Fampitomboana ny kolesterola tsara
Ny habetsaky ny cholesterol HDL, matetika antsoina hoe "tsara", ny kolesterola, dia mifandray amin'ny aretin'ny aron-tsiram-borona (CAD) . Hita fa ny HDL dia "manodinkodina" ny rindrin'ny rà mandriaka, manadio cholesterol tafahoatra izay mety ho nampiasaina hanamboarana takelaka izay mahatonga ny CAD. Ny cholesterol HDL dia entina mankany amin'ny aty, ary izany dia atambatra amin'ny kilaoty, ary miafina ao anaty tsinay sy ivelan'ny vatana.
Noho izany, ny teoria amin'izao fotoana izao, rehefa mandrefy ny cholesterol HDL ny olona iray, dia mandrefy ny tahirin-tsakany ny "ratsiratsy" izay tsy misy kolesterol loatra.
Fanadinadinana ny halatra Cholesterol HDL
Ny HDL latsaky ny 40 mg / dL dia mifandraika amin'ny aretin'ny CAD, na dia eo aza ny habetsaky ny koloroola sy ny kolontsain'ny LDL . Ny halavan'ny HDL eo anelanelan'ny 40 sy 60 mg / dL dia heverina ho "ara-dalàna", ary tsy misy fiantraikany amin'ny mety ho fiantraikan'ny CAD amin'ny fomba iray na ny iray hafa. Na izany aza, ny làla HDL mihoatra ny 60 mg / dL dia mifandraika amin'ny aretina ao am-bohoka .
Amin'ny teny hafa, ny dogma dia: ny avo kokoa ny tahan'ny HDL, ny tsara kokoa.
Na dia mbola heverina ho marina foana aza io finoana io, tao anatin'izay taona vitsy lasa izay dia misy tohodrano hita ao anaty menaka. Ny orinasa medikaly dia nandany vola an'arivony tapitrisa dolara mampandroso fanafody mampitombo avo lenta ny cholesterol HDL. Na dia izany aza, ho setrin'ny rehetra, tsy nampihena ny risika ateraky ny aretim-pivalanana ireo zava-mahadomelina ireo-na dia eo aza ny fiakarana HDL.
Ny fampivelarana farafaharatsiny roa amin'ireo zava-mahadomelina ireo dia efa najanona. (Ambonin'izany ny eto ambany.) Noho izany, ny tantara HDL dia sarotra kokoa noho ny nantenain'ny mpahay siansa tany am-boalohany.
Ahoana no ahafahantsika mampitombo ny halavirantsika HDL?
Soa ihany fa mbola marina ihany fa rehefa mihabetsaka ny HDL "voajanahary" (izany hoe, tsy miditra amin'ny zava-mahadomelina), dia avo lenta kokoa noho ny aretina vokatry ny kardinôka.
Ahoana àry no ahafahantsika mampitombo ny halavan'ny HDL amin'ny fomba mahasoa?
Aerobic fanatanjahan-tena
Maro ny olona tsy te-handre izany, fa fampihetseham-pandehanana an-tselika (fampiharana, toy ny mandeha, jogging na bisikileta mandeha, izay mampitombo ny taham-ponao mandritra ny 20 hatramin'ny 30 minitra amin'ny fotoana iray) mety ho fomba mahomby indrindra hampitomboana HDL ambaratonga. Ny porofo vao haingana dia manondro fa ny faharetan'ny fanatanjahantena , fa tsy ny fahatakarana, no zava-dehibe kokoa amin'ny fampiakarana ny HDL koloroola. Fa misy fanatanjahantena aerôbika manampy.
