Ny Blaogerika dia matetika lazaina ho "superfood" - ary amin'ny antony tsara. Blaogera dia feno sakafo, toy ny antioxidants, phytosterols , vitamins, ary fibre - izay rehetra afaka mampiroborobo fo madio. Tsy dia mavesatra loatra amin'ny tavy mihosotra izy ireo - ka mahatonga azy ireo ho tonga lafatra amin'ny sakafo raha mijery ny koloroolinao sy ny triglyceride . Ireo torohevitra mahasalama ireo dia hampiseho aminao ireo fomba maro ahafahanao mampiditra izany voankazo mahasalama izany ao amin'ny sakafo fihenan'ny kolesterola:
Mampiasà Blaogera amin'ny salady
Mila manome siramamy fanampiny ve ianao? Raha izany no izy, dia mety hampihetsika ny fanitsakitsahana ny ranomandry vaovao vitsivitsy. Ny Blaogerra dia azo ampifandraisina amin'ny legioma sy voankazo maro hafa mba hanomezana sangy tsara ny saladyo. Raha ny marina dia mety tsy ho afaka ny hampiasa ny akanjo salady manontolo noho ny tsiranoka azonao ampiana. Ataovy izay hahazoana antoka fa ampidirinao ao anaty voankazo misy ranom-boankazo ianao, ary farafao ny fanatanjahanao fanao amin'ny fofona manitra, tsaramaso feno voankazo, na sakafo matsiro - ireo rehetra ireo dia afaka mampitombo tavy sy kaloria amin'ny salady.
Manaova Smoothie Blueberry
Ny Smoothies - izay ahitana voankazo, veggies ary fototra toy ny ranomandry, ronono mando, na yoghurt tsotra ihany - no sakafo tsara indrindra handevonana raha mitady zavatra haingana sy salama ianao. Ny Blaogerra dia mety ho lasa fitaovam-pandrefesana ao amin'ny fofona rehetra ary afaka miaraka amin'ny karazana voankazo sy legioma isan-karazany mba hahatonga izany ho zava-pisotro mahafa-po.
Rehefa mampiditra fitaovana ianao, dia ataovy izay hisorohana ny fakam-panahy hamenoana ny smoothie anao miaraka amin'ny menaka mavesatra, mofomamy, na ronono feno tavy, satria izany dia afaka mampitombo ny fofona maina misy anao.
Misy karazana varimbazaha vita amin'ny varotra be dia be. Amin'ny fanaovana ny mofomaminao manokana dia fantatrao ny karazan-tsakafo tianao ampiasainao - ary manana fahafahana hampiditra ny tsiranoka sotroina amin'ny kolesterola ianao, toy ny aviavy , varimbazaha iray manontolo, ary voankazo.
Ny Blaogerra koa dia azo ampiasaina mba hanomezana anao ny mofo mani-pofona izay hankafizin'ny maro. Ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misotro dibera na crème miparitaka amin'ny mofonao, satria ity dia afaka manampy kaloria fanampiny sy tavy matsiro.
Ny Blaogrerina dia tena maro karazana ary azo apetraka amin'ny mofo amam-borona, paha-tsiambaratelo ary kobam-bary - izay ahafahanao mandevina raha manaraka ny fihinana ravina kôlesterôla ianao raha toa ka mampiasa ingredients ara-pahasalamana. Raha mividy an'ireny tsindrin-tsakafo ireny ianao, dia ataovy izay hamakiana ireo labozia ao amin'ny fonosana, satria ny sasany amin'ireo tsindrin-drongony mena ireo dia mety avo lenta amin'ny tavy, ny siramamy vita amin'ny ravina, na ny tavy matsiro.
Azonao atao ihany koa ny mamolavola ireo tsindrin-tsakafo ao an-trano miaraka amin'ny sakafo matavy izay tsy hampitombo ny lipidinao.
Manomboha amin'ny andavanandro miaraka amin'ny sakafo matsiro matsiro
Ny sakafo maraina dia ampahany manan-danja amin'ny andronao - ka maninona no tsy manomboka izany miaraka amin'ireo zavatra ilaina amin'ny sakafo? Ny Blaogerra dia mety ho tafiditra ao amin'ny ankamaroan'ny favorites ny sakafo maraina, ary koa ny tenany raha tsy manam-potoana handrahoana.
- Rehefa manomana ny sakafo maraina ianao, dia tokony hampiasaina amin'ny fielezany sy ny tonta. Azonao ampiasaina ny fitomboan'ny fytosterol-ramevaka, ny felam-bongon-tsakafo ho toy ny fiparitahan'ny haavo, na tsaramaso mena matavy. Na izany aza, ny fampiasana siroopera, ny fatrany amin'ny vinaingitra, ary ny dibera dia mety hampitombo ny kaloria amin'ny sakafo fihinan'ny kôlerterôla.