15 Tena mahasalama

1 -

15 Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny aretin'ny fo

Ny fahasalamana ara-pahasalamana dia fomba iray enti-manakana ny aretina vokatry ny fo ary toa misy fihenanam-pihambahambana mifandraika amin'ny fihinana sakafo ara-pahasalamana . Ankoatra ireo fototra ireo , ny sakafo sasany dia nodinihina noho ny tombontsoa azo avy amin'ny kansera. Raha ny ankamaroan'ny fikarohana dia eo amin'ny ambaratonga voalohany indrindra, ny sasany amin'ireo sakafo ireo dia mety hanatsara ny lisitry ny fivarotam-bokatra tsy tapaka. Eto ny valopy amin'ny 15 amin'ireo sakafo ireo miaraka amin'ny fomba mahavariana hanomanana azy ireo!

2 -

Mpandresy ho an'ny fo salama?

Ny karazana tavin-tsakafo hita ao anaty sakafo toy ny dibera sy ny oils ary ny atin'ny aty rehefa mihinana sakafo misakafo ianao, ny triglycerides dia afaka manoritra fahasarotana amin'ny fahasalaman'ny fo raha be loatra ny mampitombo ny ranao. Ohatra, ny haavon'ny triglyceride avo lenta dia mifandray amin'ny aretin'ny taovam-pandevonan'ny aretin-tsaina (karazana aretim-po ), indrindra amin'ny vehivavy.

Ny holatra fandrefesana, karazana holatra ampiasaina amin'ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana , dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny triglyceride. Tao amin'ny fanadihadiana iray natao tamin'ny 2003, ohatra, dia nanampy ny fihenanam-pandrenesana ny triglyceride biby ny fitsaboana amin'ny holatra holatra. Ankoatra izany, ny holatra èty dia hita mba hampihenana cholesterol sy hiarovana amin'ny atherosclerose . Ny fomba mahazatra hanamboarana holatra holatra dia ahitana ity recipe ity ho an'ny rockefeller holatra oyster ary ity karazan-tsakafo vegan ity ho an'ny holatra "holatra".

Related: The Benefits of Oyster Mushrooms

Ny fihazonana ny lanjany ara-pahasalamana sy ny fanarahan-tsakafo iray izay tsy misy siramamy, karbôgria kobam-bary, ary sakafo novokarina dia fomba roa hampihenana ny triglyceride avoakanao. Ny famerana ny fidiran'ny toaka, ny fisorohana ny fifohana sigara, ary ny fampiharana tsy tapaka dia afaka manampy ihany koa, ary ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fanafody voajanahary toy ny omega-3 ny asidra fetsy dia mety hitazona triglycerides amin'ny fisavana.

3 -

Tomaty ho an'ny Arterianina mahasalama?

Ny voka-pikarohana hita amin'ny voatabia dia mety hanampy amin'ny fanafody ny aretin-koditra, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny laboratoara vao haingana navoakan'ny Molecular Nutrition & Food Research . Tamin'ny fitsapana tamin'ny totozy, dia hitan'ny mpahay siansa fa ny tsiranoka antsoina hoe asidra 9-oxo-octadecadienoic dia mety hiady amin'ny dyslipidemia (fananganana kolokoloma sy / na fatin'ny rà mandriaka). Amin'ny fampijanonana ny dyslipidemia tsy hiditra ao, ny fanamarihan'ny mpanoratra dia mety hisorohana ny aretina vascular toy ny atherosclerose (antsoina koa hoe fanasitranana ny arteria).

Ny fandinihana farany dia mampiseho fa ny zavatra hafa ao anaty voatabia dia mety hiaro amin'ny atherosclerose. Ny lycopene, ohatra, dia mety hampihenana ny fananganana takelaka ao amin'ny arteria. Ny antioxidant ihany koa dia hita ao anaty pastèque sy ramanavy mavokely, ny lycopene dia hita tao amin'ny fandalinana mialoha mba hiady amin'ny homamiadan'ny prostate ary hanatsara ny fahasalaman'ny havokavoka. Ny fomba mahafinaritra amin'ny voatabia voatokana dia ao amin'ny recipe avy amin'ny Jamie Oliver avy amin'io karazana voatokana io.