Lose Weight
Ny vokatry ny fery dia tsy vokatry ny kolesterol LOL irery ihany fa koa amin'ny fihenan'ny cholesterol HDL. Raha mihoatra loatra ny vatanao, dia tokony hampitombo ny lanjan'ny HDL ny fampihenana ny lanjanao. Zava-dehibe indrindra izany raha mitahiry ny lanjany loatra ao amin'ny faritra misy anao. Ny fatran'ny waist-to-hip dia tena manan-danja indrindra amin'ny famaritana raha tokony hifantoka amin'ny fahavoazana.
Atsaharo ny fifohana sigara
Raha mifoka sigara ianao, ny fialana sigara dia hampitombo ny haavon'ny HDL (Izany no hany tombontsoa azoko raisina ho an'ireo mpifoka tsy mifoka sigara - izy ireo dia manome azy ireo zavatra hafa hanao izany fa hampiakatra ny HDL azy.) Vakio momba ny fifohana sigara fampitsaharana.
Esory ny sira astrona matavy
Ny asidra fasiana tavy dia mety ho hita any amin'ny ankamaroan'ny sakafo tianao voaomana - zavatra izay ahitana ny mari-pamantarana sakafo ho an'ny "oliva voajanahary mihandrona" - ka ny fanafoanana azy ireo amin'ny sakafo dia tsy asa goavana.
Saingy ny asidra asidra fetsy dia tsy mampitombo ny lolohavin'ny kolesterola LDL ihany, fa mampihena ny haibolan'ny HDL koa izy ireny. Ny fanesorana azy ireo avy amin'ny sakafo dia ho azo antoka fa miteraka fitomboana avo lenta amin'ny HDL.
toaka
Amin'ny fialantsiny amin'ny fikambanan'ny fo Amerikanina, izay manakivy ny dokotera amin'ny filazan'ireo marary ny momba ny tombony amin'ny alikaola: ny iray na roa isaky ny isan'andro dia mety hampitombo avo lenta HDL. Mihinàna mihoatra ny iray na roa isan'andro isan'andro, ny hafaingan-tsoavaly manampy, dia mety hitondra olana ara-pahasalamana lehibe, anisan'izany ny tsy fahombiazan'ny fo . Ary indrisy, misy olona maro izay tsy afaka ny hametra ny fisotroan-drongony amin'ny iray na roa isan'andro.
Ity dia bebe kokoa amin'ny alikaola sy ny fo .
Ampitomboina ny saka amin'ny alikaola
Ny alikaola voajanahary , hita ao amin'ny menaka kanola, menaka avocado, na menaka oliva sy ny dibera dia mety hampitombo ny cholesterol HDL raha tsy mitombo ny cholesterol.
Ampio soluble fibre ho an'ny sakafo
Hita ao amin'ny afon-tsakafo, voankazo, legioma ary legume ny vovobonin'ny loto, ary mahatonga ny fihenan'ny koloroola LDL sy ny fihenan'ny kolesterola HDL. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, farafahakeliny fepetra roa isan'andro tokony hodorana.
Ny hafa misahana ny sakafo hanatsarana ny HDL
Ny siramamy mani-pofona dia naseho hampitombo ny haavon'ny HDL. Ny trondro sy ny sakafo hafa miaraka amin'ny homamiad omega-3 dia mety hampitombo ny halavan'ny HDL. Ao amin'ny vehivavy menavava (fa tsy, raha ny fahitako azy, amin'ny lehilahy na vehivavy efa antitra) dia mety hampitombo ny halavan'ny HDL ny kalcioma .
Inona no atao hoe sakafo matavy loatra?
Porofo marimarina ankehitriny dia mampiseho fa mihena ny sakafo matavy loatra - fa tsy mitombo - ny halavan'ny HDL. Tsy vokatry ny "tsy ampy fatotra" izany, fa vokatry ny fambolena kobam-bary be loatra. Ny Amerikanina Heart Association sy ny College of Cardiology Amerikanina dia tsy nitsahatra nanolo-kevitra ny hanatsara ny sakafo matavy loatra ho an'ny fisorohana aretina avy amin'ny fo. Eny tokoa, karazan-tsakafo ambany karba - ary tsy sakafo matavy loatra - izay mifandray amin'ny haavon'ny HDL.
