Ny Psyllium dia endriky ny fibre azo avy amin'ny voan'ny psyllium ( Plantago ovata ). Manan-java-maniry amin'ny fibrevaka ny psyllium, ary manangom-bary.
Mampiasa ny Psyllium
Mba hahazoana fitaratra ampy isan'andro, dia jereo ny legioma, ny voankazo, ny varimbazaha manontolo sy ny vokatra voa manontolo, ny tsaramaso, ny vary orza, ny bulgur, ary ny voanjo. Ny vehivavy 50 na eo ambany dia mitaky fiba 25 gr isan'andro, ary ny olona 50 na ambanin'ny dia mitaky 38 gr isan'andro, araka ny Institute of Medicine.
Ny vehivavy 51 taona na mihoatra dia mitaky 21 gr isan'andro, ary ny lehilahy 51 na ny antitra dia mitaky 30 gr isan'andro.
Ny ankamaroan'ny sakafo ao amin'ny zavamaniry dia misy fibre-mololo sy tsy misy fotony. Ankoatra ny psyllium, ny vovobony tsy hita maso dia hita ao anaty aviavimaso, tsaramaso, paoma, trongam-bolo, akoho, zavamaniry, tanimbary ary vary orza. Ny fibarosotra tsy mamirapiratra (karazana fitaratra izay manalavitra ny hetsika amin'ny alàlan'ny rafi-pandaminana) dia hita amin'ny vokatra varimbazaha, voanjo, tsaramaso ary legioma.
Ny olona sasany dia mety mila famenoana fibre, toy ny psyllium, mba hampitombo ny fitomboany. Ny Fiber dia voalaza fa manampy amin'ny fahasamihafan'ny olana ara-pahasalamana, anisan'izany ny:
- fitohanana
- diabeta
- Ny aretim-pivalanana sy ny trano fialofana
- Aretim-po
- Ny tosidra ambony
- Cholesterol avo
- Ny aretina entina amin'ny tsinay (IBS)
- Metabolic syndrome
- matavy loatra
Ny fibre soluble dia lazaina koa mba hampiroborobo ny fahatsapana feno, na ny fahaterahana. Ao amin'ny fianarana navoaka tamin'ny Appetite tamin'ny taona 2016, ohatra, ny famenoana psyllium dia nitombo ny fahafenoany sy ny hanoanana teo anelanelan'ny sakafo raha oharina amin'ny plasma.
Ireo tombontsoa: afaka manampy tokoa ve izany?
Ireto misy fikarohana maromaro avy amin'ny fikarohana azo tsapain-tanana momba ny mety ho fahasalaman'ny psyllium:
fitohanana
Ny fampitomboana ny tsimokaretina amin'ny volo madinika dia mety hampirisika tsikelikely ny tsinay. Rehefa manidina ny taratasy mivalona mahasalama ny psyllium, dia manamboatra gel izy io, manampy be dia be amin'ny fanaka ary mahatonga azy ireo kokoa sy mora kokoa ny mandalo.
Ao amin'ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Alimentary Pharmacology sy Therapeutics tamin'ny taona 2014, ireo mpikaroka dia nandinika ny fitsaboana amin'ny toetrandro momba ny vokatry ny fambolena amin'ny fikarakarana ny gastrointestinal ary nahita fa ny prunes dia ambony noho ny psyllium amin'ny fanatsarana ny faharetan'ny tohatra sy ny tsy fitoviana. Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny psyllium sy ny fibre de fibre dia nahomby tamin'ny fanatsarana ny fihenanam-pandaminana sy ny kalitaon'ny fiainana, na izany aza, ny fibre fibra dia nahomby kokoa tamin'ny fanalefahana ny fivalanana sy ny fandosirana.
Cholesterol ambony
Manampy ny fihenan'ny koloroolinina ny fibres-javatra tsy dia mety loatra. Ny soluble fibre dia manelingelina ny fikarakarana ny asidra amorom-paty ao anaty tsina, izay mitarika ho amin'ny fanesorana azy ao amin'ny trano fivarotana. Rehefa manova ny kôlesterôla ny atiny mba hanoloana ny asidra kilaoty, dia mihena ny habetsaky ny kolesterola LDL. Ny fampitomboana ny tsipiriany tsy azo avaozina amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 gr isan'andro dia miteraka 5 isan-jato ny fihenan'ny koloroola LDL.
