Ny tselatra mafana dia fahatsapana hafana tampoka avy any anaty vatana, fa tsy amin'ny loharano ivelany. Ny hafanana mahatsikaiky dia fihetsika mahazatra eo amin'ny menopause ary afaka miaina amin'ny fomba maro. Ny olona sasany dia mahatsapa fifangaroana eo amin'ny rantsantanany. Ny hafa dia mahatsikaritra fa nihatsara ny fo. Ny hafa mahatsapa ny hodiny mihamafy kokoa, ary ny endriny dia lasa lolom-po.
Ny hafa dia manja be. Ary mazava ho azy, mety mahatsapa fifandanjana amin'ny sasantsasany na ireo rehetra ireo ianao.
Tsy fantatra ny antony marina momba ny tselatra mafana. Mety ho vokatry ny estrogen mionona na ny fiovan'ny hormone hafa. Mandritra ny jiro mafana, dia misy fiantraikany eo amin'ny ampahany amin'ny atidoha izay mifehy ny mari-pànan'ny vatana.
Niteraka
Indraindray ny zava-mitranga indraindray dia manomboka ny firongatry ny tselatra mafana, ao anatin'izany:
- ao anaty efitrano mafana, na mivoaka amin'ny toetr'andro mafana
- mihinana sakafo matsiro na mamy
- misotro toaka
- vokatra mahavelona izay misy kafeine
- Mahatsapa faneriterena na mitebiteby
- mitafy akanjo marevaka
- na mifoka sigara, na mety ho voan'ny setro-tsigara
Ny fialana amin'ny zavatra manosika ny tselatra mafana dia mety hanamaivana ny hamafin'ny tselatra mafana, ary koa ny isan'ny tselatra mafana izay iainanao mandritra ny taona sy ny perimenopause. Raha mahatsapa hafanana mafana matetika ianao, dia manomboha amin'ny fanamarihana izay mety ho nahatonga azy ireo. Raha manomboka mahamarika lamina ianao, dia azonao atao ny manandrana manalavitra ireo meloka matetika.
Fomba tsy ahafahana mitsambikina
- Ny fiakarana amin'ny hazavana, ny sarona lafo dia afaka manampy. Hahatsiaro tena tsy ho afa-baraka ianao, ary na dia niaina flash mafana aza ianao, dia afaka manaloka karazana vitsivitsy.
- Azonao atao ihany koa ny mianatra teknika fialana voly mba hahafahanao misoroka ny vatana ary manampy ny faharetan'ny temitrao anatiny.
- Aza manakana ny tranonao. Raha mijaly noho ny tselatra mafana ianao, dia tokony handresy foana ny ady amin'ny thermostat ao an-tranonao.
- Misotro rano be. Fahazavana mahasalama tokony horaisina amin'ny fotoana rehetra izany.
- Hevero ny fitsaboana hormonina. Na dia tsy safidy mety ho an'ny olon-drehetra aza izany, ny dokotera dia afaka manome anao hevitra tsara momba anao na tsy mpirotsaka ho an'ny fitsaboana ianao.
Misy soso-kevitra hafa naverina manodidina, anisan'izany ny fanafody sasany sy ny fanampim-piterahana, saingy tsy ampy ny fikarohana natao mba hahafantarana raha toa ireo fitsaboana ireo no mahomby kokoa noho ny plasebo. Ataovy ny devoaranao raha mandinika ireo fomba fitsaboana hafahafa hotadiavinao ianao .