Maro ny olona mieritreritra fa tokony hanana fihetsiketsehana enti-mandresy isan'andro izy ireo mba hisorohana ny hafanam-po, saingy ny fahamarinana dia miovaova be lavitra ny olona iray, manomboka isan'andro in-telo na isan-kerinandro. Ny famaritana dia famaritana toy ny fandehanana matevina mafy, maina na tsy latsaky ny telo fihetsiketsehana entina isan-kerinandro.
Iray amin'ny fitarainana mahatsiravina indrindra any Etazonia, ny fiantraikany amin'ny ankamaroan'ny olona amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany.
Ny olona sasany dia mitebiteby lava, vokatry ny fiovan'ny vanim-potoana, ny fitsangantsanganana, ny fihenjanana, na ny fandidiana, raha ny hafa kosa dia mitebiteby lava (maharitra maharitra herinandro maromaro). Raha manana aretina mitaiza ianao dia mety ho fantatrao hoe inona no mety ho fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainanao.
Na dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny olona aza ny fihenan-koditra, dia mahazatra kokoa ny vehivavy sy ny olona eo amin'ny faha-65 taonany. Mitohy koa ny mitranga mandritra ny fitondrana vohoka na ny taom-piterahana, ary mety ho vokatry ny toe-javatra iainana izany na ny fiantraikan'ny fanafody (toy ny opioid fanafody fanaintainana).
Fandrindrana voajanahary voajanahary
Maro ny fanadihadiana milaza fa ny sakafo sy ny fanafody sasany dia afaka manome tombontsoa sasany:
1) Fiarovana ambony
Ny fihenan-tsakafo ambany fibre dia afaka mitana andraikitra amin'ny fikorontanana. Ny vatofantsika tsy mamirapiratra, izay mivoatra amin'ny vatany dia tsy miova, manome amina lanja lehibe sy totozy malefaka, mahatonga azy ireo mora kokoa handalo. Ny sakafo izay ambony amin'ny tsy voapoizina dia misy voamaina, voankazo ary legioma.
Andramo trondro, vary trondro, na mofo iray manontolo.
Ny soluble fibre dia mamolavola ao anaty rano ary mamorona sela mitovy amin'ny gel ao anaty tsinay. Ny aviavy sy ny aviavy dia afaka manampy amin'ny sakafo maraina na hohanina toy ny snack.
Safidy iray hafa koa ny manipy tavoahangin-diloilo iray avy amin'ny tany ho lany amin'ny sakafo. Azo jerena ao anaty fonosana ao amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana na fivarotana fivarotam-bokatra.
Manana tsiro malefaka sy mahasalama izy ireo.
Related: Sakafo ho an'ny famonoana
Azo ampiasaina koa ny fanafody Fiber, ny pcillium supplementary be mpampiasa indrindra toy ny Metamucil. Ny gum sy ny acacia fibre dia malaza koa. Ny fampidirana fibre amin'ny dianao dia mety hanampy amin'ny fisorohana sy ny entona. Azonao atao ihany koa ny misotro rano ampy raha tsy misy vokany mifanohitra ny fibre ary mety hikorontana.
2) Fanazaran-tena
Ny tena zava-dehibe ho an'ny fihetsiketsehana tsinay, ny fanatanjahan-tena dia mandrisika ny fifandonana amin'ny hozatry ny tsinay, izay mandresy ny làlan-doha. Ny fomba fitsaboana tsy tapaka, izay mety mahakasika ny mandeha an-tongotra isan'andro, yoga, na ny milomano, dia afaka manampy amin'ny rafi-pandaminana.
Ny fanazaran-tena koa dia manampy anao hitantana ny tsindry, izay afaka manatsara ny famoahana.
