Ny Vitamin D dia sakafo mahavelona izay manapaka ny fihetsiky ny vatan'ny metabolika marobe. Vitamin D dia novokarina tao anaty haizin'ny hoditra mampiasa herinaratra avy amin'ny masoandro. Satria ny vatana dia afaka mitondra vitamin D, tsy heverina ho "tena ilaina", na dia misy ampahany manan-danja avy amin'ny vitamin D izay ilainy amin'ny vatan'olombelona aza dia avy amin'ny sakafo.
Ny vitamin D, miasa amin'ny hormone parathyroid, dia tompon'andraikitra voalohany amin'ny fanaraha-maso ny habetsahan'ny calcium sy ny phosphorus ao amin'ny ra. Ny Vitamin D koa dia mampirisika ny fananganana ny taolana taolana ary fantatra amin'ny famporisihana ny famokarana sela ao amin'ny rafitra fiarovana.
Ny fikarohana fikarohana iray dia mitombo fa ny vitamin D dia afaka mitana anjara toerana amin'ny fitsaboana sy ny fahasalaman'ny fo . Fantatra, ohatra, fa ireo tranga goavam-be avo dia mihamitombo mandritra ny ririnina sy any amin'ny toerana lavitra kokoa avy amin'ny ekoatera - ireo toe-javatra misy ny fihenan'ny tara-pahazavana azo atao mba hampihenana ny vitamin D.
Azo Atao ve ny Vitaminina D?
Angamba - tsy hita mazava ny porofo. Na dia misy aza ny anjara asan'ny vitamin D amin'ny tosidra sy ny fahasalaman'ny fo dia ny fanadihadiana be dia be hatramin'ny faran'ny taona 1980, dia sarotra ny handika ny fehin-kevitry ny fikarohana.
Na dia fantatra aza fa samy manana vinaingitra vitaminina D ny vavahadin- tsoavaly sy ny fo - izany hoe midika fa vitamin D dia manome fepetra sasany amin'ny fanaraha-maso ireo olana ireo - mamantatra ny zavatra sarotra nataon'ireo mpanemotra ireo. Ny fianarana momba ny asan'ny vitamin D indraindray dia mifanohitra amin'ny andaniny, ary indraindray izy ireo dia mamoaka angona izay tsy azo adika mazava.
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fametrahana vitaminina D ho an'ny olon-dehibe efa antitra miaraka amin'ny tosidra avo lenta dia nahatonga ny tsindry systolika sy ny diastolika ho latsaka ambany. Io fandalinana io ihany koa dia nahitana fa ny fanomezana ny vitamin D sy ny calcium dia nahatonga ny fihenan- tsakany na ny diastolika na ny diastolika . Ireo tahirin-kevitra ireo dia milaza fa ny vitamin D sy ny calcium dia miara-miasa mba hampihenana ny tosidra sy ny kalesiny avo lenta hampiroborobo ny tsindrin-tsakafo vitamin D. Raha ny fandinihan'ny mpikaroka dia nodinihina tsara kokoa fa io ihany no niasa tamin'ny olona izay nanana kalesy avo lenta nanombohana azy. Ao amin'ny olona izay manana kalesy ambany ambany hatrany am-piandohana, dia tsy vitan'ny vitamin D na vitamin D plus calcium ny fampidinana ny tosidra.
Vao mainka nampikorontan-tsaina azy ireo ny fandinihana natao tatỳ aoriana, izay toa mampiseho fa ny halehiben'ny kalsiôma dia mifandray amin'ny mety hampivelatra ny voan'ny kanserôka, anisan'izany ny fiakaran'ny tosidra. Ity fandinihana ity dia nandinika vondrona maromaro maromaro ary nahita fa nitombo ny isan'ny calcium, ny glucose ary ny cholesterol .
Izany hoe, olona manana cholesterol avo - tena zava-dehibe ho an'ny ati-kadavodara mananontanona - dia toa nitombo ihany koa ny kalesy ambony. Io fianarana io ihany koa dia mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny kalcioma avo sy ny tosidra ambony. Rehefa nihalehibe ny habetsahan'ny calcium, dia nitombo ihany koa ny tosidra.
