Fihetseham-po mahavaky fo
Ny Osteoporose dia matetika mahatonga aretina mahatsiravina, izay afaka maka volana maromaro hanasitrana. Amin'ny tranga maro, manomboka miala ny fanaintainana rehefa manasitrana ny fery. Ny ankamaroan'ny fractures vaovao dia manasitrana ao anatin'ny 3 volana eo. Ny fanaintainana izay mitohy aorian'izany dia heverina ho marary maharitra.
Ny antony iray amin'ny fanaintainana mahatsiravina dia fracture vertebral. Rehefa reraka ny atopatopia dia tsy misy fanaintainana ny olona sasany, fa ny hafa kosa dia mitebiteby lalina sy ny aretin-kozatra, izay elaela vao sitrana ny fery.
Inona no mampalahelo?
Ny fanaintainana no fomba entin'ny vatan'ny olona mamaly ratsy. Rehefa mamaky ny taolam-paty ny nerveys dia mandefa ny alahelony amin'ny alàlan'ny tsokan-taolam-paty mankany amin'ny atidoha, izay misy azy ireo. Ny valin-teninao amin'ny fanaintainana dia voafaritra amin'ny antony maro, anisan'izany ny fijerinao ara-pihetseham-po. Ohatra, ny fahaketrahana dia toa mampitombo ny fahatsapana fanaintainana ary mampihena ny fahaiza-manaovana izany. Matetika no miteraka fanaintainana koa ny fitsaboana .
Ny fanaintainana mahatsiravina dia fanaintainana mihoatra ny fotoana andrasana amin'ny fanasitranana sy fanelingelenana ny fiainana ara-dalàna. Nositranina ilay ratra, saingy mitohy ny fanaintainana. Ny hafatra mampalahelo dia mety hiteraka:
- tolona
- stiffness
- fahalemena
- spasms
Jereo ny dokotera
Na inona na inona antony mahatonga ny fanaintainana mafy, ny fahatsapana fahasorenana, ny hatezerana ary ny tahotra dia mety hahatonga ny fanaintainana bebe kokoa. Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny faritra rehetra eo amin'ny fiainanao ny fanaintainana mahatsiravina ary tokony horaisina amim-pahamatorana.
Raha manana fanaintainana mahatsiravina ianao ary mila fanampiana amin'ny fitantanana izany, dia azonao atao ny miresaka momba ny paikady mahomby amin'ny dokotera.
Fomba fanao amin'ny fitantanana ny saina
Heat / Ice
Ny hafanana amin'ny endriky ranomafana na akanjo mafana , dia afaka manamaivana ny fanaintainana maharitra na ny hozatra mafy.
Kitapo mangatsiaka na ranomandry misy ranomandry dia manome fanaintainana mahatsiravina amin'ny famenoana ny fanaintainana mahatsiravina ao amin'ilay faritra voakasika. Ny korana koa dia manampy amin'ny fihenan-kibo sy ny fiterahana.
Miankina amin'ny zavatra tsaratsara kokoa, mampihatra hafanana na mangatsiaka mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra amin'ny fotoana any amin'ny faritra izay tsapanao ny fanaintainana.
Mba hiarovana ny hoditrao dia mametrahana tasy eo amin'ny hoditrao sy loharano mangatsiaka na hafanana.
Fihetsiky ny tsy fahampian-tsakafo elektrika (TENS)
Ny singa TENS dia fitaovana kely izay mandefa herinaratra elektrika amin'ny ampahany sasany amin'ny vatana mba hanakanana ny fanaintainan'ny fanaintainana. Elektrodia roa no napetraka eo amin'ny vatanao izay ahitanao fanaintainana. Ny tanjaka herinaratra izay novokarina dia tena malemy, kanefa afaka manakana ny fampijaliana tsy hampidirina any amin'ny atidoha izany. Ny fanamaivanana ny fanaintainana dia afaka maharitra mandritra ny ora maromaro. Ny olona sasany dia afaka mampiasa fitaovana kely misy TENS izay mampiaraka amin'ny fehikibo mba hanamaivanana ny faharetana bebe kokoa.
Ny singa TENS dia tokony ampiasaina eo ambany fanaraha-maso ny dokotera na mpitsabo ara-batana. Azony atao ny mividy na manofa avy amin'ny hopitaly na trano fandraisam-bahiny; Na izany aza, ny prescription dia ilaina amin'ny fiantohana ny fiantohana.