Ho fanampiana bebe kokoa amin'ny fisorohana ny atherosclerose dia zava-dehibe ny misoroka na mitantana ny mety ho voan'ny aretina toy ny kolesterola, ny fiakaran'ny tosidra, ny fiterahana, ny alikaola ary ny fifohana sigara.

Related: Fanafody voaaro amin'ny fialana sigara

4 -

Famaranana Cholesterol Amin'ny Mulberry White

Ny fijerena ny haavon'ny kôlesterôla dia fomba tena lehibe hitazonana ny arterianao mazava ary tsy hijanona amin'ny aretim-po . Rehefa manangona kolesterola be loatra ao amin'ny ranao ianao, dia mety misy tabilao mitambatra eo amin'ny rindrin'ny ati-trano ary mety hampidi-doza ny aretim-po. Hatramin'ny nanazavan'ny antioxidants hanampiana ny fanakanana ny plaque, ny sasany dia mampiasa fanafody voajanahary antioxidant, toy ny fotsy hoditra fotsy, mba hampidina ny kolesterol ary hampitombo ny fahasalamany.

Hatramin'izao, vitsy ny fandinihana nijery raha mety hahitana cholesterol ny fotsy hoditra. Na izany aza, ny fikarohana vitsivitsy (anisan'izany ny fianarana natao tamin'ny biby natao tamin'ny 2011) dia manondro fa ny fampiasana fotsy hoditra fotsy dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny halatra kolololo ary ny fisorohana ny atherosclerose.

Misy karazana antioxidant ny trondro hita amin'ny fotsy hoditra fotsy, ny anthocyanine dia misy koa amin'ny zavatra toy ny cranberry , bevohoka , ary serizy tsaramaso.

Manandramana volombava fotsy ao amin'ny salady voankazo na karazan-tsakafo izay miantso ny voankazo (aza mifangaro ny volon'ondry fotsy miaraka amin'ny voankazo tsy fantatra sy fotsy).

5 -

Moa ve Taranaka Mamindra i Chia?

Na dia efa niova aza ny Chia Petely am-polony taona lasa izay dia mbola mety ho antony tsara ny mitazona masomboly sasany. Ny haavo ao anaty fibre, ny voan-tsakam-bary dia mitondra loharano azo avy amin'ny asidra alpha-linolène (karazana omega-3 asidra fiderana hita miady amin'ny areti-maso ). Ankoatra izany, ny fikarohana natao vao haingana dia manondro fa ny tsimok'i chia dia mety hanampy anao hihazona ny kolesterolanao amin'ny fijerena sy hampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny aretina vokatry ny vozila.

Maro amin'ireo mpikomy no milaza fa afaka mampitombo ny fahasalamanao ny fitomboan'ny voankazo ho an'ny dianao, amin'ny fampitomboana ny angovo, ny fanamafisana ny toe-tsaina, ny fitsaboana ny siramamy ary ny fitehirizana ny fahasalaman'ny taolana. Na dia izany aza, misy porofo vitsivitsy ny manohana ny iray amin'ireo fanambarana ara-pahasalamana ireo.

Na dia betsaka aza ny voan'ny chiage ho toy ny fanampiana ara-boajanahary voajanahary, dia mitombo ny porofo ho an'ny lanjan'ny chia-lanjan-tsakafo. Raha ny marina, ny fikarohana natao dia mampiseho fa ny chia dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny lanjan'ny nofo mihitsy.

Related: Inona no Tokony ho Fantatro Momba Chia?

Ny fomba sangisangy hanandramana chia dia ahafahana mampiditra ity sakafo chiola ity ary ny siramamy vita amin'ny akoholahy nokapokapoka.

