Na dia mety hahomby aza ny fitsaboana hormona, ny fanafody hafa dia afaka manampy anao hiatrika
Raha manatona na eo anivon'ny "fiovan'ny fiainana" na ny menopause ianao , dia mety ho mpitsidika tsy tian'ny olona ny tselatra. Ny fahatsapana hafanana mahery vaika, mahatsiravina, lobolobo lavalava, mitombo ny tahan'ny fo, ary matetika mahavaha io soritr'aretina io, izay vingan-tsain'ireo vehivavy menopausal na aiza na aiza. Noho ny fitrandrahana ny estrogen, eo amin'ny 75% amin'ny vehivavy rehetra dia mahatsapa hafanam-po, miaraka amin'ny ankamaroan'ny roa taona na latsaka - fa ny vehivavy sasany dia afaka mahatsapa azy ireo ela kokoa.
Matetika izy ireo dia manomboka eo amin'ny tsingerim-bolana farany amin'ny taom-behivavy.
Ny fitsaboana hormone nentim-paharazana (HRT) izay ahitana ny fanoloana estrogen dia manome fanampiana mahomby avy amin'ny tselatra marefo mifandray amin'ny menopause. Na dia izany aza, ny vehivavy sasany dia mety tsy afaka mampiasa azy, toy ireo izay vao tsaboina ho voan'ny kanseran'ny nono. Ary ny hafa dia mety ho liana amin'ny fiovan'ny fomba fiainan'ny tsirairay mba tsy ho mirehitra foana.
Ireto misy hevitra sasany tsy hormonaly mba hampihenana ny havesatry ny tselatra mafana.
Add Phytoestrogens amin'ny Dianao
Ny fikarohana sasantsasany dia maneho fa ny phytoestrogens, izay zavamaniry misy fatran'ny estrogen ao amin'ny vatana, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tselatra mafana sy ny soritr'aretin'ny menopause hafa. Ny phytoestrogens dia misy isoflavones sy lignans. Ny soja sy ny vokatra soja toy ny tofu, tempeh, miso, ary soja dia misy voanôlôwôly, ary misy lignans hita amin'ny ronono, voamadinika, legume toy ny kakazo sy lentila, voankazo ary legioma.
Ny firafitry ny chimique avy amin'ny phytoestrogens dia mitovitovy amin'ny estradiol, na estrogen, ary ny fanadihadiana maromaro dia mampiseho fa misy fiantraikany eo amin'ny vatany izy ireo rehefa ambany ny fatran'ny estrogen.
Avilio ny trondro
Ny sakafo maro dia mety hiteraka hafanana mafana, anisan'izany ny alikaola, kafeine, cayenne, ary sakafo hafa.
Raha toa ka miharatsy ny tselatra mafana rehefa avy nihinana ireo sakafo ireo, andramo ny manala ireo mpangalatra ary jereo raha mihodina ny hafanana mafana.
Andramo ny fanafody
Effexor dia mpanavakavaka izay hita fa mampihena ny tselatra miparitaka amin'ny vehivavy voan'ny kanseran'ny nono. Satria mahomby amin'ny marary kanseran'ny nono, ny mpikaroka dia mino fa mety ho safidy ho an'ny vehivavy izay tsy te hampiasa fitsaboana hormonina nentim-paharazana nandritra ny vanim-potoanan'ny menopause.
Paxil dia ny FDA-nankatoavina mba handrehitra tselatra mafana ary efa voaporofo fa nanatsara azy ireo tamin'ny fandalinana tsara natao. Pristiq sy Lexapro koa dia aseho manampy amin'ny fikarohana.
Gabapentin dia zava-mahadomelina anticonvulsant ampiasaina amin'ny fanaintainana fanaintainana sy fanenjehana. Ny porofo mivaingana dia nahita fa mahomby ny fampiasana zava-mahadomelina amin'ny fampihenana ny tselatra mafana.
