Ny fampiharana ny yoga sy ny fisaintsainana dia efa nampiharina tany amin'ny faritra sasany eto amin'izao tontolo izao, fa fananarana vaovao ho an'ny maro ao amin'ny fiarahamonina tandrefana. Mbola tanora ihany koa ny fikarohana siantifika ao amin'ity faritra ity, saingy ny fikarohana dia mahita fa mifandray amin'ny tombontsoa ara-batana sy ara-pihetseham-po ny yoga. Manamarika ihany koa ny fikarohana sasany mametraka fanontaniana mikasika ny mety ho fiantraikan'ny yoga eo amin'ny fahatsiarovantsika sy ny fahaiza-manaon'ny fanapahan-kevitra, ary mety hanampy mihitsy aza ny fahataperan'ny aretin'i Alzheimer-ny anton- dresaka mahazatra indrindra.
Maro ireo fikarohana natao mba hanombanana raha, ary ahoana, ny yoga dia mitarika ny fahalalana. Ny mpikaroka dia nahita ireto fikambanana manaraka ireto amin'ny fampiharana ny yoga:
Mihatsara ny fahatsiarovan'ny Visuospatial, ny fahatsiarovan-tena, ny fahatsiarovan-tena maharitra sy ny fifandraisana amin'ny nono ao amin'ny atidoha
Ny fianarana dia navoaka tamin'ny 2016 avy amin'ny mpikaroka ao amin'ny UCLA ary nahitana mpandray anjara 25 teo amin'ny faha-55 taonany izay tsy nanana diabolan'ny dementia saingy nisy fitarainana momba ny olana momba ny fahatsiarovana . (Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny fitarainana fahatsiarovan-tena dia mifandraika amin'ny fiakaran'ny mety ho fisian'ny kognita.) Ireo mpandray anjara 25 ireo dia notendrena ho an'ny tarika mpandidy izay nahazo fampiofanana sembana (izay efa nifandray tamin'ny fahatsapana tsaratsara kokoa sy ny fiasan'ny atidoha) ilay vondrona mpitsabo, izay nahazo ny fiofanana yoga nomerika. Samy nifankahita nandritra ny 60 minitra isan-kerinandro ny vondrona fampiofanana mahazatra sy ny yoga, ary nanao asa an-trano.
Nandritra ny 12 herinandro ireo fitsaboana ireo.
Talohan'ny fanombohan'ny fampiofanana mivaingana na ny fampiharana yoga, ireo mpandray anjara 25 tao amin'ny fanadihadiana dia nodinihina mba hanombanana ny lafiny maro amin'ny fahatsapan'izy ireo, anisan'izany ny fahatsiarovany fahatsiarovan- tenan'izy ireo, ny fahatsiarovany am-bava, ary ny fahatsiarovana maharitra . Ny fampiasana sary vetivety (MRI) dia ampiasaina ihany koa mba handinihana raha, ary ahoana, ny atidoha dia niova ho valin'ny fandalinan'ny fandinihana.
Ny valiny dia mampiseho fa na ny yoga sy ny taranja fampiofanana sembana dia nahatsapa fahatsiarovan-tena tsaratsara kokoa tamin'ireo mpandray anjara. Ny fandinihana koa dia nahitana fanatsaràna bebe kokoa momba ny horonan-tsarimihetsika visuospatial an'ireo izay tao amin'ny tarika yoga, raha oharina tamin'ireo nahavita ny fampiofanana.
Ankoatr'izay, ny valin'ny MRI tamin'ny faran'ny fandaharam-potoana 12 herinandro ho an'ny vondrona yoga sy ny tarika fampiofanana ao amin'ny atidoha dia nahita fifandraisana nahomby tao amin'ny tambazotran'ny neuron ao amin'ny atidoha, izay mifandray amin'ny fahombiazan'ny fahatsiarovana. (Ny tambajotran'ny neurale ao amin'ny atidoha dia manampy ny fifandraisana amin'ny sela mankany amin'ny manaraka.)