Ao amin'ny fianarana navoaka tao amin'ny PLoS One tamin'ny taona 2012, nandray ny psyllium supplement na plasebo ny mpandray anjara. Ny famenoana Psyllium dia nitarika ny fihenan'ny 6 isan-jato amin'ny koloroola LDL.
diabeta
Ny fikarohana sasantsasany dia manoro hevitra fa ny fibre lany toy ny psyllium dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny glucose amin'ny olona misy diabetika karazana 2. Ao amin'ny tatitra navoakan'ny American Journal of Clinical Nutrition tamin'ny taona 2015, ny mpikaroka dia nanadihady ny fandalinana natao vao haingana ary nahita fa ny psyllium alohan'ny sakafo dia nitarika fanatsarana ny fifindran'ny glucose sy ny hemoglobine glycated (HbA1c) amin'ny olona manana diabeta karazany 2 .
Mety misy fiantraikany eo amin'ny fihariana
Ny psyllium dia tokony horaisina amin'ny habetsaham-bidy ary miara-misakafo amin'ny rano ampy, na mety miteraka fikorontanam-poana izany ary mety miteraka tsiranoka, fikoropahana amin'ny tsinay, na bezoara (vatana matanjaka ao amin'ny taratasy mivalona mahazatra). Manomboka tsikelikely miaraka amin'ny doka kely ny soso-kevitra hanome ny fotoan'ny digestive mba hanitsiana ny fibres-po. Ny voka-dratsiny dia mety ahitana ny gazy, ny fiterahana, ny aretim-pivalanana ary ny fikorontanana. Nisy ihany koa ny fanehoan-kevitra mampihetsi-po.
Ny psyllium dia tsy tokony halain'ny olona amin'ny fanelingelenana tsinay na tsiranoka, sarotra ny mitelina, na miteraka na manelingelina na aiza na aiza ao amin'ny taratasy mivalona.
Ny olona voan'ny aretin'ny voa ary ireo izay mihinana fanafody sasany dia mety tsy afaka mitondra fanafody psyllium.
Raha manana fanovana vaovao na maharitra ianao ao amin'ny fahazarana enti-mitondra anao dia aoka ho azo antoka ny momba ny dokotera. Raha misy fahasalamana mitaky fitsaboana (toy ny diabeta na aretim-po), miresaha amin'ny dokotera raha liana amin'ny psyllium ianao fa tsy mitazona na manemotra ny fomba fikarakarana. Ankoatra izany, raha efa fanaon'ny dokotera ianao, dia aza asaina maka azy io raha tsy efa nandinika ny dokotera aloha.
The Takeaway
Na dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ireo karazam-pandrefesana indraindray aza ny psyllium, dia mety ampiasaina amin'ny fomba hafa amin'ny fitsaboana hafa sy ny paikady fisorohana izay mety ahitana ny fiovan'ny sakafo, ny fomba fiainany, ary ny fanafody.
Raha mikasa ny hampitombo ny fihenan-tsakafonao ianao, manandrama manangom-biby manan-karena toy ny harefo, hummus, lasopy lava, legiona burgers, ary legioma hafa, voanjo, voa, voankazo voankazo, paoma, voaloboka, voankazo , voninkazo ary artichokes. Ny loharano hafa amin'ny lamosina tsy manjary dia misy akacia sy fibre fibra.
> Loharano:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Ny famenon'ny Psyllium amin'ny adolescents dia manatsara ny fizarana fatim-bovoka & ny lipidin'ny lipid: fanandramana mifototra amin'ny marika, mandray anjara amin'ny blaogy, ary mitsivalana. PLOS One. 2012, 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Ny fibrain'ny psyllium dia manatsara ny fifehezana glycemika izay manoloana ny fahaverezan'ny glycemic mifehy: ny meta-fanadihadiana ny angona ao amin'ny lohahevitra euglycemic, marary atsy ho atsy amin'ny diabetika mellitus 2, ary ny marary nohajaina noho ny diabeta diabetes type 2. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Fitsaboana momba ny rafitra: ny vokatry ny prunes amin'ny gastrointestinal function. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct; 40 (7): 750-8.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.