Ahoana ny amin'ny zava-mahadomelina?
Ny fitsaboana amin'ny zava-mahadomelina amin'ny fampiakarana ny koloroola HDL dia efa diso fanantenana. Raha nafana fo tamin'ny zava-mahadomelina izay mety hampitombo avo lenta ny HDL taona maromaro lasa izay, ny hetsika vao haingana dia nanamaivana izany hafanam-po izany.
Ny statins , ny vondron'ireo zava-mahadomelina izay voaporofo fa tena mahomby amin'ny fampihenana ny koloroola LDL, dia matetika tsy mahomby amin'ny fampitomboana HDL.
Niafina nandritra ny taona maro ny fitsaboana nentim-paharazana mba hampiakarana ny halavan'ny HDL. Ny Niacin dia iray amin'ireo vitaminina B. Ny habetsaky ny niacin ilaina amin'ny fitomboan'ny tahan'ny HDL dia avo dia avo, na izany aza, izy io dia sokajiana ho zava-mahadomelina raha ampiasaina ho an'ity tanjona ity.
Ankoatra ny tsy firaharahiana ny niacin, dia nisy fitsapana roa vao haingana, izay niandrasana ela be, nanolo-kevitra fa ny fiakarana HDL sy ny niacin dia tsy afaka mampiseho fanatsaràna ny vokatra avy amin'ny foza. Ankoatr'izay, ny fitsaboana amin'ny niacin dia mifandray amin'ny aretim-pivalanana sy aretina mitombo amin'ny diabeta. Amin'izao fotoana izao, ny ankamaroan'ny dokotera dia tsy sahy manolotra ny fitsaboana niacin ho an'ny tanjona hampiakarana ny halavan'ny HDL.
Mety ho diso fanantenana tanteraka ny olona iray, ny karazana zava-mahadomelina vaovao (ireo antsoina hoe CETP-inhibitors), izay orinasa maromaro mpanamboatra fivarotam-panafody nandritra ny taona maromaro no nananganana ny HDL. Na dia mampitombo avo lenta HDL aza ireny fanafody ireny, dia tsy nampiseho fahaiza-manatsara ny fahasimban'ny aretim-po izy ireo - ary ny mifanohitra amin'izany, ny fanadihadiana dia toa mampiseho fiharatana amin'ny aretim-poana amin'ny sasany amin'ireo zava-mahadomelina ireo. Tsy fantatra ankehitriny raha mety hitarika ny tsenan'ny CETP ny tsena.
Teny iray avy amin'ny
Ny haavom-pampandrosoana HDL dia matetika mifandray amin'ny risika ambany. Na dia efa diso fanantenana aza ny fomba famolavolana ny famolavolana ny HDL, dia misy safidy maromaro izay azontsika rehetra atao mba hampihenana ny risika amin'ny ankapobeny amin'ny ankapobeny, ary ny lanjan'ny HDL indrindra indrindra.
> Loharano:
> Ny mpikaroka AIM-HIGH. Niacin ao amin'ny marary amin'ny Cholesterol Level avo lenta mahazo fitsaboana amin'ny fitsaboana. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. Ny vokatry ny CETP Inhibitor Evacetrapib dia natao ho fitsaboana na fitsaboana miaraka amin'ny Statins amin'ny HDL sy LDL Cholesterol: Fitsarana mifehy ny fakantsary. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. Torohevitra momba ny fitsaboana ny rà kolesterola 2013 amin'ny fampihenana ny aretim-pilefena ateraky ny kanseran'ny atmôsfera amin'ny olon-dehibe: tatitra momba ny kolejy amerikana momba ny kardio / American Heart Association Task Force amin'ny toro-làlana momba ny fampiharana. > Fandaminana > 2014; 129: S1.