Raha vehivavy ianao ao anatin'ny faha-30 taonany, 40 na 50 taona, fotoana hieritreretana ny vitamin D. io zava-mahatalanjona amin'ny vitaminina io dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fomba maro ao amin'ny vatana ary ao amin'ny lisitry A ho an'ny vehivavy mandritra ny taona. Ny fianarana dia nampifandray izany amin'ny fisorohana ny aretim-po, ny osteoporose, ny diabeta, ny homamiadana ary ny fahazoana mavesatra. Raha toa ka toa misoroka be izany amin'ny vitamina kely iray, dia izany.
Ny olana anefa dia ny hoe ny antsasaky ny olon-dehibe dia malemy amin'ny vitamina D ary tsy mahazo ny tombotsoany.
Azonao atao ny mihevitra ny vitaminina D raha manao vitaminina hafa toy ny vitamin C na vitaminina B ianao. Na izany aza, vitaminina D dia tsy manam-paharoa satria miasa toy ny hormone toy ny vitamina izy io. Ary raha fantatrao avy amin'ny tsy fahampian'ny hormones hafa toy ny insuline sy hormone ny tiroida, dia mety hiteraka olana maro tsy misy ifandraisany ny tsy fahampian'ny hormona.
Zava-dehibe ny hahafantarana ny tsimokaretinao vitaminina D rehefa manakaiky ny taona ianao satria ny fikarohana dia mahita ny anjara asany amin'ny fisorohana ny aretina maro sy ny toe-javatra izay mahazatra kokoa noho ianao taona. Mety hahatsikaritra vitaminina D ianao amin'ny maha-mpanampy anao amin'ny fanangonana kalesy sy fananganana taolam-paty, saingy misy fiasa hafa miaro anao amin'ny aretina sy ny fahasalamana.
Ireto misy vitsivitsy amin'ireo fepetra azon'i Vitamin D manampy:
ny fahosan'ny taolana
Koa satria ny vitamin D dia tena zava-dehibe amin'ny vatanao mba hampiasa calcium sy hanamboarana taolana, ireo vehivavy izay mihoatra ny 40 na ireo manana traikefa mety ho an'ny osteoporose dia tokony hahazo antoka fa ampy vitaminina D. Ny fitambaran'ny calcium sy vitamin D dia Fomba fisorohana sy fitsaboana amin'ny fihodinana amin'ny fihazonana hery hery.
Cancer
Nisy fandinihana an-tapitrisany naneho ny fifandraisana misy eo amin'ny Vitamin D sy ny fisorohana ny karazana voan'ny kansera efa ho 30, indrindra fa ny taolana , ny prostate ary ny kanseran'ny nono . Amin'ireo, angamba ny fanohanana mahery vaika indrindra amin'ny vitamin D D ampy dia avy amin'ny fikambanan'i vitamin D, izay tsy vitan'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny dolomena fa ny fampihenana ny fitomboan'ny kanseran'ny kansera efa misy.
Ny tebiteby dia ny manakana ny kanseran'ny non-melanoma ho an'ny hoditra - ny ankamaroany dia manana taham-pahavitrihana 100 isan-jato - isika rehetra dia lasa mpampiasa tsara tarehy amin'ny masoandro. Na dia mety hitera-doza ny homamiadan'ny hoditra aza (farafaharatsiny ny mety ho voan'ny kanseran'ny non-melanoma izay karazana kanseran'ny hoditra mitatao ho an'ny 100%), manakana koa izany vitamin D. izany. Maro amin'ireo fikambanana kanseran'ny tosi-drà dia mieritreritra indray ny hafatr'izy ireo momba ny volom-bolan'ny masoandro, ary milaza fa ny fandaniana minitra vitsy eo amin'ny masoandro alohan'ny fampiasana masoandro dia mety ho hevitra tsara.
Mba hampisehoana mazava kokoa ny hevitr'ity heviny ity, dia averinay indray ny soso-kevitray momba ny fampiharana solon-drongony aloha sy malalaka mba hampihenana ny mety ho voan'ny kansera izay tena hentitra amin'ny fifanakalozana ny mety ho voan'ny kansera amin'ny taham-piterahana ambany.