Mahaiza mandanjalanja
Yeah yeah. Iza no te hanao fanatanjahan-tena rehefa efa mihantona amin'ny fahatsapana izy ireo rehefa mijanona? Mora azo tanteraka, saingy voaporofo fa manampy ny fanatanjahan-tena. Raha ny marina, fandalinana roa navoaka tamin'ny taona 2016 dia naneho fa ireo vehivavy izay nanao fandaharana fanatanjahan-jazavavy sy bisikileta efatra ka hatramin'ny in-dimy isan-kerinandro dia nanatsara ny fahaizan'izy ireo hifehy ny hafanan'ny vatany, ary nandritra ny tselatra mafana, dia nitebiteby izy ireo ary dia tsy nampiseho ny fiakaran'ny hafanana hoditra raha ampitahaina amin'ny vondrona mpitantana izay tsy nampihatra.
Ary ny tsara indrindra, amin'ny faran'ny fianarana, ireo mpandray anjara izay nampihatra 60 isan-jato ny fatran'ny hafanam-pandehan'ny hafanam-pony.
Ataovy fampisehoana farafahakeliny in-herinandro isan-kerinandro, amin'ny fahamaotiana na henjana be, mba hahitana an'izany. Aza manao fanatanjahan-tena mandritra ny adiny telo amin'ny fandriana, na mety hampitombo ny fahatsapanao ny fahatsapanao ny hatsembohana amin'ny alina.
Ampiasao ny fanafody sy ny voankazo
Maro ny olona mampiasa ny mainty hoditra dia mampihena ny tselatra mafana, na dia misy porofo kely fotsiny aza mikasika ny fahombiazan'ny tena marina. Na izany aza, misy ny mianiana fa ny kohosh mainty dia manome fanafody mahomby avy amin'ireo sy ny soritr'aretin'ny menopause hafa, anisan'izany ny aretim-po, ny fitepon'ny fo, ary ny fanahiana.
Araka ny fikambanana Amerikanina Menopause Avaratra Amerikana, na dia eo aza ny tsy fisian'ny porofo mivaingana, "toa ny fitsaboana mainty hoditra no azo antoka, fitsaboana mena." Ny zavamaniry hafa manana porofo tsy azo lavina amin'ny fanampiana ireo tselatra mafana dia ahitana ny clover mena, dong quai, ary ny menaka primrose amin'ny hariva.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana momba ny toeram-pitsaboana sy ny voan'ny fiterahana dia nahatsikaritra fa ny Vitamin E dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny faharetan'ny hafanana mafana sy ny hafanana amin'ny alina mandritra ny taona.
Na izany aza, alohan'ny hanombohana fanampiny na angovo vaovao dia tena ilaina ny manamarina amin'ny mpitsabo anao, satria maro amin'izy ireo no mifanohitra amin'ny toe-pahasalamana sasany.
Mangataha Cool
Miverimberina matetika ny hafanan'ny hafanana mandritra ny andro mafana. Mitondrà akanjo vita amin'ny lambam-paty izay mamela ny hoditrao hiainana, ary asio fanatanjahantena manakaiky ny andro mafana mba hampihenana ny isan'ireo tselatra mafana izay iainanao. Azonao atao koa ny manofy rano amin'ny ranomandry, mitandrema amin'ny glasy eo akaiky, ary mitafy lay mandritra ny volana maivana mba hahafahanao manala akanjo raha ilaina.
Ampiheno ny oram-batrao
Ny fiatrehana dia mety hiteraka hafanam-po ho an'ny vehivavy maro. Ny fandefasana fampihorohoroana toy ny fisaintsainana na famerenana yoga, na fanao mahazatra toy ny sary hosodoko na fanoratana, dia mety hanome fanampiana.
> Loharano:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Ny fampiofanana fanatanjahan-tena dia mampihena ny fahasimbana ara-batana ara-pahasalaman'ny tosi-drom-pamokarana post-menopausal. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> Clinic Cleveland. Fomba tsy hormonaly hiatrehana ny lozam-pifamoivoizana sy ny fihoaram-pefy.
> John Hopkins. Fampidirana ny Menopause.
> Alyson Huntley, Ph.D., ary Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Famerenana ny rafitra momba ny fiarovana ny cohosh mainty hoditra." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Ny voka-dratsin'ny vitamin E amin'ny tavy mafana amin'ny vehivavy Menopausal. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.