Toe / Fandrosoana
Ny atidoha na ny atiny dia mampihena ny fanaintainana sy ny areti-mifindra amin'ny famerana ny hetsika. Aorian'ny fiterahana amin'ny vertebral, ny vodilaharana na fanohanana avy any aoriana dia hanamaivana ny fanaintainana ary hamela anao hanohy ny asany mahazatra raha toa ka manasitrana ny fery. Na izany aza, ny fampiasana tsy tapaka ny fanohanana avy any aoriana dia mety hampihena ny hozatra. Noho izany antony izany, ny fampiharana amin'ny fanamafisana ny hozatra any aoriana dia tokony atomboka haingana araka izay azo atao.
fanatanjahan-tena
Ny tsy fahavitrihana dia mihamitombo ny fahalemena ary mahatonga ny fahaverezan'ny herin'ny hery sy ny hery. Satria ny fampiharana dia manandratra ny endriny amin'ny endorphins (mpamono voajanahary voajanahary ateraky ny atidoha) dia mety hanamaivana ny fanaintainana izany. Manampy anao ny fandaharana fanatanjahan-tena tsy tapaka:
- hamerenana hery sy hery
- manamaivana ny fihenjanana
- hampitombo ny fahafaha-manao
- hampatanjaka ny hozatra
- mampihena herim-po
Fitsaboana ara-batana
Ny mpitsabo ara-batana dia afaka manampy anao hanavao indray ny tokantranonao na ny tontolo manodidina anao mba hisorohana ny loza hafa. Ireo mpitsabo ara-batana ihany koa dia mampianatra ny fihetsika tsara sy ny fampiharana mba hanamafisana ny hozatry ny lamosina ary tsy manimba ny ratra tsy fahampiana.
Ny fitsaboana rano ao anaty dobo, ohatra, dia afaka manatsara ny hery ho an'ny hozatra ary mampihena ny fanaintainana.
Acupuncture / Acupressure
Ny fampiasana akipongozona dia ny fampiasana fanjaitra manokana izay apetraka ao amin'ny vatana amin'ny toerana sasany. Ireo fanjaitra ireo dia mandrisika ny fiafaran'aretina ary mahatonga ny atidoha hamoaka endorphins. Mety haka fivoriana maro izy io alohan'ny ahazoan'ny fanaintainana.
Ny akopressure dia faneriterena mivantana amin'ny faritra izay mahatonga ny fanaintainana. Ny akopressure dia afaka manolo-tena rehefa avy miofana miaraka amin'ny mpampianatra.
Massage Therapy
Ny fitsaboana amin'ny masajy dia mety ho mora, miadana, mihodinkodina amin'ny rantsantanana, na fihetsika lalina sy manasitrana izay miala avy eo afovoan'ny vatana mankany amin'ny rantsantanana na rantsana. Ny fanafody dia mampihena ny fanaintainana, manalefaka ny hozatra mafy, ary manala ny kibon'ny tebiteby amin'ny fampitomboana ny famatsian-dra ao amin'ny faritra voakasika ary manalefaka izany. Ny olona manao izany dia mampiasa menaka na vovoka mba hahafahany manitsy ny tanany amin'ny tanana.
Ny fanasitranana dia mety ahitana ny fanerena malefaka amin'ny faritra voakasik'izany na ny tsindry mafy manoloana ireo teboka trigger amin'ny kibon'ny kibony. Fanamarihana: Tsy tokony atao eo akaikin'ny hazondamosina ny fanasitranana lalim-bilany raha manana osteoporose. Ny hazavana, ny fametahana ratra amin'ny rantsantanana na ny palmie tanana dia tsara indrindra amin'ity tranga ity.
Relaxation Training
Ny fifohana sigara dia mifantoka amin'ny fifantohana sy ny fihenam-bidy ary ny fialana lalina mba hamotsorana ny fihenjanana amin'ny hozatra ary hanaintaina ny fanaintainana Ny fianarana miala sasatra dia mitaky fampiharana, fa ny fampiofanana fialana dia afaka mampifantoka ny saina amin'ny alahelo ary mamoaka ny fihenjanana avy amin'ny hozatra rehetra. Bilaogim-pandevonan-tena be dia be no manampy anao hianatra ireo fahaiza-manao ireo.