Raha ny tena izy, dia mitombo ny loza ateraky ny melanoma , ny fahafatesana indrindra amin'ny kanseran'ny hoditra, amin'ny olona manana vitamin D (mifandraika amin'ny fihenan'ny masoandro amin'ny fihenan'ny vitamin D).
Tsy vitan'ny hoe vitaminina D mety hitarika ho amin'ny homamiadana ny aretina, saingy mianatra isika fa ny sasany amin'ireo fitsaboana ho an'ny homamiadana dia mety tsy miasa amin'ny fametrahana ny tsy fahampian'ny vitamin D, ohatra, ny rituximab fanafody ampiasaina amin'ny kanseran'ny ra dia tsy dia misy vokany firy amin'ireo olona manana fari-pahaizana ambany vitamina D.
fahaketrahana
Ny vitamin D dia hita fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny hatsaran-tarehy sy ny fahaiza-manao.
Satria ny fahatsapana fihetseham-po dia mahazatra eo amin'ny taonan'ny taon-dasa, ny zavatra izay manamaivana ny fahasahirananao ny fahatsapanao dia mendrika ny sainao. Raha mijaly noho ny fikorontanan'ny toetrandro ianao (SAD) ary tsikaritrao fa ambany ny hatairanao mandritra ny vanin-taona ririnina, dia azonao atao ny mampitombo ny vitamin D anao mandritra ireo volana maizina ireo.
diabeta
Ny vitamina D ny vitamina D dia manana fiaraha-miasa matanjaka amin'ny fahafahan'ny vatanao mampiasa insuline. Maro ny fikarohana natao ka nahatsikaritra fa ny fihenan'ny vitamin D ambany dia mahatonga ny fihenan'ny insuline amin'ny vatana, ny fanoherana ny insuline, ary ny diabetika karazany 2. Raha lazaina amin'ny teny hafa, vitamin D ny vitamin D dia mahatonga ny vatana amin'ny fampiasana ny insuline ho mahomby kokoa, saingy toa misakana na miovaova ny karazana 1 sy ny diabetes type 2. Maro ny fanadihadiana amin'izao fotoana izao no mijery ny mety ho fifandraisana azo avy amin'ny tahan'ny vitaminina D sy diabeta.
Aretim-panafem-paritra
Rehefa manomboka mihena ny estrogen, dia manomboka miteraka loza mitovy amin'ny aretina ao amin'ny fo toy ny lehilahy ny vehivavy. Ny vitamin D dia mandray anjara amin'ny fisorohana ny aretim-po, saingy ny fikarohana dia mifangaro amin'ny lanjany. Raha toa ny aretina vitamin D dia toa mifandray amin'ny aretim-pihariana fo, dia tsy mazava ny antony mahatonga izany. Ny fikarohana sasantsasany dia tsy nahavita nampifandray ny fanamafisana ny vitamin D amin'ny fanatsarana ny loza ateraky ny kansera. Ny fikarohana hafa dia nanolo-kevitra fa ny kalsioma dia mampihetsika ny mety ho aretin'ny fo, fa raha voan'ny vitaminina D dia tsy mazava.
Raha manahy momba ny aretim-po ianao, dia miresaha amin'ny dokotera hoe inona no fikarohana farany lazainy amintsika momba ny vitamin D sy ny aretim-po.