Tetik'asa Fanatsarana, fampahatsiahivana ary fahatsiarovan-tena
Tamin'ny 2014 dia navoaka ny fianarana iray izay nahitana olon-dehibe 118 manana 62 taona eo ho eo. Izy ireo dia nomena an-tsokosoko tamin'ny iray tamin'ireo tarika roa: vondrona iray nanamafy orina na héta yoga. Nandritra ny 8 herinandro dia samy nihaona in-telo isan-kerinandro nandritra ny adiny iray ny andaniny roa. Ny rafitra mpanatanteraka (izay manampy antsika amin'ny famolavolana fanapahan-kevitra sy ny drafitra), ny fahatsiarovana sy ny fahatsiarovan-tena, dia nodinihina talohan'ny fampidirana 8 herinandro ary taorian'ny famaranana ilay fianarana. Ny fikarakarana mpanatanteraka dia novinavina tamin'ny fitsapana izay mitaky asa maromaro (mitovy amin'ny fiainana andavanandro), dia tsapa ny fitsapana amin'ny fampiasana ny scan test izay ahafahan'ny mpandray anjara hitadidy ireo singa farany amin'ny lisitra iray izay tsy hay ambara, ary ny fitadidiana dia novaina amin'ny alalan'ny test n-back - asa iray izay mitaky ny fampahatsiahivana hoe iza no sakana ao anaty tamba-jotra iray dia nirehitra rehefa naneho andian-jiro maromaro izay mipoitra sy mivoaka.
Ny vokatra dia nanaporofo fa nihatsara ny mpandray anjara rehetra tao amin'ny vondrona yoga Hatha, izay nahitana fitomboana tsara kokoa ho an'ny mpandray anjara rehetra, raha toa ka tsy nanatsara ny fanatsarana ny vondron'olona matanjaka.
Fanatsarana ny fiheverana, fitetezana haingana, fanatanterahana asa ary fahatsiarovana
Tamin'ny taona 2015 dia navoakan'ny Dr. Neha Gothe, Oniversiten'i Wayne State sy Dr. Edward Mcauley, profesora ao amin'ny Oniversiten'i Illinois, ny lahatsoratra navoakan'ny mpahay siansa, izay samy nanao fianarana maro momba ny mety ho tombontsoan'ny yoga sy ny fanatanjahan-tena hafa. Ny lahatsoratr'izy ireo dia nahitana fanadihadiana lalina momba ny fikarohana natao momba ny yoga sy ny fahalalana.
Taorian'ny fanadihadihana ny fianarana 22 samihafa momba yoga sy ny fahatsapana, dia nanatsoaka hevitra izy ireo fa ny yoga dia mifandraika amin'ny fanatsarana ny fiheverana, ny haingon-drivotra , ny asany ary ny fahatsiarovan-tena ho an'ireo izay nandray anjara.
Fiasa tsara fitarihana sy fahatsiarovana
Tao anatin'ny fianarana iray hafa, nahita ireo mpikaroka fa nahita fiofanana sy fahatsiarovana manara-maso ny vehivavy efa antitra izay nandray anjara tamin'ny kilasy yoga, fotoana fohy taorian'ny fitarihana ny kilasy. Nahagaga fa tsy nahomby io tombontsoa io ho an'ny olona nanatrika ny fianarana nomena ny tarika mpihinana aerôbika. Ity fandalinana ity dia samy hafa amin'ny fikarohana hafa ka nahitana tombontsoa avy hatrany ho an'ny fahatsiarovan-tena sy ny asan'ny mpanatanteraka, fa tsy mifanohitra amin'ny andrana herinandro maromaro.
