Top 10 Fomba tsotra hifehezana ny tselatra

Rehefa mivoaka avy any amin'ny toerana tsy misy rivotra ny hafanana mafana dia miadia amin'ny toro-hevitra vitsivitsy. Ny zava-drehetra avy amin'ny akanjo anaovanao sy ny fomba iainanao dia afaka manampy anao hijery ireo flashes. Aza mamindra fo amin'ny hormones tsy fantatrao ianao, mianatra ny fomba fitantanana ny hafanana sy ny "tondra-drano" amin'ny vanim - potoanan'ny menopause .

1 -

Mialà sasatra

Zava-dehibe foana ny hahazoana rano be mandritra ny andro, fa raha toa ianao ka mora vaky be dia lehibe. Ny rafi-panadiovana ao amin'ny vatanao dia miasa ao anatin'ny fahadisoana kely eo amin'ny menopause, ary ny singa iray manan-danja amin'ny fitantanana izany rafitra izany dia manome rano ampy mba hitazonana ny rafitra mahafinaritra.

Mitazona rano vera amin'ny rano ianao mandritra ny tontolo andro ary mamerina matetika izany. Miezaha mahazo 48 ounces isan'andro mba hisakana anao tsy ho hafiriana ary hamenoana ny fotoana fohy. Mila vatomamy ny vatanao mba hiasa tsara amin'ny fotoana rehetra ka mahatonga ny taonan'ny menopause ho fotoana tsara hiditra ao amin'ny fahazarana misotro rano.

2 -

Lay Up

Fantatrao fa zava-dehibe ny fitafy eo amin'ny sarona raha toa ka miposaka eo aminao ny hafanana. Ny lamosin'ny lamosina, miaraka amin'ny akanjo mipetaka eo dia ahafahanao manidina ny felana raha tampoka eo am-piterahana ianao. Misy karazam-bolo maro hafa izay hanosotra ny fery amin'ny hoditrao. Andramo ny fividianana fivarotana fivarotana ivelan'ny magazay na fandaharam-potoana ho an'ny fikarakarana fikarakarana mora vidy izay afaka mitondra hafanana.

Ny hatsaràn'i Capri, tsy miangatra, ary ny fitafiana tsy dia mendrika dia manampy koa amin'ny famelana ny rivotra mivezivezy mba hitazonana anao amin'ny lafiny mafana kokoa. Mitadiava fomba mahafinaritra ahafahanao mandatsaka ny sarona ivelany rehefa mafana ao amin'ny efitrano fafana, na amin'ny fihaonana avo be. Ny drafitra kely dia afaka manao ny akanjo fiasanao mandritra ny taona maro.

3 -

Breathe Deep

Ny teknikam-pihetseham-po lalina dia mety hampihena ny tselatra mafana ary mahatonga azy ireny ho mangatsiaka kokoa. Ampianaro ny tenanao hanomboka haingana sy haingam-pandeha lalina raha vantany vao mahatsikaritra flash ianao. Manaova fofona lalina toy izay azonao, ary andraso vetivety alohan'ny hamelana azy tsikelikely. Ny fampitomboana ny tranom-boribory dia afaka manampy hanaisotra ny rafi-pitabatabana mampihetsi-po, izay mampitony anao ary manampy amin'ny fitondran-tena.

Raha manao fanazaran-tena lalina ianao, toy ny fofona yoga na fialan-tsasatra nataon'i Pilates, alohan'ny tena ilanao azy, dia ho avy hatrany izy ireo mandritra ny adin-tsaina sy ny tsy firaharahiana ny sarimihetsika mafana. Mandrosoa alohan'ny fotoana, ary avy eo dia miaina amin'ny hafanana. Mialà, ary avelao ny fofonainao ho fohy.

4 -

Hamafiso ny efitrano

Atsofohy ny thermostat, sokafy ny varavarankely, na ampiasaina ny fefiloha na fantsona. Ny fitazonana ny fakan-drivotra anaty atiny etsy ambany, mandritra ny andro ary 65 degre amin'ny alina, dia hanampy ny vatanao hijanona eo amin'ny faritra ambany.

Andramo ny matory miaraka amin'ny fonosana maromaro mba hahafahanao misafidy ny zavatra ilainao ary mitazona tongotra iray eo ivelan'ny lambam-pandriana. Ny tanjona dia ny mitazona hafanana foana araka izay tratra, mba tsy hialanao amin'ny toeram-pivoahana ny fahasitrananao anatiny.