Hypertension (ny tosidra ambony)
Ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mety handratra ny fo sy ny fantson-dra. Satria ny fiakaran'ny tosidra dia soritr'aretina mety hitranga amin'ny rafi-pandrefesana kernelika, izay mety hampidi-doza izany fiarovana izany ho an'ny fonao. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanafody vitaminina D sy calcium dia afaka mampihena ny vidin'ny fitsaboana ho an'ny olona manana homertension. Tadidio anefa fa tsy mitovy ny olon-drehetra. Ny olona sasany dia tsy tokony haka fanafody kalsioma, ohatra, ireo izay manana tantaran'ny vato voa dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisany an'ireny fiomanana ireny.
matavy loatra
Noho ny antony maromaro kokoa, ny vehivavy izay matavy loatra dia mihena ny vitaminina ambany. Tsy fantatra raha ny ambany dia manampy amin'ny fiterahana na ny fihenan'ny habibiana ny haavony, fa ny fikambanana kosa misy. Satria ny fikarohana dia mampifandray ny calcium sy vitamin D supplements amin'ny fisorohana ny fahazoana harena ho an'ny vehivavy, fialantsasatra tsara izany mba handinihana tsara ny tsindrona vitaminina D sy calcium rehefa miditra ao anatin'ireo taom-pivoriana ianao. Ny zava-drehetra izay mahatonga azy io ho mora kokoa hitazonana ny lanjany dia mandoa dividends amin'ny fahasalamana ankapobeny.
Ny fahasalamana hafa
Ny vitamin D dia efa nianatra momba ny anjara asany amin'ny fitsaboana sy ny fisorohana ny toe-javatra hafa, toy ny aretina entina amin'ny tsinay , ny fahalemena amin'ny areti-pihariana, ny sclerose maro , ny osteoarthritis, ny aretina selia, ny aretina hafa amin'ny autoimmune, ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka reraka , ny aretina mitranga, ary ny asma sy ny alèjy . Manomboka fotsiny ny mahatakatra ny fomba fampielezana ny fihetsiny ary ny maha-tanteraka azy amin'ny fikarakarana tsara ny vatana.
Vitaminina D Testing
Rehefa avy namaky ity fampahalalana ity ianao dia mety manontany tena anao hoe inona ny toetry ny vitamin D anao. Raha heverina fa tsy ampy ny ankamaroan'ny mponina, tsara ny manontany azy. Soa ihany fa mora fantatrao ny vitamininao D amin'ny fitsapam-pahaizana tsotra nataon'ny dokotera.
Ny fomba hampitomboana na hihazonana ny vitamininao D
Ny Vitamin D dia azo avy amin'ny sakafo, ny fipoahan'ny masoandro, na amin'ny alalan'ny fanampiana.
Vitaminina D - Vitaminina D Vitamin D dia vitamina iray izay mety ho sarotra amin'ny fahazoana sakafo mahasalama. Ny toro-làlana mahasalama dia manoro ny famoahana isan'andro isan-kerinandro eo amin'ny tarika iraisam-pirenena 200 ka hatramin'ny 800 (IU) arakaraka ny taonanao. Mifanohitra amin'izany kosa, ny fanadihadiana momba ny fisorohana ny homamiadana dia manoro ny famoahana isan'andro ny 1000 ka hatramin'ny 2000 IU ho an'ny fisorohana faran'izay haingana. Renay ny ronono ho toy ny loharanom-baovao tsara, kanefa amin'ny 100 IU isaky ny antsasak'ilay fitaratra, dia mety handika izany amin'ny rosia lobolobo isan'andro isan'andro amin'ny fisorohana tsara, ronono marobe izay tsy mahasalama noho ny antony marobe. Ny trondro matavy dia mety hanome anao vitamin D ihany koa. Amin'ny teny hafa, sarotra ho an'ny olona salama ny mahazo vitaminina D ampy amin'ny sakafo mahasalama fa tsy toy ny vitaminina hafa.
Ny hazavan'ny masoandro toy ny loharano vitaminina D - Ny masoandro dia loharanon-kafatra vitaminina D saingy miankina amin'ny latabatrao, ary koa ny fampiasanao masoandro. Ny fianarana 2016 tany Canada dia nahatsikaritra fa ny elanelan'ny masoandro mandritra ny taona manontolo dia ambany loatra ka tsy mandray ny vitamin D ampy, na dia naka ny fahafahana nivoaka tany amin'ny tendan'alika fohy ianao tamin'ny Janoary; zavatra tsy dia mahasalama loatra any Kanada. Etsy ankilany kosa, ny fandaniana 15 minitra eo ivelan'ny akanjo amin'ny andro mahafinaritra dia mety hahatonga ny vatanao hamokatra vitaminina D 5000 na mihoatra. Araka ny efa nomarihina teo aloha, mety hanakenda ny ati-doha voan'ny kanseran'ny hoditra isika (ary amin'izany, ny karazan'aretina voan'ny kanseran'ny hoditra) ho an'ny voka-dratsin'ny kanseran'ny fahafatesana kokoa noho ny kanseran'ny havokavoka amin'ny alàlan'ny fampiasana ny fehezan-tsika amin'ny masoandro.