Fikarohana mifandraika
Ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny taona 2014 dia nahitana fitomboana mahatsara kokoa, miaraka amin'ireo tombony ara-pahasalamana hafa, ho an'ny olona manana demokrasia izay mihevi-tena araka ny tokony ho izy - voafaritra ho fanamafisana ny fahatsapana lalina sy ny fankafizana amin'izao fotoana izao. Ity fianarana ity koa dia nanome fampiofanana tsindrimandry tamin'ireo mpikarakara ireo izay miaina miaraka amin'ny demokrasia ary nahita fa nahafinaritra kokoa ny fahatsapany, ny torimaso, ny kalitaon'ny fiainany, ary ny tsy fahampian'ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Na dia tsy mitovy amin'ny yoga aza ny fahatsiarovan-tena, dia mizara fitovozana eo amin'ny sehatry ny fitsipi-pifehezana izy.
Nahoana no mety hahomby ny yoga?
Ny fiofanana kognitive-mieritreritra ny fomba fiasan'ny atidoha-dia matetika no mifandray amin'ny fahatsapana tsaratsara kokoa sy ny fihenan-tsain'ny devoly. Ny Yoga dia mitaky fampiofanana, na fananarana, ny saina, mitovy amin'ny fikajiana sy fanamafisana ny "hozatry ny ati".
Ankoatra izany, ny yoga dia mitaky ezaka ara-batana betsaka. Ny fikarohana dia nanaporofo fa ny fampiasana araka ny tokony ho izy ny karazana rehetra , izay ahitana ny asa atao toy ny zaridaina sy ny fandehanana, dia afaka mampihena ny mety ho fisian'ny dementia. Ny Yoga dia tena mifanaraka amin'ny fampiasana ara-batana.
Ny fihenjanana mahatsiravina dia faritra hafa izay mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana marobe, ka tafiditra ao anatin'izany ny mety hisian'ny fihenan-tsakafo sy ny demokrasia. Noho izany, satria hita fa afaka mampihena ny fihenjanana ny yoga dia mety hitondra koa izany amin'ny fihenanam-pitenenana ny fivoaran'ny aretina Alzheimer.
Farany, ny yoga dia mifandray ihany koa amin'ny fihenan'ny tsindrim-bola sy ny fihenan'ny aretina avy amin'ny fo . Ho setrin'izany dia samy notadiavina avokoa izy rehetra ary mifandray amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny fihenan'ny Alzheimer sy ny lozisialy hafa.
Tsara kokoa ve ny Yoga noho ny fikarakarana ara-batana hafa ho an'ny atidoha?
Na dia misy porofo aza fa mety hanana fahaiza-manao hanatsara ny fahalalana ny yoga, dia tsy misy vokatra azo antoka fa io no fomba tsara indrindra hampiasana ny fahasalaman'ny atidoha tsara kokoa.
Tahaka ny tranga matetika, ilaina ny fikarohana. Kanefa, manatanjaka ny fahitana ny fisian'ny fitaovana ara-batana sy ara-tsaina ny atidoha ho an'ny fahasalamana - ary ny yoga dia fahafahana hanao na amin'ny fotoana iray ihany.
> Loharano:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H et al. Fiovana eo amin'ny fifindran'ny tsy fahasalamana Fifandraisana sy fahatsiarovan-tena aorian'ny fisintonana yoga ho an'ny olon-dehibe efa lehibe: Fandalinana ny pilotoana. Journal of Alzheimer's disease: JAD. 2016, 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Ny vokatry ny fisaintsainana momba ny fihenan'ny kognitika taona: Annals of the Academy of Sciences of New York. 2014, 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Ny fiantraikan'ny yoga mandritra ny 8 herinandro ho an'ny yoga ho an'ny mpanatanteraka eo amin'ny olon-dehibe. Ireo gazetiboky ny gerontology. Series A, siansa biolojika sy siansa momba ny fitsaboana. 2014, 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Ny fiantraikan'ny yoga amin'ny asan'ny mpanatanteraka. Diarin'ny hetsika ara-batana sy ny fahasalamana. 2012, 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatic Medicine. Septambra 2015. Vol. 77 - Laharana faha-7: p 784-797. Yoga sy Fahamarinana: Meta-Analysis of Effects of Cold and Acute.