Ny Abanao farany indrindra
Ny hozatry ny ati-dite (TA) dia ny lalina indrindra amin'ny hozatra 6 ao anaty. Mivelatra eo anelanelan'ny taolam-paty sy ny andilany izy, ary mihodina manodidina ny kofehy avy eo anoloana. Ny fihinan'io muscle io dia mihodina eo amin'ny horonan-tsary, toy ny fanohanana ny fehikibo iray. Amin'izany fomba izany, miaraka amin'ny fanolorana fanohanana ara-tsakafo, ny tebiteby amin'ny ati-kibo dia manampy sy manohana ireo taova ao anatin'ilay vatana.
Origin
Ny aretin-koditra mipetaka dia avy amin'ny toerana maromaro. Izy io dia mifamatotra amin'ny hozatry ny diapôraga, izay ny hozatry ny fofonaina indrindra, ary mifototra amin'ny rindrina enina ambany. Any aoriana dia mifandray amin'ny fascia thoracolumbar izany.
Eo anoloany dia mifamatotra amin'ny tapany am-bava eo amin'ny tendrony matevina (eo amin'ny atiny anatiny) ary koa ny lateral (midina mankany amin'ny ivelany) 1/3 ampahany amin'ny ligam-bary. Ny ligam-pandrefesana dia fehiloha fehiloha fehikibo izay manomboka eo anoloana amin'ny taolam-paty ary mifotetaka amin'ny tsangambatom-pifandraisana sifotra.
Ny tsiranoka mipetaka amin'ny tsiranoka dia mametraka eo amin'ny fizotry ny xiphoid, izay taolana kely izay mihantona avy eo ambany elatrao, ny linea alba, izay tendron-tendro mitsambikina avy amin'ny taolam-paty mankany amin'ny valizy ary manasaraka ny sisiny havanana sy havia ny rendrarendrina abdominus mivantana, ary ny fiaraha-miombon'antoka sifotra.
Actions
Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny rindrina ao an-kibony, ny hozatry ny ati-kibo dia manome fikoropahana amin'ny vatana sy ny fanohanana ireo taova. Ny tebiteby amin'ny ati-kibo dia mety manampy koa amin'ny fakana aina amin'ny fifehezana ny taovam-pananahana sy ny fitomboan'ny tsindry ao amin'ny havokavoka.
Fanohanana ny Linea Alba
Araka ny voalaza etsy ambony, eo anoloana, ny tendrom-bavony dia manjary mankany amin'ny linea alba.
Ny linea alba dia mandany ny heriny mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fanamafisana ny hozatry ny tsiranoka tsiranoka rehefa teraka ny zaza dia mety ho fomba tsara hamerenana ny tsy fivadihana amin'ny linea alba. Ary koa, raha mitombo ny tsipika alba, dia mitombo ny lordosis .
Ny anjara asan'ny Pilates
Ny iray amin'ireo zavatra nahatonga an'i Pilates fomba fitsaboana tsy manam-paharoa dia ny fiheverana omena ny hozatry ny ati-kibo, indrindra ny fahafahany manonitra ny kibo ary mampiato ny kofehy. Azonao atao ny mahazo fahatsapana ny fomba fiasan'io tongotra io raha toa ka mibontsina na mihomehy ianao, mifantoka amin'ny faritry ny kibonao amin'ny ataonao.
Raha toa i Pilates angamba no fomba fanatanjahan-tena voalohany hanamafisana ny fandraisana andraikitra sy ny fampiasana ny TA ho fototra hiorenana, dia nanjary nahitana ity hevitra ity tato anatin'ny folo taona farany. Amin'izao fotoana izao, ny ankamaroan'ny mpampiofana, ny mpitsabo ara-pahasalamana sy ny fampihatra ny rafitra dia mametraka farafaharatsiny ny fiheverana ny fihazakazahana ny hozatry ny hozatra, izay, mazava ho azy, dia misy ny tetezana.
Raha ny marina, nisy fikarohana maro natao, ary fomba maro ahafahana mampihetsi-po ny hozatry ny TA, ary koa ny hozatry ny hozatra hafa dia niorina tato anatin'ny folo taona farany.
Inona ny Core?
Ny hozatry ny ati-kibo dia mifototra amin'ny hozatra maro. Saingy raha manontany 10 mpitsabo na mpampiofana manokana ianao hoe inona marina ny fototra, dia hahazo valiny 10 samihafa ianao.
Diane Lee, mpitsabo aretin-tsaina avy any Kanada izay manam-pahaizana ao amin'ny fotony dia mamaritra azy io ho toy ny faritra misy ny vatany izay eo anelanelan'ny diabeta sy ny felany. Araka ny voalazan'i Lee, ny fototry ny voany dia ahitana ny felana rehetra ao anaty valizy, lobolan'ny lobolobo sy tratra. Midika izany fa ny hozatry ny foza dia tsy voafetra amin'ny TA, ny tratra ary ny rectus ny hozatry ny hozatra; Fa kosa, ny fotony dia mirakitra ny hozatry ny trunk hafa.
Voalaza fa ny hozatry ny ati-kibo, miaraka amin'ny diapragma, ny felam-patana sy ny hozatry ny leoparda antsoina hoe multifidus, dia mpilalao fototra ho an'ny fihetsika tsara sy ny hetsika ary ny fihazonana ny fanaintainana miverina.
Nilaza i Lee fa manomana anao amin'ny hetsika ireo hozatra ireo, ary heverina ho "anticipatory." Noho izany antony izany dia maka fomba fijery an-tsaina izy rehefa miara-miasa amin'ireo marary. Izany hoe, alohan'ny hanomezana ny marary fampivoarana fototra iray miara-miasa dia miara-miasa amin'izy ireo amin'ny fikarakarana sy fampiharana ireo hozatra ireo. Raha tsy izany dia manazava izy fa hihevitra ny marary fa hampihatra ny TA izy ireo, raha ny tena izy dia ny fanatanjahan-tena no hajaina kokoa amin'ny hozatra tsy mahazatra.
> Loharano:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ary Provance, Patricia Geise. Ny fitsaboana ho an'ny tosi-drà sy ny fanao amin'ny hormonina ary ny fahantrana. Faha-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Fampiofanana fototra sy fanamafisana - Inona ny fahasamihafana ary nahoana no zava-dehibe izany? Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php