Ny fisaintsainana momba ireo fianarana roa ireo dia ohatra tsara iray amin'ny antony mbola tsy mazava ny sary vitamina D. Raha mifandray amin'ny tosidra avo lenta ambony ny kalesy ambony, inona no antony mahatonga ny olona sasany manana tosi-drà, na dia betsaka kokoa aza, ny calcium (fanampiny vitamin D) dia mampihena ny tosidra?
Vao haingana, ireo mpikaroka dia afaka nanambatra ny valiny sasany amin'ireo fanontaniana mahavariana ireo.
Ny tahirin-kevitra mifanohitra amin'ny tantaran'ny vitamin D dia mety vokatry ny fiovan'ny voa. Ny fikarohana iray manan-danja dia mampiseho fa ny fihetsika vitaminina D dia hita fa miova amin'ny fiasan'ny voa sy ny asan'ny renin-angiotensin . Koa satria ny olona manana tosidra avo dia mety hanamboatra ny voa voajanahary, ary mety ho malemy kokoa ny renin-angiotensin rafitra, ny fikarohana aloha dia mety tsy mifanohitra mihitsy.
Na dia mazava aza fa ny vitamin D dia mitana andraikitra sasantsasany amin'ny fitsipi-pifehezana ny tsindry, ary ny olona manana ny vitaminina ambany vitaminina D dia mety hampivelatra ireo aretim-pisefoana, ny tena toetoetran'ity fifandraisana sarotra ity dia mbola tokony ho vita alohan'ny sary tanteraka.
Tokony haka vinaingitra vitaminina ve aho?
Tsia. Tsy misy porofo manamarina fa ny vitamina D supplement dia manome fiantraikany amin'ny fiakaran'ny tosidra na ny aretim-po. Ny porofo manaporofo fa ny vitaminina D dia ampy mba hisorohana ny "vitaminina ambany" izay mifandray amin'ny aretina. Ho an'ny olon-dehibe ara-pahasalamana, salama tsara dia afaka manome ny vitamin D. ampy ny olona izay manana dokotera vitamin D. Mety tsy maintsy miteraka am-bava ny marary D, fa tsy noho izany antony izany.
Ny fanomezan-tsika isan'andro ny vitamin D dia:
- Zatovo mihoatra ny 50: 5 mikrograms / 200IU
- 50-70 taona: 10 micrograms / 400IU
- Mihoatra ny 70 taona: 15 micrograms / 600IU
Inona avy ireo loharanon-tsakafo tsara amin'ny Vitamin D?
Vitamin D dia hita amin'ny sakafo maro, ary ny vokatra azo avy amin'ny sakafo mahazatra dia "voaaro" amin'ny vitamin D. Ny voankazo, voamadinika ary ny lafarina dia ny vokatra rehetra misy vitamin D. "Vitamin D"
- Salmon 4: 400IU
- Milanja 1cup: 50-75IU
- Tuna 3oz: 200 IU
- Eggs: 20IU tsirairay
- Mushrooms 3oz (kapoaka amin'ny antsasaka): 2700IU (organic, UV treated)
Ireo sakafo ireo dia anisan'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.
Sources
Lind, L, Wengle, B, Wide, L, et al. Ny fihenan'ny tiroida mandritra ny fitsaboana maharitra amin'ny Vitaminina D (Alphacalcidol) dia miankina amin'ny tontolon'ny Plasma Renin sy ny Kalsy. Jiro double-jambinina, fitsangatsanganana. Am J Hypertens 1989; 2:20.
Pfeifer, M, Begerow, B, Minne, HW, et al. Ny fiantraikan'ny vitaminina D 3 sy ny fanafarana kalsioma amin'ny tsindrim-bovoka sy ny hormone parasymidida ao amin'ny vehivavy zokiolona. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 1633.
Thomas J. Wang, et al. Ny tsy fahampian'ny vitamin D sy ny aretina vokatry ny aretina avy amin'ny kardininina. ; doi: 10,1161 / CIRCULATIONAHA.107.706127