Ny fanavaozana ny tsinay dia fomba iray hanandramana hiasa amin'ny rhythms voajanahary ao amin'ny vatanao mba hametrahana fandaharam-potoana ara-potoan'ny fihetsiketsehana tsinay. Mety ho fanampiana manokana ho an'ny olona mijaly noho ny fikorontanana mitaiza . Ny hevitra dia ny manandrana mamorona ny fepetra ahafahana mampitombo ny mety hisian'ny fihetsiketsehana mahomby. Alohan'ny fanandramana ny fanolokoloana tsinay dia zava-dehibe ny hahazoana ny OK amin'ny dokotera fa mety ho anao izany dingana izany.
Tsinay
Ny fanolanana enta-mavesatra dia mihoatra noho izay ataonao ao amin'ny efitrano fandroana. Ireto ny dingana tokony hakana ny vatanao amin'ny fandaharam-potoana tsy tapaka.
- Manaova diary amin'ny fihetsiketsehana tsinay mandritra ny tapa-bolana. Ity fampahalalana ity dia hanampy amin'ny famaritana raha misy fotoana manokana ao anatin'io andro io na toe-javatra manokana izay ahafahan'ny vatanao miteraka fihetsiketsehana enti-mitondra .
- Manamboara fotoana tsy tapaka sy tsy miova. Ny fikarakarana ny vatanao amin'ny fandaharam-potoana ara-potoana dia hamporisika ny famoahana araka ny fomba amam-panazavana kokoa.
- Ataovy izay azonao atao mba hampiroboroboana trano fivoahana mama sy tsara. Misotroa ranon-javatra maro mba hitazonana ny vatanao ho maina tsara mba hampihenana ny habetsaky ny rano tokony halaina amin'ny dite . Raha afaka mandefitra izany ny vatanao, dia afaka manampy amin'ny famolavolana kitapo marefo koa ny fitomboan'ny volon -koditra amin'ny dianao. Indraindray ny fibre dia alefa kokoa rehefa mihamitombo tsikelikely.
- Mifidiana fotoana tsy tapaka hanaovana fitsidihanao fandroana. Zava-dehibe ny fandaharam-potoana ho an'ny fihetsikao enti-mitondra isan'andro isan'andro. Mety ho sarotra ny mandanjalanja ny andraikitrao amin'ny fiainana miaraka amin'ny zavatra ilain'ny vatanao, fa raha misy dia miezaka mametraka ny vatanao aloha. Torohevitra sasany:
- Raha maneho karazana modelim-piorenana ny diarinao, dia ataovy izay azonao atao mba hanajana ilay rhythm voajanahary efa nisy teo aloha.
- Ny maraina dia matetika no fotoana tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny vatana.
- Fotoan-tsoa hafa dia 20 ka hatramin'ny 30 minitra aorian'ny sakafo.
- Alohan'ny fitsidihana trano fidiovana, andramo ny fanentanana ny reflex gastrocolic . Olana ara-batana voajanahary izany, izay mahatonga ny tsindrona amin'ny tsinay amin'ny fihinanana na fisotroana. Ny tsirairay amin'ireto manaraka ireto dia afaka manamafy ny hamafin'ny tsimokaretina amin'ny tsindry ahafahan'ny tarika reflex.
- Hihinana sakafo lehibe.
- Amin'ity sakafom-pihinanana ity, dia omeo sakafo izay manana tavy matavy.
- Misotro zava-pisotro misy alikaola.
- Kafeine kely, raha afaka mandefitra ny vatana nefa tsy manelingelina ny rafi-pandaminana .
- Ataovy izay hahafaly anao araka izay azo atao rehefa mipetraka eo amin'ny toeram-pivoahana ianao. Ampiasao ny fampiasana fialan-tsasatra mba hitazonana ny vatanao ho tony sy hiadana. Henoy ny mozika na mamaky zavatra mahaliana sy mahaliana.
- Ampiasao ny hozatry ny kibonao, fa tsy ny ratrao. Mitandrema mba tsy hanandrana hanery ny trano fivarotana amin'ny alàlan'ny fametrahana tsy ilaina ny fitsaboana anao . Ny tanjona dia ny miara-miasa amin'ny vatanao rehefa mahatsapa ny fahatsapan'ny mpanjanaka izay manandrana mandalo ny kofehy. Mety hanampy anao handroso izany mba hahafahanao mifantoka amin'ny ezaka ataonao amin'ny fanekena ny hozatra ao amin'ny kibonao ambany.
Teny iray avy amin'ny
Aza kivy raha tsy mahita vokatra mivantana ianao. Ny fihoaram-pefy mahatsiravina dia miteraka tranga maro ary ny fivoarana dia mety ho tsikelikely. Tsarovy fa ny fanatsarana ny tsinay dia tsy natao hanasitranana ny fikorontanana; Ny tanjona dia ny manandrana mametraka ny fepetra tsara indrindra ho an'ny vatanao mba hametrahana feon-javatra mahazatra.
Tohizo izany ary vetivety dia mety hiverina amin'ny fihetsiketsehana tsinay kokoa ianao.
> Loharano:
> Mibanjina ny tsinay. MedlinePlus.
. UNC School of Medicine.