3) Fiantohana mivaingana
Ataovy azo antoka fa misotro rano be dia be ianao, toy ny rano, dia mety hanampy ny olona sasany. Ny fluid dia mahatonga ny tsindrona tsina ho mora sy mora kokoa. Ny olona salama indrindra dia afaka mahafeno ny filan-dratsiny amin'ny fihetsika mampiavaka ny fisotroana (toy ny fisotroana zava-pisotro amin'ny sakafo) ary amin'ny famelana ny hetahetany ho mpitari-dalana azy ireo. Raha afa-maina ianao, dia mety tsy hanamaivana ny alahelonao ny fisotroana rano fanampiny.
Tsy vitan'ny rano fotsiny ny rano. Kafe, dite, sokatra, voankazo, legioma, rano ampiasaina amin'ny sakafo, ary sakafo sy zava-pisotro hafa rehetra dia miantefa amin'ny fitaterana isan'andro.
4) Probiotika
Ny proteinina, toy ny Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, ary Lactobacillus acidophilus, dia zavamiaina mikraoba velona izay hita ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama. Ny sasany amin'ireo fomba heveriny hampiroborobo ny fahasalamana dia ny fanamafisana ny fitomboan'ny bakteria mety hampidi-doza, ny fanatsarana ny hery fiarovana, ny fampiroboroboana ny sakana amin'ny fiarovana ny siramamy, ary ny fanampiana amin'ny famokarana vitamin K.
Misy porofo vitsivitsy milaza fa mety hampitombo ny fihenan-tsakafo ny fiterahana. Ny fianarana iray, ohatra, dia nahitana ny vokatra azo avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola misy tsindrona bakteria mahasoa antsoina hoe Lactobacillus casei Shirota (65 tapitrisa isan'andro) na plasebo ao amin'ny olona manana aretina mitaiza.
Ny zava-pisotro miteraka vokatra dia nitarika fanatsarana manan-danja ny havesatry ny fihenanam-pandaminana sy ny fikolokoloany.
Ny fandinihana iray hafa dia nandinika ny fahombiazan'ny fitarainana hafa amin'ny fitomboan'ny zaza ary tsy misy vokany. Ankizy efatra amby valopolo taona teo anelanelan'ny roa ka hatramin'ny 16 taona tamin'ny alàlan'ny fihenam-bidy dia nitondra lactulose (fanaintainana) miaraka amin'ny fiterahana fanampiny misy lactobacillus GG na lactulose irery. Taorian'ny 12 sy 24 herinandro, ny lactobacillus dia tsy mahomby kokoa noho ny lactulose irery amin'ny fanaovan-tsoroka.
5) Fihetseham-po
Maro ny lozisia manitra sy ny "dieter's teas" no manintona ny sakaitra, na ny sokatra anthandroid. Anisan'izany ny herisetra toy ny:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Sina Tea
- Buckthorn
Ny sasany amin'ireo zavamaniry ireo, toy ny senna, dia ankatoavina ho toy ny fitsaboana tranainy noho ny fikorontanana. Na dia natao ho fitsaboana fohy aza izy ireo, amin'ny ankapobeny dia mety ho miankina amin'izy ireo ny olona ary hampiasa azy ireo mandritra ny herinandro, volana, na taona maro amin'ny fotoana iray mba hananana fihetsiketsehana tsiranoka.
Zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo voalohany anao alohan'ny hitondrana azy ireo, ary tsy tokony ampiasaina maharitra mihoatra ny herinandro raha tsy eo ambany fanaraha-maso ara-pitsaboana. Ny fampiasana azy maharitra dia mety hahatonga ny tsinay hahavery ny fahafaha-mihetsika amin'ny tenany manokana, ary mifandray amin'ny aretim-pivalanana maharitra, ny toetry ny atiny, ny fihenan'ny potassium mitarika ho amin'ny fahalemena hozatry ny areti-maso, ny aretim-po, ary ny aretin'ny voa na ny aretina. Nisy ihany koa ny adihevitra momba ny fiarovana ny fampiasana maharitra ny senna sy ny anjara asany amin'ny homamiadan'ny koloro.
6) Biofeedback
Ny fitsaboana amin'ny biofeedback dia mety hanampy ny olona amin'ny fikorontanana vokatry ny dysfunction amin'ny tany ambanin'ny tany, toe-javatra izay tsy mahomby tsara ny hozatry ny lakolosy. Izany dia vokatry ny toe-javatra toy ny fiterahana, ny prostate lava, na aorian'ny fiterahana.
