Ny fikarohana dia mampiseho karazana asa fanao isan-karazany afaka mampihena ny loza mety hitranga
Efa ela no nahafantarantsika fa ny iray amin'ireo fomba hampihenana ny mety hampivelatra ny Alzheimer sy ny karazana trimestrialy hafa dia ny fisafidianana ny fomba fiaina mahasalama. Anisan'izany ny fihinanana sakafo mahasalama ao amin'ny atidoha sy fanatanjahan-tena tsy tapaka . Saingy ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Journal of Alzheimer's Diabetes tamin'ny Martsa 2016 dia nahita fa saika karazana hetsika ara-batana - tsy fiompy avo lenta fotsiny na fanatanjahan-tena mahery setra - dia mampihena ny mety ho fisian'ny dementia .
Zava-dehibe izany, araka ny voalazan'ny mpanoratra etsy aloha, fa "ny 13 isan-jaton'ny raharaha tranainy amin'ny ankapobeny dia mety ho vokatry ny fitondran-tena maloto" ( Journal of Alzheimer's Disease .
Ity Fianarana ity
Ny fikarohana dia nahitana mpandray anjara 876 izay 78 taona eo ho eo izay nandray anjara tamin'ny Fikarohana momba ny fahasalamana ara-pahasalamana, tetik'asa fikarohana mitohy nanomboka tamin'ny 1989. Nandritra ny taona nanaovana ny fianarana dia nahazo mari-pamantarana maherin'ny resonance (MRI ) , dia nanara-maso ny asa aman-draharahany izy ireo ary nanao fanandramana miverimberina miverimberina. Ny karazana fikarakarana fikarakarana ara-batana dia nodorana tamin'ny kaloria ary nodorana:
- lomano
- tongotra lavitra
- aerobics
- hazakazaka
- tenisy
- racquetball
- mandeha
- zaridaina
- Nanapaka
- raking
- mpilalao golfa
- bisikileta
- dihy
- calisthenics
- tsosialy
Rehefa voangona ny angon-drakitra, dia nikaroka ny mpikaroka - raha nisy - ny fifandraisana dia hita teo amin'ny asa ara-batana, ny habetsaky ny atidoha, ary ny fiasa mahazatra.
Ny valiny
Maro ny famintinana natao noho ny vokatr'ilay fianarana.
1) Ny haavon'ny karazan'asa fikarakarana ara-batana nandritra ny tapa-bolana talohan'ny MRI dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny volombava mena ao amin'ny atidoha ao amin'ny MRI. Anisan'izany ny hippocampus , izay tena mifandray amin'ny fahatsiarovana .
Ny atrophy (fampihenan-kery) ao amin'ny atidoha dia mifamatotra amin'ny fihenan'ny asa fanao mahazatra, raha ny fikarohana hafa kosa dia nahita fa ny valiny dia marina ihany koa.
2) Nitombo ihany koa ny habetsaky ny atidoha ho an'ireo mpandray anjara izay nanana fahasamihafana ara-tsaina (MCI) . Ny MCI dia mampitombo ny fahombiazan'ny fandrosoana amin'ny aretin'ny Alzheimer, na dia tsy ny olon-drehetra miaraka amin'ny MCI aza dia handroso mankany amin'ny dementia.
3) Ny mpandray anjara tamin'ity fianarana ity izay nahatsapa ny fitomboan'ny volan'ny atidoha dia nitombo ihany koa ny mety ho vokatry ny aretina Alzheimer amin'ny 50 isan-jato. Midika izany fa efa ho tapaka ny trangan-dry zareo.
Amin'ny tenim-pirenena iray?
Mandrosoa hatrany. Ity fikarohana ity, miaraka amin'ny fandalinana hafa, dia mampiseho fa saiky ny asa atao ara-batana - tsy ny hatsaranao fotsiny ihany no afaka manampy anao hihazona ny vatanao sy ny atianao ho salama kokoa. Na dia tsy misy antoka aza ny fisorohana ny Alzheimer sy ny karazana trimestrialy hafa, ny fihetsika mivaingana dia mampihena ny risika. Ary, satria mbola tsy manana fitsaboana manasitrana na mahomby isika dia ny lanjan'ny risika dia manan-danja indrindra.
Sources:
Journal of Alzheimer's Disease. Ny fifandraisana maharitra eo anelanelan'ny fandaniana kalorika sy ny fotsy hoditra ao amin'ny fikarohana momba ny fahasalamana ho an'ny kardia. Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057
Journal of Alzheimer's Disease. 11 Martsa, 2016. Fifandraisan'ny Longitudinal eo anelanelan'ny fandaniana kalorika sy ny fotsy hoditra amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana. Ny UCLA sy ny University of Pittsburgh Studies mifampitohy dia nampitombo ny volan'ny atidoha miaraka amin'ny fahasalamana fahatsapana. https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer%E2%80%99s-risk-half