6 -

Tsiranoka ho an'ny Cholesterol ambany

Ny fitsaboana ny flaxseed dia mety hanampy amin'ny famongorana ny kolesterolanao, araka ny fanadihadiana natao. Ny fandinihana tamin'ny alalan'ny fikarohana 28 (miaraka amin'ny mpandray anjara maherin'ny 1 500), dia hitan'ny mpikaroka fa ny fampiasana ny rongony dia mifandray amin'ny fihenan'ny kolokoloka sy ny cholesterol LDL. HDL (antsoina hoe "tsara"), na izany aza, dia tsy niova tanteraka. Ankoatra izany, ny fiantraikan'ny kolesterola eo amin'ny tsiranoka dia hita miharihary kokoa amin'ny vehivavy (indrindra indrindra fa ny vehivavy) ary ny olona manana cholesterol avo kokoa.

Manan-karena amin'ny fibre sy ny fo-mahasalama Omega-3 ny asidra, ny flaxseed dia naseho ho an'ny olona manana diabeta , soritraretin'ny menopause , ary ny tosidra ambony amin'ny fianarana teo aloha.

Related: 3 Fahasalamana ara-pahasalamana momba ny flaxseeds

Andramo mofomamy (ao anaty milina kafe, ohatra) alohan'ny hanampiana azy amin'ny serealy, mofomamy ary sakafo hafa.

7 -

Oat dia afaka manapaka Cholesterol

Ny voka-dratsiny hita amin'ny afon-tsakay dia mety hanampy anao hihazona ny kolesterolanao, ny fanadihadiana. Ny fandalinana dia nahitana mpandray anjara 367 tamin'ny kolesterola avo lenta, izay samy nihinana karazana siramamy roa misy voan-katsaka na hetera beta-glucan isan'andro mandritra ny efa-bolana. Raha jerena ny tahirin-kevitra momba ny olona 345 izay nahavita ny fianarana, dia nanapa-kevitra ny mpikaroka fa ny ambany léa-glucan dia ambany kokoa noho ny kolera LDL.

Ny Beta-glucan koa dia hita ao amin'ny holatra medikaly, toy ny shiitake sy maitake. Ny fikarohana momba ny fitsaboana dia manoro hevitra fa ny beta-glucan dia mety hanandratra ny hery fiarovana sy ny ady amin'ny homamiadana. Na izany aza, kely dia fantatra momba ny mety ho vitan'ny beta-glucan hampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny homamiadan'ny olombelona.

Misy karazana voajanahary hafa (anisan'izany ny psyllium sy glucomannan) mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny kolesterola, araka ny fikarohana natao taloha.

8 -

Karoka ho an'ny Cholesterol mahasalama

Mety ho fantatra amin'ny maha mpanamboatra siramamy na sôkôla io ihany koa ny karobà ho toy ny fanafody voajanahary ho an'ny kolesterol avo (izay mifandray amin'ny fivoaran'ny aretim-po). Rehefa ampiasaina mba hampihenana ny haavon'ny kôlesterôla, ny karoba dia mazàna dia lany tamingana (matetika toy ny fitaovana ao amin'ny biriky angovo sy "sakafo hafa").

Fianarana kely maromaro (tafiditra ao amin'ny tatitra 2010 avy amin'ny Food Foods for Human Nutrition ) dia manoro hevitra fa mety hampihena ny fihanaky ny LDL (lazaina hoe "ratsy") sy ny haibolam-bolam-bahoaka ny fitomboan'ny voankazo ao amin'ny vatanao. Na izany aza, mila fikarohana marobe ny tokony hatao alohan'ny hidiran'ny karobia ho fitsaboana ho an'ny kolesterola avo lenta.

Ny fomba tsara hampiasana karobà dia ahitana ity karobia chia ity. Mba hampitomboana ny tsimok'aretin'ny fibre (ny tsiranoka milaza fa tompon'andraikitra amin'ny fihenan'ny kolôlisôn-ny fihenan-tsakafo), ataovy izay hahazoana sakafo avo lenta toy ny voamadinika, voanjo, voankazo, voankazo ary legioma ao amin'ny sakafo isan'andro.

9 -

Mamindra Cholesterol amin'ny Pomegranate

Tao anatin'ny taona faramparany, ny jiro ampongabendanina dia nahazo fankasitrahana noho ny soa azo avy amin'ny fo ho an'ny fahasalamana. Na izany aza, misy ihany koa ny porofo sasany fa ny fihanaky ny ampongabendanitra dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo koa. Voatahiry amin'ny antioxidant sy ny fikambanana miady amin'ny areti-maso, ny voanjo ampongabendanitra dia afaka manampy ny fonao amin'ny ampahany amin'ny fitazonana ny kolesterol amin'ny fanamarinana.

Ny fikarohana sasantsasany amin'ny fikarohana grenady momba ny grenady sy ny fifehezana cholesterol dia ahitana ny fianarana natao ho an'ny biby izay navoaka tao amin'ny Fihetseham-pizahan-diso sy ny fitsaboana hafa tamin'ny taona 2014. Nahitana biby maromaro napetraka tamin'ny sakafo matavy be dia be ny fandinihina dipoavatra iray manara-penitra amin'ny kolesterol iray manontolo aorian'ny fikarakarana ny ampongabendanitra.

Related: Fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny fako moka

Miezaha mihinana ampongabendanitra ho toy ny misakafo na manondraka azy amin'ny yogourt. Andramo ity recipe salady salady ity na salady fanenon-jiro ity salady ity.

Ny voankazo hafa izay mety manampy amin'ny fitantanana ny kolesterola dia ahitana vovobony avy amin'ny goji goji, acai, mainty mainty , ary chokeberry . Mahavariana amin'ny voankazo sy voaloboka dia mety manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny kôlesterôla ny vondron'olona mifototra amin'ny anthocyanins.

_Source:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Reduction Effect of Punica granatum L. Peel in High Lipid Diet Fed Male Rats. Evid Based Complement Alternat Med. 2014, 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014}

10 -

Cocoa ny fo

Tamin'ny fikarohana natao vao haingana, ny kakaôta dia hita fa manatsara ny fiarovana amin'ny aretim-po, mitazona ny kolesterola, ary manimba ny fahasimban'ny vatana amin'ny olona voan'ny diabeta, noho ny voka-dratsin'ny flavonoid. Maro ny fanadihadiana milaza fa mety hampihena ny cholesterol ny sôkôla mando, saingy mila fikarohana maro kokoa alohan'ny hamaranana ny famaranana.

More: The Benefits of Cocoa

Ny fampiakarana ny tsimok'aretina kakaôo dia mety hampiroborobo ny bakteria probiotika , ireo bakteria mahasoa izay aseho amin'ny fampiroboroboana ny hery fanefitra ary hampitombo ny fahasalamana ara-pahasalamana. Ao amin'ny fanadihadiana nataon'ny American Journal of Clinical Nutrition , ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny antioxidants sasany amin'ny cocoa dia mety ho toy ny prebiotics (tsy azo avadibadrano azo ampiasaina ho loharanon-kery ho an'ny probiotika ary manampy ny lazaina hoe "bakteria mahafinaritra").

Ho an'ny fanadihadiana, 22 no salama ara-pahasalamana misotro kakaô iray matanjaka na antioxidant mahantra isan'andro isan'andro mandritra ny efa-bolana. Ny valin'ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fihenan'ny sakafo isan'andro avy amin'ny trondro antioxidant dia nampitombo ny isan'ireo bakteria probiotika. Ny zava-pisotro antioxidant-rich dia hita koa mba hampihenana ny haavon'ny proteinina C-reactive, marika ny fiterahana.

11 -

Famaranana Cholesterol miaraka amin'i Kefir

Tahaka ny yogourt, kefir dia sakafo mahazatra avy amin'ny ronono mifangaro. Manan-karena amin'ny fitsaboana , hoy i kefir amin'ny fampivoarana ny fahasalamana amin'ny fanamafisana ny tsy fahampian'ny hery, ny fanentanana ny rafi-pandaminana, ary ny fiarovana amin'ny olana marary mahazatra. Ohatra, mpanohitra maro no manoro hevitra fa afaka miaro ny fahasalaman'ny fo i Kefir amin'ny fitazonana ny kolesterolanao amin'ny fanamarinana.

Related: 4 Benefits of Kefir

Na dia misy porofo kely aza fa mety hampihenana ny halatra kolololinao ny fikarohana, ny fikarohana aloha dia manondro fa ny kefir-ronono kefir dia mety manolotra tombony ho an'ny ady atao amin'ny kolesterola. Raha mitady karazana fomba voajanahary mba hampihenana ny kolesterola ianao dia andramo ny dite maitso, misakafo maingoka, ary mampiasa cannamon mba hanandrana ny sakafonao. Ankoatr'izany, ny fikarohana sasany dia maneho fa ny fihinanana hena, lelafo, ary hibiscus dite tsy tapaka dia mety hanakana ny kolesterola avo lenta.

12 -

Afaka Manaiky ny Kolesteranao ve Ianao?

Raha ny fijerena ny kolesterola sy ny fialana amin'ny aretim-po dia ilaina ny sakafo ara-pahasalamana. Raha ny marina, ny fandinihana iray avy amin'ny gazety Amerikanina momba ny Fahasamihafan'ny Clinical Nutrition dia nahatsikaritra fa lehilahy sy vehivavy efa zokinjokiny izay nanaraka ny fihinan'ny fo iray (anisan'izany ny voankazo sy ny legioma, ny voamadinika, ny tavy matavy, ny trondro voa, ary ny fidiran'ny siramamy sy sira) nandritra ny telo volana teo ho eo dia nihena ny fihenan'ny cholesterol.

Ho fanampiana bebe kokoa amin'ny fampihenana ny haavon'ny kôlesterôla dia mety mahasoa ny fanafody voajanahary fantatra amin'ny hoe acai. Na dia voafetra ihany aza ny fikarohana momba ny fihenan'ny kôlesterôla azon'i acai, dia misy fanadihadiana mialoha ny fanadihadiana sasany fa ny antioxidant berry dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny koloro LDL.

Ny vondrona antioxidant ao amin'ny acai, anthocyanine dia heverina fa hampihena ny fanerena ny tosidra sy hiadiana amin'ny atherosclerose ankoatra ny fihenan'ny koloroola. Azonao atao koa ny mameno ny anthocyanins amin'ny famokarana fofona krysty, sarisary, mena, ary voaloboka.

Ity misy torolàlana ho an'ny goro3 acai telo sy ny tsirin-tsakafo azafady.

13 -

Toetra voajanahary ho an'ny fo salama

Fantatra amin'ny sakafo maromaro, ny ranoka masira dia simika mitovy amin'ny rafitra sy ny asany ho an'ny kolesterol. Araka ny fikarohana natao teo aloha dia mety hampihena ny fihanaky ny kololôlô ny vatanao ary mety hampihena ny aretina vokatry ny fo (ny antony voalohany isian'ny fahafatesana eo amin'ny firenena).

Ny fandinihana avy amin'ny sakafo, ny metabolismy, ary ny aretina avy amin'ny kardia fikarohana dia nandinika olona miisa miisa miisa miisa 108, izay nandravona ny jogara jotom-boankazo iray na zavamaniry iray tsy misy sterile-tsy misy aina isan'andro roa volana isan'andro. Tamin'ny fiafaran'ilay fianarana, ireo mpikambana ao amin'ny tarika-sterol dia mampiseho fihenan-danja lalina kokoa amin'ny cholesterol sy LDL ("ratsy") (raha ampitahaina amin'ny mpandray anjara ao amin'ny tarika mpitantana). Araka ny voalazan'ireo mpikaroka, ireo fikarohana ireo dia manoro hevitra fa mety hampihena ny aretim-po amin'ny olona manana aretina metabolika ny phytosterols.

Mba hampidirana ny ranon-tsavoka ao amin'ny sakafonao, dia mampitombo ny fihinanao sakafo toy ny alaola, voanjo, menaka oliva (anisan'izany ny menaka oliva sy menaka sesame), varimbazaha varimbazaha, ary vary gazo. Ankoatra izany, maro ny sakafo matsiro (toy ny sira sy varim-bazaha) no mampanan-karena amin'ny ranomandry.

Raha ny fanafody misy tsiranoka misy tsiranoka dia matetika azo lazaina ho fitsaboana voajanahary ho an'ny kolesterola avo lenta, ny fandinihana vitsivitsy dia nanandrana ny fiantraikan'ny kolesterola amin'ny fakana aina amin'ny endriny.

14 -

Apples for Prevention of Heart Attack?

Manodidina ny 735.000 amerikana ny herisetra isan-taona, arakaraky ny Centers for Control and Prevention. Ny tena mampidi-doza amin'ny aretim-po dia ny ischemia, toe-javatra marihina amin'ny fanakanana ny arterios aritra ary mampihena ny rà mandriaka ao am-ponao. Na dia misy fomba amam-panao salama maromaro aza (anisan'izany ny fihinanana sakafo voalanjalanja, ny fanatontosana tsy tapaka, ny fifohana sigara, ary ny fitantanana ny adin-tsainao ) dia tena ilaina amin'ny fampiasana fanafody amin'ny fo, misy porofo milaza fa ny fanafody voajanahary toy ny pèline pèl dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny ischemia .

Ny volo tsy voatanisa ao anaty paoma dia natonta tamin'ny fikarohana siantifika vitsivitsy. Na izany aza, ny fikarohana fohy sasany (tafiditra ao anatin'izany ny fianarana natao ho an'ny biby navoaka tao amin'ny Fikarohana momba ny Fiterahana sy ny Fihetsiketsehana amin'ny taona 2014) dia manoro hevitra fa ny peksina apeta dia afaka manampy amin'ny ady atao amin'ny ischemia. Tamin'ny fitsapana natao tamin'ny raty, hitan'ny mpikaroka fa ny pekline apel dia nanampy ny fiarovan'ny sela hozatry ny kanseran'ny ratra vokatry ny fanakanana ny arteries.

Related: The Benefits of Apple Pectin

Misy porofo ihany koa fa mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo sy ny fanampiana amin'ny fisorohana aretim-po ny peksinina amin'ny alalan'ny fihenan'ny làla-kolontsaina. Na izany aza, fikarohana bebe kokoa no ilaina alohan'ny pentina apektin dia azo atokisana amin'ny fiarovana amin'ny karazana fo rehetra.

15 -

Afaka manatsara ny fahasalamanao ve ny narda?

Manan-karena amin'ny antioxidant, ny fiterahana manohitra ny atidoha, ny mineraly ary ny asidra maitso ilaina toy ny asidra linoleika sy ny asidra linoliana (karazana omega-3 asidra), matetika dia midika ho fitaovana voajanahary amin'ny fampivoarana ny fahasalaman'ny fo sy ny ady aretina.

Misy ny tsy fahampian'ny siansa momba ny siansa izay mandinika ny vokatry ny alikaola amin'ny fahasalaman'ny fo. Na izany aza, nandritra ny fianarana tamin'ny taona 2011 navoaka tao amin'ny Journal of Food Food , ny mpikaroka dia nanampy olon-dehibe 36 dia nanampy siramamy mainty hoditra na rakotra rongony anglisy ho an'ny 30 andro. Ny vokatry ny vokatra dia nahatonga ny fanatsarana ny fahasalamana anglisy ho an'ny fanatsarana bebe kokoa amin'ny fahasamihafan'ny aretin'ny helo (raha oharina amin'ny fakana rongony mainty hoditra).

Mba hisorohana ny fahasalaman'ny fo ary hampihena ny aretina vokatry ny fo, dia zava-dehibe ny mitazona ny kolesterolanao sy ny tsindrim-peo amin'ny fitazonana, hitantana ny adin-tsainao sy ny lanjanao, hanaraka sakafo mahasalama ary hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka.

16 -

Dibera ho an'ny fo salama?

Ny fikarohana dia manondro fa mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo ny herisetra. Tao amin'ny fanandramana fanandramana fanandramana, nampitahain'ny mpahay siansa ny vokatry ny fihenan'ny siramamy azo avy amin'ny voankazo, ny kakao, ny divay mena ary ny dite maitso. Hita tamin'ny fikarohana nataon'izy ireo fa misy akora fantatra amin'ny fisorohana ny fampidiran-dra, ary hiarovana amin'ny fiakaran'ny tosi-drà.

Ilaina ny fikarohana mba hahafantarana raha azo atao ny mitondra voankazo ho an'ny aretim-po amin'ny olombelona. Ny fikarohana taloha dia nampiseho fa ny berry antioxidant-rich dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny tsindrona amin'ny harary ary hampihenana ny mety hisian'ny aretin-koditra.

Misy karazana voajanahary maromaro hafa fantatra amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny fo. Ny tebiteby dia mety hanampy amin'ny fihinanana kolesterol, ohatra, raha vitamin D kosa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-mifindra (tena zava-dehibe ho an'ny aretim-po).

17 -

Tips

Raha heverinao fa te hanao karazana fitsaboana hafa ianao, dia tena ilaina ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana fiovana amin'ny fitsaboana anao. Ny fikarakarana tena sy ny fialana amin'ny fikarakarana mahazatra dia mety hisy fiantraikany lehibe.

_Sources:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R.Regulation of functional endothelial vascular by procyanidin-rich foods and drinks. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Ny vokatry ny fihenan'ny alikaola amin'ny alim-borona anglisy. J Med Food. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. ary Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -octadecadienoic avy amin'ny voatabiha dia pototra PPAR agonista mba hampihenana ny famonoana triglyceride amin'ny hepatocytes voalohany amin'ny totozy. Mol. Nutr. Sakafo Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Ny dihin'ny dibera (Pleurotus ostreatus) dia mampitombo ny lipidin'ny aterônika amin'ny raty hypercholesterolaemika. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Ny fihanaky ny fihanaky ny hipotensive, hypolipidemic ary vascular protecteurs de Morus alba L. amin'ny rat dia nanosotra ny fihinanana atherogène. Am J Chin Med. 2011, 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pektin, fibre fitiliana, manaloka ny ratra amin'ny hôpitaly amin'ny fanakanana ny apoptose amin'ny modelin'ny ratin'ny ischemia / reperfusion. Nutr Res. 2014 Aug; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 Mey.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-fanadihadiana momba ny fiantraikan'ny fitsaboana amin'ny flaxseed amin'ny rà lipida. Am J Clin Nutr. 2009 Aug, 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Ny aretina vokatry ny aretina vokatry ny aretina vokatry ny aretina vokatry ny aretina vokatry ny aretina vokatry ny krizy. Mahomby ve ny tari-dalana momba ny sakafo ho an'ny aretina ho an'ny aretim-pivalanana ho an'ny lehilahy sy vehivavy efa zokinjokiny? Fitsarana mandeha ara-drariny mifehy. Am J Clin Nutr. 2015 Mey; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Ny tsy fahampian'ny fibre-boron-koditra manify amin'ny polyphenols dia mampihena ny totalin'ny kolera sy ny LDL amin'ny lozisialy hypercholesterolemic. Fambolena Sakafo Hum Nutr. 2010 Mar, 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Supplementation Phytosterols diminishes plasma small and acute LDL levels in metabolic syndrome patients in a diet type. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Oct; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Ny fandinihan-tena amin'ny prebiotic momba ny flankol avy amin'ny kakaô dia natao ho an'ny olona salama amin'ny alalan'ny fampiasana fandalinana an-jorom-bala, mifehy, mivadika. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Ny toetra ara-batana ara-pahasalaman'ny oat β-glucan dia mampihena ny fahafahany mampihena ny kolera ser ny LDL amin'ny olona: fitsapana ara-pitsaboana mahazatra. Am J Clin Nutr. 2010 Oct; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010}

Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.