Ahitsio ny alahelo sy ny hodi-jaza amin'ny fanitsiana ny loha
Iray amin'ireo fanontaniana tena mahazatra ny mpitsabo ara-batana dia nanontaniana hoe: "Ahoana no hijanonako amin'ny fihazakazahana tsara kokoa?" Ny fahafantaranao ny fivalanananao dia afaka manampy anao hipetraka sy hijoro avo dia avo, ary mety hanampy anao hihazona ny fahalalahan'ny hetsika sy ny fihetsiketsehana miasa. Noho izany, misy fomba mora ve ny mipetraka miaraka amin'ny fihatsarambelatsihy kokoa, ary izany dia hanampy ny fanaintainanao any aoriana?
Ny iray amin'ireo antony mahazatra indrindra ny fanaintainana ambany dia ratsy ny mipetraka.
Rehefa mipetraka ianao, indrindra mandritra ny vanim-potoana lava, dia miteraka lamosina, tendons, ary discs ao amin'ny lamosina ambany ny hatezerana tafahoatra. Io fanaintainana io dia mety miteraka fanaintainana ambany.
Anatomy of the Reel
Ny taolana kely, na lomotra kely , dia ahitana taolana 5 antsoina hoe vertebrae. Eo anelanelan'ireto taolana ireto dia ireo mpangalatra vintana antsoina hoe discs. Misy ampahany roa amin'ilay rakitra: ny tapany anatiny dia nantsoina hoe voan'ny nokleary, ary ny ampahany ivelany dia nantsoina hoe fibulous annulus. Ny mikraoba dia ny vatosoa toy ny vatosoa, fa ny fibobohan-javamaniry kosa dia mihamitombo. Azo atao àry ny mieritreritra ireo bibikely kely misy poizina eo amin'ny taolam-paty. Misy ny hozatra sy ny ligamente maro izay mifandray amin'ny lelam-pandriana kely.
Rehefa jerena ny valan'ny andaniny, dia misy tsiranoka manantonana antsoina hoe lordosis afaka jerena ao amin'ny aoriana kely. Rehefa nipetrapetraka ny olona, dia maro ny olona nihomehy. Ity toerana nahitàna ity dia miteraka ny tsipika mankany amin'ny aoriana kely mba hamerenana. Ny famerenana ny vanim-potoana ho avy dia mamela ny hatezerana eo amin'ny sisiny eo anoloan'ilay rakitra, ary ny jelly eo afovoan'ilay disc dia manosika mankany aoriana.
Rehefa manosika lavitra ny jelly, dia voageja ny haintrano ary mety hitera-doza kely indray.
Ny fianarana ny fomba hahatratrarana sy hihazonana ny fihetsika mety tsara dia iray amin'ireo fomba fitsaboana mahomby indrindra izay azon'ny dokoteranao atao mba hanomezany anao ny fanaintainanao.
Ahoana ny fomba hahatongavana amin'ny fananana fihenam-bidy marina
Amin'ny ankapobeny dia tokony hisy tsiranoka manosika any aoriana.
Ny fanalahidin'ny fanatsarana ny fihodinan'ny fipetrahanao dia ny mitazona ny toerany amin'ny fotoana rehetra.
Ny fomba iray hikolokoloana rehefa mitsidika dia ny fampiasana ravin-tanana kely na kôlôbôza kely mba hanampy ny kofehy any aoriana. Ampiasao ny ravin-tsolika tsara, mipetraha eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny hipetrahanao manerana ny lalana mankany ambadiky ny seza. Avy eo dia miantsoa kely ary asio ilay horonan-taratasy kely amin'ny lamosinao, eo amin'ny ambaratongan'ny fehezan-kavanao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny tsipika araka ny tokony ho izy ao amin'ny lohanao ambany. Azonao atao ny manamboatra ny volonao miaraka amin'ny lamba kely na koveta kely.
Fomba iray hafa hahatratrarana sy hihazonana ny fihetsika mety dia ny fanatanterahana ny fampihorohoroana mahatsiravina . Io fihetsika miverimberina io dia ny fihazonana ny vatanao ary ny fihazonana ny vatanao hampiofana ny vatanao mba hihazonana ny fihetsika tsara indrindra ho an'ny hazondamosinao. Ny fitaovana teknolojia azo ampiasaina, toy ny TruPosture Smart Shirt, dia afaka manampy anao koa mba hampiofana anao ho tsara fihavanana.
Fihetsiketsehana iray hafa hananana fihetsika mety amin'ny fiara fitaterana dia ny mipetraka ambony, ary manitsy ny fitaratra misy azy. Raha miondrika ianao, dia tsy ho afaka hahita anao ao ambadiky ny fampiasanao ny fitaratra.
Teny iray avy amin'ny
Ny fihetsika tsy dia tsara loatra dia ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fanaintainana miverina. Manosika ny tsindry, ny hozany, ary ny tendany any aoriana izy io.
Ny fampiharana sy ny fitazonana ny fihetsika tsara dia ny dingana lehibe mba hanafoanana na hisorohana ny fanaintainana ambany. Raha misy fanaintainana miverimberina, mandinika ny fitsaboana ara-batana anao ary mianatra ny fomba hahatratrarana ny fihetsika tsara indrindra. Amin'izany fomba izany, dia afaka miverina haingana any amin'ny fomba fiaina mahazatra ianao.
> Loharano: McKenzie, R., & May, S. (2003). Ny fitsaboana mivaingana sy ny fitsaboana. (2e ed., Boky Iray). Waikanae: Fitehirizam-bokim-pako any Nouvelle Zélande.