5 -

Halaviro ny hafanana

Mialà amin'ny toeran'ny toerana mafana raha azo atao. Aza manafina, aforeto amin'ny tavoahangy mafana, ary ataovy izay rehetra azonao atao mba hijanonana amin'ny hafanana mangatsiatsiaka. Averina indray, ny tanjona dia ny mahita vahaolana mafana miaraka amin'ny hafanana tsy miovaova, mba tsy hahatonga ny tobin-tseranana izay miandry ny hanala anao.

6 -

Alefaso eny amin'ny Spice

Rehefa eo amin'ny menopause ianao ary ny rafitra fanadiovana anatiny dia marefo, mila mandeha mora amin'ny sakafo mafana ianao. Ny zavatra rehetra izay mety hampiakatra ny vatan'ny vatanao, na dia kely aza dia mety hamoaka flash mafana. Ny sakafo mafana sy malefaka dia mety ho mpametaveta, ka mety ho zava-pisotro mahamamo sy alikaola.

Mitandrema amin'ny fihinanao sakafo, ary aza misakafo na misotro zava-pisotro misy alikao. Raha vao nivoaka ny hormones, dia mety ho afaka hihinana ireo zavatra ireo indray ianao. Fa ankehitriny, avelao ny sakafo matavy ho an'ny hafa.

7 -

Hevero ny fitsaboana hormonina

Estrogen dia mbola fomba mahomby indrindra hampihenana na hamongorana ireo tselatra mafana. Andramo miaraka amin'ny mpitsabo anao ary jereo raha misy sokajy goavana ho an'ny fitsaboana hormonina ianao.

Raha tsia, ny kely ambany amin'ny fotoana fohy dia mety hamakivaky anao amin'ny alahelonao amin'ny taom-pamokarana mahery vaika. Raha toa ka mavesatra ny hafanana mangatsiaka, mitandro anao amin'ny torimaso, na manaparitaka ny fahaizanao miasa, dia azonao atao ny manandrana fohy kely amin'ny fitsaboana hormone menopause mba hifehezana ny tselatra rehefa manitsy ny vatanao.

8 -

Andramo fitsaboana

Misy fanafody maromaro izay nanaporofo fa ilaina amin'ny tselatra mafana mandritra ny taona. Misy ny fanafody fampidiran-dra, ny antidepressants, ny fanafody fanoherana ny fanafody, ary ny hafa izay mahomby amin'ny vehivavy sasany amin'ny fampihenana ny tselatra.

Raha toa ianao ka efa voakasika amin'ny iray amin'ireto fepetra ireto, dia anontanio amin'ny dokotera ny fanafody iray izay afaka manao adidy indroa ary manazava ny tselatra mafana. Raha toa ianao ka tsy voatsabo amin'ny iray amin'ireo fepetra ireo fa te hanandrana fitsaboana amin'ny fitsaboana ho an'ny tselatra mafana, jereo amin'ny mpitsabo anao momba ny safidy tsara indrindra ho anao. Toy ny estrogen, indraindray, ny fandaniana kely amin'ny iray amin'ireo meds ireo dia mety ho mpamonjy aina mandritra ny taom-pilaminana mafana.

9 -

Manandrama amin'ny rambony

Ny fandalinana fikarohana nataon'ny tarika Mayo dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy nandray 40 grama tamin'ny tara-masoandro niposaka andro dia nahatsikaritra ny fihenanam-pitenenana mafana. Ary, raha ny marina, ny rongony dia nahazo tombony fanampiny noho ny fampihenana ny fanaintainan'ny fiaraha-misakafo sy ny hozatry ny vehivavy sasany. Raha mitady vahaolana hormonina ianao, ity iray ity dia mampanantena hoe!

10 -

Mandehana Herbal

Maro ny vitaminina, zavamaniry ary fanafody mampiavaka ny taovam-pananaham-bolon-koditra no manampy ny tselatra. Vitamin E, yam phytoestrogens, ary kohosh mainty no efa nampiasaina nandritra ny taona maro ho fitsaboana fihinan'ny menopause.

Ny fikarohana momba ireo fomba fitsaboana hafa ireo dia matetika mampiseho azy ireo fa mahomby toy ny plasbo. Ny Black cohosh no manana laza tsara indrindra amin'ny fanampiana ny tselatra ary tena azo antoka. Maro ireo vehivavy mianiana amin'ny alalan'ireo fitsaboana ireo, saingy hatramin'izao dia mbola tsy manohana azy ireo ny siansa.