Ny aretim-po sy ny aretin'andoha dia mety hampihoron-koditra, saingy misy fomba maro azonao atao hampihena ny fanaintainany na hanafoana tanteraka azy ireo.
Ny ankamaroan'izy ireo dia tetikady izay azonao ampiasaina raha tsy misy olana be loatra, ary tokony hividy dividends raha vantany vao misy fihenan-tsakafo sy aretin'andoha na migraine.
Vakio ny lohahevitra 10 avo loha mba hisorohana na hampihenana ny alahelonao na ny fanaintainan'ny taolana.
1 -
Miezaha ho tonyTojo be loatra, kely loatra, na torimaso tampotampoka dia tena mahazatra ny aretin'andoha sy migraine. Manamafy ny manam-pahaizana fa mametraka fotoana handehanana any am-pandriana ianao ary mitsangana, ary mifikitra amin'izay fotoana izay, na amin'ny faran'ny herinandro na mandritra ny vakansy.
Raha tsy mahatsiaro sasatra ianao aorian'ny torimasom-pandrianao na ny hatory matory be loatra, dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fandinihana mandritra ny torimaso mba hialana amin'ny aretina torimaso.
2 -
Eat tsara ary matetikaRehefa mihinana sakafo ianao, dia mety hipoitra ny siramamy ao amin'ny rany, mety hiteraka aretina na aretina miteraka. Noho izany dia tokony ho azo antoka fa mihinana tsy tapaka, na dia manao akanjo kely fotsiny aza ianao (ary na dia manamboatra anao aza ny fandaharam-potoananao).
Miezaha manamboatra sakafo voalanjalanja tsy tapaka, ary mitazà fitandremana ara-pahasalamana amin'ny tanana, ary amin'izay fotoana izay dia mihazakazaka haingana amin'ny sakafo maivana haingana (mahagaga fa ny sakafo tsy misotro dia mety hampisy lohandohany amin'ny olona sasany).
3 -
Aza miboridanaMba hisorohana ny aretin'andoha sy ny aretin'andoha dia tokony ho azo antoka fa misotro be. Ho an'ny olona sasany, na dia ny tsy fahampian-drano malemy aza dia mety hampijaly ny lohany , ka tena ilaina ny fisotroana ranon-javatra maro. Ny rano no tsara indrindra - misy sokatra voankazo, miaraka amin'ny kafe ao amin'ny kafe, dite, ary zava-pisotro maloto maro, afaka mitarika aretim-po sy aretim-po.
Ny fahasosorana tsara dia ilaina amin'ny fahasalamana tsara amin'ny ankapobeny, noho izany dia hiasa bebe kokoa amin'ny fisorohana ny aretim-po ianao amin'ny fanaovana izany.
4 -
Miezaha hitsikeraAndramo ny diary isan'andro sy ny diary diabetika , izay afaka manampy anao hanara-maso ny sakafo, ny asa aman-draharaha ary ny antony hafa mety hampijaly ny lohany. Mety ho tratry ny 48 ora ianao alohan'ny hiatrehana aretina na aretim-bovoka, ka ny diary voatahiry tsara dia mety hanambara ireo lamina izay tsy hitanao teo aloha.
Ankoatra izany, na dia tsy afaka manamarina ny aretin'andoha na ny tovolahy ianao aza (na ireo olona tsy dia mazava loatra) dia mety hanampy ny dokotera izany fanazavana izany.
5 -
Eritrereto ny fepetraoIsika rehetra dia tompon'andraikitra amin'ny fahasalamantsika manokana. Ny fanabeazana ny tenanao amin'ny fanaintainana amin'ny lohanao, ny soritr'aretina , ary ny fitsaboana dia tena ilaina mba hahafahanao manampy ny tenanao.
Rehefa takatrao ny toe-javatra misy anao, dia azonao atao ny mikarakara tsara kokoa ny tenanao, miala amin'ny episodia raha azo atao, ary mampihena ny fiantraikan'ny episodika rehefa tsy azo sakanana izy ireo. Azonao atao ihany koa ny milaza amin'ny dokotera izay tokony ho fantany, ary azonao tsara izay lazain'ny dokotera aminao momba ny toe-pahasalamanao sy ny fitsaboana anao.
6 -
Makà fotoana ho an'ny tenanaoMila fotoana daholo isika rehetra. Manokàna fotoana maharitra isan'andro ho anao. Na mandini-tena, mihaino fampiharana fialan-tsasatra na fisaintsainana ianao, na manao zavatra kely, na mipetraka fotsiny mangina tsy manao na inona na inona, ampiasao ity fotoana ity mba hifantoka aminao, ny fahatsapanao ary ny zavatra ilainao. Io fikarakarana tena io dia handoa vola, hamela anao hifantoka kokoa sy hahatsapa ny tenanao.
7 -
Manangòna rafi-kery ho an'ny helo-tananaMahatsiaro anao ve ianao raha mitaraina foana momba ny toe-javatra iainanao manodidina ny fianakavianao sy ny namanao (na mbola ratsy kokoa aza, efa nilaza ve izy ireo fa ianao ihany no resahinao)? Ity dia tsingerin'ny mora hozongozonina - raha toa ka manimba ny fiainanao ny fanaintainan'ny aretina tsy dia misy aretina, sarotra ny manalavitra izany amin'ny resaka rehetra.
Ho tsaratsara kokoa ny hitadiavana olona izay tratran'ny fanaintainan'ny lohany noho ny toro-hevitra sy ny fanohanana iombonana. Misy vondrona mpanohana mivantana any an-tanàn-dehibe sasany, ary misy sehatra an-tserasera izay ahafahanao mahita olona iray amin'ny toe-javatra toy izany izay hahatakatra. Tsy irery ianao.
8 -
Mitondrà solomasoDiniho ny solomaso solosaina toy ny fampiasam-bola, fa tsy fitaovana fialambolin'ny fahavaratra fotsiny - ny alokaloka mety dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretin'andoha sy migraines.
Ny lantom-peo tsara tarehy dia tsy manana ny fanovana izay misy lantom-bidy sasany, ary ny polarization dia tena ilaina amin'ny famokarana ny jiro. Asio izy ireo isaky ny manelingelina ny hazavana, na dia ao an-trano aza. Ampio baoritra ny baseball rehefa tonga eo ambonin'ny solomaso ny hazavana mba hahazoana manakana izany fahazavana izany ny volavolan-dalàna. Ny masonao (sy ny lohanao) dia hisaotra anao.
9 -
Jereo ny fahasalamanao manontoloRehefa manana olana ara-pahasalamana manokana ianao, toy ny aretim-boka na ny aretin'akoho, dia mora ny mifantoka amin'io olana io ary tsy miraharaha ny fahasalamantsika ankehitrio. Aza miditra amin'ity fandrika ity.
Ny fahasalamana tsara dia tena ilaina raha miady amin'ny olana ara-pahasalamana manokana ianao. Raha mijanona ho salama tsara ianao, dia mety hampijaly ny lohanao mihitsy aza.
10 -
Aza mahandro sakafo kelyKa ahoana raha misy fiara tsy misy fanasana, fanasan-tsakafo vitsivitsy ao anaty ranom-boankazo, na trano fanamboarana kely vitsy miandry ny saintsika? Aza manahy - tsy azo antoka fa tsy hianjera aminao ny trano. Tsy tokony hifantoka amin'ny zavatra madinika ianao.
Ny alahelo dia afaka miteraka aretim-po mahery vaika ary afaka mitondra anjara biriky amin'ny migraines. Mianara mametraka laharam-pahamehana ary manao izay azonao atao isan'andro tsy misy faneriterena.