-dehibe ve ny fiainantsika?
Tandremo, eny. Ny fikarohana fikarohana maromaro dia nanatsoaka hevitra fa mety hisy ny fiovan'ny toetr'andro (izay azontsika atao ny mampisy fiantraikany amin'ny fomba fiainantsika sy ny safidy ataontsika) dia mitaky andraikitra manan-danja amin'ny tranga marobe.
Na izany aza, rehefa mandinika ny fihenan'ny vidim-piainana isika, dia zava-dehibe ny mahatakatra fa raha ireo paikady ireo dia mifandray amin'ny risika kely, dia tsy nampiseho mivantana azy ireo fa mety hampidi-doza. Fa ny ankamaroan'ny fikarohana dia naneho fifandraisana, izay mampiseho fifandraisana na fifandraisana eo amin'ny paikady mahomby sy ny mety ho lozam-pifamoivoizana. Ny antony iray dia marina amin'ny fianarana maro dia ny fikarohana izay mamaritra ny antony dia sarotra kokoa amin'ny fitondran-tena kokoa noho ny fikarohana izay mampiseho fifandraisana.
Ankoatra izany, misy ny olona sasany, na dia mampihatra ny maro amin'ireo paikady ireo aza izy ireo ary miasa mafy mba hiaina fiainana salama, dia mbola mitombo ny dementia. Ny siansa dia mbola manana fomba handehanana rehefa tonga saina amin'ny fahatakarana tanteraka ny tena fisian'ny devoly ary noho izany, ahoana no ahafahantsika manakana tanteraka azy tsy hivoatra na hitantana izany amin'ny fomba mahomby rehefa avy eo.
Teny iray avy amin'ny
Maro amin'ireo dingana tsara narahina ireo no mampihena ny aretina Alzheimer sy ny alika hafa dia tena tari-dalana ho an'ny fiainana salama. Raha mitady fomba hanentanana kokoa ny toeram-pisakafoanana ianao, na hifidy poma fa tsy kitapom-basy, dia ny fiheverana fa mety ho afaka hiaro ny atidoha amin'ny aretina tahaka ny alahelon'ny alahelovelo ianao dia manome ny dingana ilainao.
Eritrereto ireo paikady ireo ho fanomezana ho an'ireo manodidina anao sy ho anao-ho an'ny androany sy ho an'ny fahasalamanao ho avy.
> Loharano:
> Fikambanana Alzheimer. Ny fisorohana sy ny risika amin'ny Alzheimer sy ny demokrasia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Ny Foibe Fisher for Alzheimer's Research Foundation. Fomba 7 mba hampihenana ny alahelonao ny alahelonao. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> National Institute on Aging. Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy. Mandringana ny aretin'i Alzheimer: Inona no fantatsika? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, sy al. Meta-fanadihadiana momba ny mety ho tratran'ny mety ho voan'ny Alzheimer. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . August 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548