Ny soa ho an'ny atidoha amin'ny sakafo mahasalama
Te-hampihenana ny mety hiterahanao ny aretina Alzheimer sy ny karazana dementia hafa ? Ireto misy sakafo 11 izay nodinihan'ny mpikaroka imbetsaka ary hita fa misy ifandraisany amin'ny risika kely mampidi - doza.
1 -
voaroyNy fihinanan-trondro, ny akoho, ary ny voankazo dia nahitana tombontsoa maro ho an'ny atidoha, miaraka amin'ny fanadihadiana mampiseho fitomboana tsaratsara kokoa amin'ny ankizy hatramin'ny 8 ka hatramin'ny folo taona ary amin'ny alalan'ny olon-dehibe maro.
Ohatra, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ny isan'ny mpihinana nihinana karazan-tsolika maro dia nahitana fihenan-tsakafo maherin'ny 25 taona, nandritra ny taonany. Ao amin'ny olona manana fahasamihafana ara-tsaina , ny fandalinana iray hafa dia nahita fa ny volombava dia mifandray amin'ny fomba fiasa tsara kokoa.
2 -
Coffee / kafeininaNy kafeinina amin'ny ankapobeny sy ny kafe dia mifandray manokana amin'ny tombontsoa azo tsapain-tanana , ka tafiditra ao anatin'izany ny fihenan-danjan'ny fivoaran'ny fahantrana amin'ny fahantrana mivaingana amin'ny dementia .
Ny fianarana dia nahita tombony manokana koa amin'ny fahatsiarovan-tena, fahatsiarovan-tena , ary fahatsiarovan-tena .
3 -
Green Leafy GreenNy legioma maina dia misy vitamina izay manatsara ny fifehezan'ny atidoha. Tao anatin'ny fianarana iray momba ny olon-dehibe izay 58 taona ka hatramin'ny 99 taona, ny fihinanana kale dia mifandray amin'ny mitovy amin'ny hoe 11 taona ny tanora. Ny fandinihana hafa dia nahita ny fihenan-danjan'ny demaoma amin'ny olona manana folate avo kokoa (vitamin B9) izay hita fa legioma maitso.
4 -
voanjoMaro ny fanadihadiana nampifandray ny fihinanana sakafo ho an'ny atidoha . Na dia fikarohana aza no mampiseho fahatsiarovan-tena tsaratsara kokoa sy mahatsiahy amin'ny olona izay mahazatra ny fomba fanao mahazatra, dia hita fa ny fikarohana hafa dia afaka manatsara ny fahatsiarovan-tena ho an'ireo izay efa voan'ny aretin'i Alzheimer.
5 -
Misy karazana kakao / sôkôlaMety ho iray amin'ireo fomba faran'izay tsara ny sôkôla mba hampihenana ny loza ateraky ny demokrasia . Ny fianarana maromaro dia mampifandray kakaô sy sôkôla maizina miaraka amin'ny latsaky ny fihenan'ny kognita . Ny fanazavana lehibe dia ny sôkôla maizina, fa tsy ny sôkôla ronono, amin'ny ankapobeny, dia hanome ny ankamaroan'ny fitarafana ao amin'ny atidohanao.
6 -
Ambany ho an'ny be loatra ny toakaIty dia adihevitra somary mampiady hevitra satria misy ny mety ho fisorohana voka-dratsiny amin'ny fisotroana toaka, saingy ny fikarohana fikarohana maro dia naneho tombony ho an'ny olona misotro toaka amin'ny alikaola. Ny sasany amin'izany dia mety mifandraika amin'ny resveratrol amin'ny divay mena, fa ny fikarohana hafa kosa nahatsikaritra izany vokatra izany amin'ny karazana alika hafa.
Tadidio fa misy olona tsy tokony hisotro toaka, toy ny alikaola, sy ny olona miaraka amin'ny aretin'i Wernicke-Korsakoff , ary ireo izay hiarahany amin'ny fanafody.
7 -
FishNy karazana lasopy omega 3 hita amin'ny karazana trondro sasany dia natao ho an'ny fahasalaman'ny atidoha, ary nanaiky ny ankamaroan'ny fikarohana natao tamin'izany. Ny trondro voa avo amin'ny omega 3 asidra dia ahitana ny salmon, sardines, thun, halibut, ary trondro.
8 -
kanelinaMaro ny fanadihadiana no nanaporofo fa ny sinagôma, rehefa nomena totozy, dia nifanaraka tamin'ny fanatsarana ny fahafahana hanala ny proteinina ao amin'ny atidoha izay mifandray amin'ny aretin'ny Alzheimer , ary koa ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena sy ny asa hafa. Ny mpikaroka dia matetika, saingy tsy voatery ho hitanao fa mitovitovy amin'ny an'ny olombelona ny vokatry ny totozy.
Ny fikarohana natao tamin'ny olona dia nahatsikaritra fa na dia raokely fotsiny aza dia nifangaro tamin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana. Ankoatra izany, ny cannamon dia mifandray amin'ny antioxidant sy ny fiarovana amin'ny alikaola, miaraka amin'ny fo sy ny fihenan'ny tsiranoka, izay rehetra mifandray amin'ny fahasalamana tsara kokoa.
9 -
Curcumin / TumericLike curry? Curcumin dia naseho fa tena mifandray tsara amin'ny fihenana ny fihenan'ny kognita sy ny fitsaboana ny demmonia efa misy ao anaty totozy. Ny fanamby iray ho an'ny olombelona dia ny hoe matetika ny vatantsika dia tsy mahazaka ny kôkômmina.
10 -
Fruits and VegetablesNy fihinanana voankazo voankazo voankazo sy legioma dia mifandray amin'ny aretina Alzheimer. Ampidiro io takelaka io miaraka amin'ny voankazo sy voankazo mamy mba hahazoana antoka fa mahafeno ny filàn'ny vatanao amin'ny vitamina ianao. Maro ny fanadihadiana nahita fa ny fiantraikan'ny aretina vokatry ny fiheverana dia mifamatotra amin'ny voankazo sy ny legioma avo lenta kokoa.
11 -
Mediterranean DietMifanohitra amin'ny sakafo iray manokana, ny sakafo Mediterane dia fomba iray manontolo amin'ny fihinanana sakafo ary ahitana ny sakafo maromaro voatanisa teo aloha. Nasehony fa mifamatotra mafy amin'ny fiasa tsara kokoa ny fampiasana kognitivotra ary mety hampidi-doza kokoa ny fampandrosoana ny dementia .
> Source:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Ny herin'ny mistera iray minitra vitsy. Pharmacognosy Research . 2015; 7 (Supplier 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Ny fanoloran-kevitra sy ny toro-hevitra ho an'ny WHO momba ny tsimok'aretina voankazo sy legioma dia mifandray amin'ny fampiasana tsara kokoa ny fampiasana kognitive amin'ny zom-pon'ny Breziliana zokiolona Mponina: Fandalinana mavitrika. Reddy H, ed. PLOS ONE . 2014, 9 (4): e94042. doi: 10,1371 / journal.pone.0094042.