Ho an'ny iray amin'ireo olon-dehibe Amerikanina manana tosidra avo lenta , dia mety hanampy ny fampiasana rongony ho an'ny sakafo. Ny voankazo avy amin'ny Linum usitatissimum , ny flaxseed dia misy sibiriana maromaro, toy ny asidra alpha-linolenic (karazana omega-3 asidra), fibre ary lignans.
Ny flaxseed dia misy amin'ny endriny maromaro, anisan'izany ny voamadinika na tsiro sy menaka misy menaka.
Indraindray ao anaty endriny feno, diloilo menamena dia misy asidra alpha-linolenic (ary indraindray lignans). Mety ho sarotra ny handevona ny lelamana manontolo, ary tokony halefa anaty vovoka aloha ny voa vao mihinana azy.
Nahoana ny rongony no ampiasaina hitantana ny tazomoka?
Ny asidra Alpha-linolinina dia heverina fa manana anjara toerana lehibe eo amin'ny lozam-pifamoivoizana amin'ny tazomoka. Ny fikarohana sasany dia nampifandray ny tsimok'aretina alpha-linolène miaraka amin'ny fihenan'ny tosidra ambony.
Ny fibra amin'ny flaxseed koa dia mety hanampy amin'ny fitontonganan'ny tosidra. Misy porofo sasany fa mety hampiakatra ny fiakaran'ny tosi-drà amin'ny ankapobeny ny fiarovana amin'ny alàlan'ny fiarovana amin'ny tsy fahampian-tsakafo (toy ny tsy fahamendrehan'ny sela manangona ny fantson-dra).
Ankoatra izany, ny lignans amin'ny flaxseed dia mety manampy ny fihenan'ny tsindry. Ny karazana phytoestrogen , ny lignans dia heverina fa tokony hifehy ny tsindry amin'ny ampahany amin'ny vokatry ny vokatra antioxidants.
Ny fikarohana momba ny tara-pahazavana ho an'ny fiakaran'ny tosi-drà
Ny famenoana ny fihinanan-tsakafo miaraka amin'ny rongony dia mety hitarika ho amin'ny fihenanam-pandrenesana sy ny diastolika, araka ny tatitra nivoaka tao amin'ny Clinical Nutrition tamin'ny taona 2016.
Ho an'ity tatitra ity, ireo mpikaroka dia nanadihady ireo fisedrana ara-pitsaboana navoaka efa nisy teo aloha (miaraka amin'ny mpandray anjara 1 302) izay nanandrana ny fiantraikan'ny fanampiana amin'ny flaxseed amin'ny tosidra.
Ny fandinihan-dry zareo dia nanapa-kevitra fa nisy fiantraikany bebe kokoa tamin'ny tsindry lozan-tany noho ny fanjavonan'ny lozika mandritra ny 12 herinandro mahery noho ny fampiasana rongony.
Ny mpanoratra ny tatitra ihany koa dia nahatsikaritra fa raha ny fampiasana ny vovo-dronono dia niteraka fihenam-bidy be loatra amin'ny tsindry systolika (ny isa ambony amin'ny famakiana ny tsiran-dra), ny fampiasana solika tsy misy solika. Na izany aza, ny menaka sy menaka mandeha amin'ny lelafo dia toa mampihena be ny diastolika (ny isa ambany amin'ny famakiana). Tsy nahena firy ny tsindrim-bovoka ny lagoanina.
Ao amin'ny tatitra hafa, navoaka tao amin'ny Journal of Nutrition tamin'ny taona 2015, ireo mpikaroka dia nanadihady ny fandaharam-pianarana 11 teo aloha ary nahita fa ny fampihenana ny ronono mandritra ny 12 herinandro mahery dia miteraka fihenana kely amin'ny tosika sy diastolika.
Side Effects
Amin'ny olona sasany, ny aretin-koditra dia mety miteraka fanaintainana ao an-kibo, mitebiteby, mikotrika, aretim-pivalanana, ary mibontsina, indrindra rehefa nalaina tao anaty be loatra na tsy ampy ranon-javatra (toy ny fanafody hafa).
Mety hampidina ny tsiranoka ny rongony, raha mitsabo vohoka ianao, dia manatona dokotera alohan'ny handoany ny rongony.
Ny vehivavy bevohoka na mampinono dia tokony hisoroka làlan-dandy, satria mety misy fiantraikany hormonina malemy izy ireo.
Ny NIH dia mampitandrina fa tsy tokony hohanina na tsy hikorontana ny rongony, noho ny vovobony misy poizina. Ny manam-pahaizana sasantsasany dia manondro fa ny fandaniana dia latsaky ny 50 grama (na 5 santimetatra amin'ny lelafo manontolo) isan'andro.
The Bottom Line
Misy zavatra maromaro azonao atao mba hampihenana ny fitsaboana amin'ny ankapobeny, toy ny fanatontosana tsy tapaka, ny fitantanana ny tsiranoka sira, ny fihazonana ny lanjany ara-pahasalamana, ary ny famerenana ny alikaola sy ny kafeinina. Na dia ilaina aza ny fikarohana vao afaka omena alalana amin'ny fitsaboana ny ra, dia azo atao ny mampitombo ny fahasalamanao.
Ankoatra ny fampihenana ny tsindry amin'ny ra, ny lilona dia afaka manampy amin'ny fampihenana cholesterol ary mitazona siramamy amin'ny fadin-tseranana (izay mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny diabeta). Aza adino ny miresaka momba ny fiovan'ny fitondranao amin'ny dokotera voalohany, ary mariho fa tsy tokony ampiasaina ho solon'ny mari-panafody avo lenta ny ra.
Mba hanatsarana ny tsiran-tsakafo misy anao, manandrana mampiakatra ny ala honko amin'ny sakafo toy ny yogourt, sotro, salady, fofona, sereal ny sakafo maraina, ary ny afon-tsakafo. Azonao atao koa ny manampy azy ireo amin'ny mofomamy na mofo aroso alohan'ny baka.
Sources:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Ny fihenan-kira mandeha amin'ny rongony dia mety hampidina ny tosidra: fitiliana sy fanadihadihana an-tserasera momba ny fitsapana mifehy. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Ny fiantraikan'ny fanafody mararin'ny tavy: ny fanadihadiana sy ny fanadihadiana momba ny fitsaboana ara-pitsaboana. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.