Biofeedback
Ny Biofeedback dia ampianarin'ny matihanina iray mampiasa milina manokana mba hanampy anao hianatra hifehy ny fiasa amin'ny vatanao, toy ny heart rate and tension muscle.
Rehefa mianatra manafaka ny tebiteby ianao, dia manondro avy hatrany ny fahombiazana. Ny Biofeedback dia azo ampiasaina hanamafisana ny fampiofanana ara-panahy. Rehefa voafehina ny teknika, dia azo ampiasaina izy io raha tsy mampiasa ny milina.
Visual Imagery
Ny sary manjavozavo dia mifantoka amin'ny foto-kevitra ara-tsaina amin'ny sehatra mahafinaritra na fisehoan-javatra mahafinaritra na famerenana mamerina teny na fehezanteny tsara hampihena ny fanaintainana. Azo ampiasaina ihany koa ny tape mba hanampy anao hianatra fahaiza-manao sary.
Teknika fidiovana
Ny teknikam-pampitam-peo dia mampifantoka ny sainao amin'ny alàlan'ny sary ratsy na mampalahelo amin'ny eritreritra miorina amin'ny saina. Izany dia mety ahitana asa atao tsotra toy ny:
- mijery televiziona na sarimihetsika malaza
- mamaky boky na mihaino boky amin'ny kasety
- mihaino mozika
- miresaka amin'ny namana
Hypnosis
Ny hypnosis dia azo ampiasaina amin'ny fomba roa mba hampihenana ny fahatsapanao ny fanaintainana. Ny sasany dia nopotehan'ny mpitsabo iray ary nanome soso-kevitra momba ny hypnotisma izay mampihena ny alahelony.
Ny hafa dia nampianarina ny hypnosis ary afaka mihatsaravelatsihy rehefa mampihena ny fahafahany miasa ny fanaintainana. Ny endriky ny hypnosis dia endri-panabeazana miala sasatra.
Olana manokana, vondrona na fitsaboana ara-pianakaviana
Ireo karazana psikoterapia ireo dia mety ho ilaina ho an'ireo izay tsy nieritreritra ny fanaintainana ara-batana ny fanaintainany. Ny olona mijaly noho ny aretina mitaiza dia matetika mahatsapa fihenjanana ara-pihetseham-po sy ketraka.
Ny fitsaboana dia afaka manampy anao hiatrika ireo fahatsapana ireo, izay mahatonga azy ho mora kokoa amin'ny fitarihana ny fanaintainanao.
Medication for Management
Ny fanafody no fomba malaza indrindra hitantanana fanaintainana. Ny medikaly ampiasaina matetika dia:
Na dia azo atao aza ireo fanafody mahasalama azo antoka ireo, indraindray dia miteraka alahelo sy ratra ny vavony.
Ny fanafody nify dia mety halefa amin'ny fanaintainana amin'ny fotoana maharitra. Tsy tokony hampiasaina mandritra ny fotoana maharitra ireo zava-mahadomelina ireo satria mahasalama izy ireo ary mety hisy vokany eo amin'ny fahaizanao misaina mazava tsara. Manana fiantraikany hafa koa izy ireo , toy ny famonoana.
Maro ny olona marary tsy dia manaiky ny fanafody amin'ny fanaintainana hafa no entina amin'ny fanafody antidepressant. Ireo fanafody ireo dia mety miasa amin'ny fomba hafa raha ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fanaintainana tsy misy fanafany. Ny rafitra fanafoanana ny fanaintainan'ny vatan'ny olona dia mety miankina amin'ny habetsahan'ny zavatra simika ao amin'ny atidoha. Ireo fitomboana ireo dia mitombo amin'ny fampiasana antidepressants.
Pain Clinics
Fomba maro samihafa ny fitantanana fanaintainana no ampiasaina any amin'ny toeram-pitsaboana sy toeram-pitsaboana maro manerana ny firenena. Raha manana fanaintainana maharitra izay tsy namaly ny fitsaboana ianao, dia tokony hifantoka amin'ny dokotera ianao amin'ny fandefasana fitsaboana ara - batana na fitsaboana manokana miompana amin'ny fitantanana fanaintainana.
Source:
NIAMS, Osteoporosis: Miatrika aretina mitaiza, novaina tamin'ny Martsa 2005