Ny mpitsabo biofeedback dia mampianatra ny fomba hifandrindra kokoa ny hozatra ampiasaina ho an'ny fipoahana (fantsom-panafody sy ny hozatry ny lakolosy).
Na dia vao notsaboina fotsiny aza ny biofeedback fa fitsaboana ho an'ity karazam-pandaminana ity vao haingana, dia mitombina ny valiny. Ohatra, ny fianarana iray dia nampitaha ny biofeedback (seza iray isan-kerinandro nandritra ny dimy herinandro) ho an'ny laoka (polyethylene glycol 14.6 ka hatramin'ny 29.2 grama isan'andro) ary ny fanabeazana amin'ny olona manana disgrace arakaraky ny aretina mitaiza. Ny mpandray anjara rehetra dia nanandrana nanampy trotraka fibre plus plus enemas na suppositories saingy tsy namaly.
Taorian'ny enim-bolana, dia nahomby kokoa ny fivoriana biofeedback noho ny laika, ary 43 ny 54 isan-jaton'ireo marary biofeedback sy 12 amin'ireo 55 (22 isan-jato) marary miteraka aretina mitatitra fanatsarana lehibe. Ireo tombontsoa dia niseho farafahakeliny roa taona farafahakeliny.
7) Akupresure
Akupresure dia fanao mahazatra nentim-paharazana izay mitaky ny fampiharana ny faneriterena ny fingotra amin'ny teboka akupuncture manokana ao amin'ny vatana.
Ny teboka izay atolotry ny acupuncturists amin'ny fihoaram-pahefana dia ny "Big Intestine 4". Na dia tsy mbola nianatra momba ny fihenanam-pandrenesana aza izy, dia fialofana tsotra izao izay mety ho an'ny olona sasany. Ny teboka dia eo amin'ny toerana avo indrindra amin'ny hozatry ny ankapobeny sy ny rantsan-tanana rehefa manangona akaiky azy ireo. Fampitandremana: Ity toe-javatra ity dia avoakany matetika mandritra ny fitondrana vohoka.
Amin'ny rantsantanana na rantsantanana eo anelanelan'ny 90 degre eo amin'ny hoditra, dia mampihatra tsindry tsikelikely. Tazony telo minitra. Ny tsindry dia tsy tokony hampijaly na tsy hampahazo aina.
The Takeaway
raha mahatsapa ny faniriana hanana fihetsiketsehana enta-mavesatra ianao, aza manadino ny faneriterena. Arakaraky ny fijanonanao amin'ny fotoana ilanao ny fananana fihetseham-po entin-kery, dia vao mainka mihamahazo rano avy any am-pandehanana ny rano, ary vao mainka mihamitombo ny fihenan'ny tsinay.
Maro ny fanafody voalaza fa manampy amin'ny fihenan-koditra, saingy zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny fampiasana fanafody rehetra mba hahazoana antoka fa mahasoa anao izany.
Sources:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Tsy fahampian'ny Lactobacillus GG ho fampidirana ny lactulose amin'ny fikarakarana ny fihenan-janaka amin'ny ankizy: java-jiolahy roa, jamban'ny randram-pitsarana. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Ny biofeedback dia ambony noho ny laxatives ho an'ny fihoaram-pefy mahazatra noho ny dyssynergie. Gastroenterology. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Ny zava-pisotro misy sela misy Lactobacillus casei Shirota dia manatsara ny soritr'aretin'ny gastrointestinal amin'ny marary miteraka aretina. Afaka J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Ny fifandraisana eo amin'ny fibaikoan-tsakafo, ny rano sy ny magnesium ary ny fikolokoloana eo amin'ny tanora japoney tanora. Eur J Clin Nutr. 2006 Dec 6.
Stessman M. Biofeedback: ny anjara asany amin'ny fitsaboana ny fikorontananina. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina , ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy . Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.