Raha toa ahy ianao, dia mahita ireo lisitra misy sakafo avo lenta ianao ary mieritreritra hoe: "Ahoana no tokony hohadinoiko ny haavon'ny fibre ary inona no tsy?" Manome fitsipika efatra fototra aho amin'ny fomba tsotra. dia afaka mampiasa isan'andro isaky ny manomboka hampitombo ny fihenan-tsakafon'izy ireo.
Go Green
Ary orange, mena sy fotsy ho an'izany. Mety hieritreritra ianao hoe mihinana legioma maromaro, fa mihinam-be kosa ve ianao mihinana an'ireny - broccoli, carrot, ary pety?
Ny legioma dia loharanon-koditra mahafinaritra. Arakaraky ny isan-karazany, dia tsara kokoa ny fifangaroan'ny vovony tsy manimba sy tsy misy fotony , izay samy manampy mba hitazonana mafy orana, nefa malefaka. Mamporisika ny fandresena tsaratsara kokoa izany. Asehoy ny zaridaina ary fantaro ny legioma toy ny artichokes, kale, tsaramaso, kofehy, ary karazan-tsaram-be. Ny fitsangatsanganana legioma dia fomba tena tsara ahafahana mihinana legioma vaovao amin'ny fomba mahazatra.
Mivoha mankany Spring Mix
Ny salady amerikana karazana siramamy misy siramamy misy siramamy miaraka amin'ny karazan-tsakafo vitsivitsy ary roa voatabiha voatabiha dia somary lavalava ihany koa. Ny fiovan'ny sakafo fanangonam-bokatra dia nahatonga ny hakanton'ny salady hanangona safidy sarobidy. Ankoatra ny fitomboan'ny lanjan 'ny iceberg, ny ranon-tsavony sy ny voankazo hafa dia mivolom-bolo indray ary mampiavaka ny vovobony tsy manimba.
Manàna sakafo amin'ny sakafo rehetra
Mieritrereta mihoatra ny fananan-tsakafo vitsivitsy amin'ny sakafo maraina.
Toy ny ataonao amin'ny legioma, mandehana amin'ny karazany sy ny loko rehefa mifidy voankazo. Manandramana salady voankazo manga, papay, kiwi, ary anana. Ampiasao ny voankazo mangatsiaka amin'ny sereal na ny smoothie. Ny voankazo voa maina dia mahafinaritra, mahavelona ary mampitony (fa mitazona kely ny ampahany amin'ny siramamy avo lenta).
Manaova pears na poma sasany ho toy ny latabatra miaraka amin'ny sakafo hariva, na toy ny tsindrin-tsakafo hafakely.
Miezaha hahafantatra ny voa tsara
Ny tebiteby dia ireto karazana karaoty maranitra ireto izay mivoaka avy ao amin'ny tohotra . Raha ny tany, ny lelafo dia manome fifangaro mahafinaritra amin'ny vovony tsy misy fotony. Izy io koa no loharano tsara amin'ny omega-3 asidra, izay toa manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso . Ny zavatra rehetra ilainao dia mofomamy kafe kely ary segondra vitsy monja mba hampitony ny rongony sasany. Ny flaxseed dia manana tsiro mahafinaritra sy mahavelona izay manandrana be rehefa mamafy katsaka. Azo atao koa ny manampy ny entana amidy sy ny fofona, ny famenoana ny fibre, tsy misy fiantraikany amin'ny tsiro. Zava-dehibe ny misotro rano vera rehefa mihinana rongony. Ny rano dia mivelatra sy manamaivana ny voan'ny tsimok'aretina, fomba iray izay manampy betsaka sy malefaka eo amin'ny tabilao ary manome ny fahafahana manampy amin'ny aretim-pivalanana sy ny fihenanam-po .
Ny voa Chia no masomboly an'io zavamaniry namboarin'ny haingo vaovao, ChiaPet. Tsy voatery hiorina alohan'ny fampiasana ny voan'ny Chia, fa tokony hikororohana haingana kokoa amin'ny fitsaboana tsara indrindra. Ny voa Chia koa dia loharano tsara amin'ny omega-3 asidra ary koa loharano fibre tsara. Azonao atao ny manisy masom-boly ho an'ny fihinam-bilona, manamboatra azy ireny, na mamafy azy amin'ny salady.
Fanamarihana: Raha manana IBS ianao dia tsy mila matahotra ny fibre! Azonao atao fotsiny ny mampiditra tsikela kokoa tsikela mba hampihenana ny mety hiterahanao ny fitomboan'ny entona sy ny fivoahana. Azonao atao koa ny mahita fa tsara kokoa amin'ny sakafo misy vovobony tsy manimba , fa tsy ireo izay tsy misy fotolidera.