Na dia mihaino ny dokam-barotra amin'ny masoandro aza isika isaky ny mihodina, dia mety ho eo amoron'ny fiovana isika. Ny fanadihadian'ny 2016 ao amin'ny gazety Dermatoendocrinology dia milaza fa ny fipoahan'ny masoandro dia tsy fahampian'ny masoandro (noho ny tsy fisian'ny vitamin D sy ny antony hafa) mba hanafaona ny vitaminina D.
Vitaminina D Fanomezana - Maro no misafidy handray vitaminina D supplement, fa resaho amin'ny dokotera aloha. Azony atao ny manoro anao ny vitamin D raha alohan'ny hanombohana fanampiny. Raha mino ny mpitsabo anao fa afaka mahazo tombony amin'ny fanampiana ianao dia miresaha aminy momba ny tsara indrindra azo raisina. Koa satria ny vitamin dia matavy be volo, dia tsara indrindra ny ala rehefa mihinana amin'ny sakafo izay farafaharatsiny misy taviny. Ny karazana vitamin D fanampiny azonao ampiasaina dia mety ho manan-danja. Dokotera maro no manoro hevitra amin'ny fampiasana vitamin D3, fa resaho amin'ny dokotera.
Afaka Vitanao Ve ny Vitaminina D?
Raha salama ianao ary miasa tsara ny voa, dia sarotra ny mahazo vitaminina D be loatra amin'ny loharanon-tsakafo sy ny fiparitahan'ny masoandro. Mety ho vitaminina D be loatra anefa ianao, raha toa ianao ka misafidy ny haka fanampiny, indrindra fa ny dipoavatra avo be. Ny voka-dratsiny mety mitranga amin'ny Vitamin D be loatra dia vato nendra. Mbola averiko indray ny dokoteranao mba hanamarina ny vitamin D anao ary mamolavola dipilemana (vitamin D3) raha ilaina izany, azo atao matetika ny misoroka izany loza mety hitranga izany.
Ambany ambany
Rehefa miditra ao amin'ny midlife ianao, ny fisorohana dia lasa fiarovana tsara indrindra amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny taona. Vitamin D dia mpilalao fototra amin'ny fanampiana anao hijanona ho matanjaka, salama ary tsara.
Sources:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., ary M. Holick. Ny risika sy ny tombontsoa amin'ny fiposahan'ny masoandro 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., ary L. Azadbakht. Ny Fikambanana eo amin'ny Vitamin D sy ny vokatra ara-pahasalamana eo amin'ny vehivavy: Famerenana ny porofo mampihetsi-po. Journal of Research momba ny fitsaboana ara-pahasalamana . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Ny fihenan'ny fitsaboana sy ny aretina hafa amin'ny aretim-panafody hafa dia mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina ao amin'ny mponina Sinoa monina an-tanàn-dehibe; Tatitra fohy. Journal of Steroid Biochemistry and Biology of Molecular . Apr 16, 16. (Epub mialoha ny fanaovana pirinty).
Lips, P., Eekhoff, M., Van Schoor, N. et al. Vitaminina D sy Diabetes 2. Journal of Steroid Biochemistry and Biology of Molecular . 2016. 5. (Epub mialoha ny famoahana azy).
Razzaque, M. Exposure du soleil: Mahasoa ve ny Fahasalamana? . Journal of Steroid Biochemistry and Biology of Molecular . 2016 Sep 16. (Epub mialoha ny famoahana azy).