Fomba hananana safidy saro-bidy rehefa mila mila fanafody
Na dia manomana ny ankamaroan'ny ao am-ponao aza ianao - sakafo ara-pahasalamana ao an-trano, dia mety ho hitanao amin'ny toe-javatra iray izay handaozanao any an-trano na hisakafo haingana. Ny trano fisakafoanana haingana dia matetika no fomba haingana indrindra hakana ny sakafonao. Mampalahelo fa afaka manampy kaloria, siramamy ary siramamy tsy ampiasaina amin'ny sakafo koa izy ireo.
Raha mijery ny molotrao ianao ary mahita ny tenanao amin'ny toe-javatra iray izay tokony hohaninao na ny mamy, dia mety ho safidy tokana ho anao ny sakafo haingana.
Andramo ireto torohevitra ireto mba hisorohana ny sakafo tsy mahasalama izay mety hampitombo ny kolesterol sy ny triglyceride amin'ny farany.
Avilio ny sakafo fihinana
Rehefa mieritreritra sakafo haingana ianao, dia mety hitebiteby ireo mpihinana hena sy frise franc. Ireo sakafo ireo dia mahandro amin'ny ankapobeny amin'ny tavy, izay afaka mampiditra tsiran- tsakay fanampiny, tavy , ary kaloria amin'ny sakafo ho anao. Raha azo atao, dia tokony hosorohina ireny sakafo ireny raha manaraka ny sakafo fihenan'ny kolesterola ianao.
Ankoatra izany, ireo sakafo hafa izay mety ho matsiro sy tokony hialàna dia:
- Fish
- Hippies
- Zana-boriky
- