Sakafo, Fitsaboana ary fitsaboana voajanahary mba hampihenana ny voka-dratsiny
Amin'ny fampihenana ny areti-mandringana mitaiza - fantatra amin'ny hoe tsiranoka marefo na rafitra - mety ho afaka hampiakatra ny fiarovanao amin'ny aretina lehibe marobe ianao. Ankoatr'izay, ny fanatsarana tsara ny sakafo sy ny fikarakarana ny tena manontolo, dia afaka mampihena tsikelikely ny areti-mandringana amin'ny fampiasana akora voajanahary sy fitsaboana hafa.
Mampihena ny inflammation voajanahary
Indreto misy fomba fijery marobe mba hampihenana ny inflammation amin'ny fomba tsotra:
Omega-3 miora
Ny fihinanana sakafo avo lenta amin'ny omega-3 asidra (azo alaina amin'ny sakafo toy ny trondro solika sy menaka mandeha amin'ny lelafo ) ary ambany ny arakarazo omega 6 azo hita ao amin'ny sakafo toy ny hena mena sy ny vokatra avy amin'ny sakafo dia mety hanampy ny fiterahana sy ny fiarovana amin'ny aretina toy ny tratra kansera, arthritis rheumatoid , aretim-po , ary asmma , araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 2002.
Naseho mba hanakanana ny famokarana ny voka-dratsin'ny areti-pandrenesana, karazana asio omega-3 ihany koa amin'ny endrika fanampiny.
Herbs
Ny fikarohana natao vao haingana dia manondro fa mety hampihena ny fiterahana ny herita sasany. Tao amin'ny fianarana biby natao tamin'ny taona 2007, ohatra, dia hitan'ny mpahay siansa fa ny curcumin (fitambaran-tsakafo hita ao amin'ny tsikirity curry) dia afaka mandresy ny proteinina enti-mitondra antsoina hoe cytokines. Ary tamin'ny fikarohana fikarohana natao tamin'ny taona 2005, ireo mpikaroka fa nahita zana- kisoa dia mety hampihena tsikelikely ny areti-maso noho ny fanafody tsy misy tsiranoka (toy ny aspirine).
Amin'ny endrika vaovao na maina dia azo ampiasaina amin'ny fampakaram-bady ny koaram-biby sy ny ginger. Raha heverinao ny fampiasana karazana herisetra isan-karazany amin'ny ezaka ataonao hampihenana ny tsiranoka, dia asio tsara ny dokotera alohan'ny hanombohana ny fitsaboana fanampiny.
Yoga
Ireo olona izay mihazona tsy tapaka yoga dia mety miteraka fihenan'ny interleukin-6 (marika entin'ny atidoha), araka ny fanadihadiana vehivavy vehivavy miisa 50.
Nanadihady ireo santionan'ny rà nalaina avy amin'ireo mpandray anjara ireo mpikaroka, fa ny mpikaroka dia nahitana 41 isa ambany ny interleukin-6 noho ireo izay tsy nanao yoga.
Mahalala bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny Yoga .
Anti-inflammatory Diet
Manaraka ny fihinana izay mifantoka amin'ny sakafo enti-manadala dia heverina ho ilaina ihany koa amin'ny fampihenana ny areti-maso. Fantaro bebe kokoa momba ny sakafo hohanina amin'ny fihinanana fihanaky ny areti-mifindra .
Fomba maro hampihenana ny fanaintainana
Ny fiovana ara-pahasalamana eo amin'ny sakafo sy ny fomba fiainanao dia tokony ho dingana voalohany amin'ny fampihenana ny areti-maso. Ireto manaraka ireto dia mety hisy fiantraikany amin'ny ady:
- mitantana ny adin-tsaina (angamba amin'ny fanampian'ny saina-vatana toy ny fisaintsainana sy tai chi )
- miala amin'ny sigara
- mametra ny fisotroan-toaka
- mampihatra tsy tapaka
- matory ampy tsara
Reducing Inflammation
Tsy toy ny areti-nify mahery (izay mahatonga ny hery fiarovan'ny hery fiarovana amin'ny otrikaretina na ny lozam-pifamoivoizana amin'ny fampiasana ny voka-dratsin'ny fanafody manohitra ny zavatra hafahafa), dia tsy mahasoa ny vatana ny areti-mandringana. Matetika no mitranga amin'ny toe-piainana toy ny fihenjanana sy ny tsy fahampian-tsakafo, ny areti-mandringana dia mitranga rehefa mivoaka ny rafi-kery fanangonam-baovao hatrany ireo enti-mampidi-doza ireo - na dia tsy misy mpanafika avy any ivelany aza ny ady.
Raha miasa ianao hampihenana ny fery amin'ny aretina, dia mety ho afaka hiaro amin'ny toe-javatra maromaro aseho amin'ny hoe aretina ianao, anisan'izany ny:
Raha heverinao ny mampiasa ny sakafo, na ny fanafody, na ny endriny hafa amin'ny fitsaboana, dia andramo aloha ny dokotera. Ny fifehezan-tena amin'ny toe-javatra rehetra sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany goavana.
Sources:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Ny areti-maso sy aretin'ny Alzheimer." Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Fanentanana, aretim-po sy fikorotanana aretina: Ny anjara asan'ny proteinina C".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremona C, Corinaldesi R. "Rôma ho an'ny fiterahana amin'ny sendikà tsindrian'ila?" Esory tsara ny taovany. 2002 51 Supplier 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosclerose risika amin'ny fikambanana samihafa. "Tsy fahampian-tsakafo ara-pahasalamana sy ny fampiroboroboana ny diabeta 2 karazany: ny risika atherosclerose amin'ny fianarana ny fiarahamonina." Diabeta. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - vokatra fanafody manasitrana miaraka amin'ny fihetsika manohitra ny atidoha." Journal of Food Medicine 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Ny aretin-tsaina sy ny aretin-tsaina ary ny yoga." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Klioban'ny Fahasalamana momba ny Fahasalamana, "Mikorontana ny fanafody".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin dia miaro amin'ny fahasimbana ateraky ny areti-nify amin'ny ratiny amin'ny fifehezana ny NF-kappaB, ny famokarana cytokines proinflammatory sy ny adin-javatra manimba." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Ny maha-zava-dehibe ny salan'isa omega 6 / omega-3 tena ilaina." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Aretina mahatsiravina amin'ny astma: fifaninanana momba ny fikirizana amin'ny famahana ny olana." Allergy. 2008 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.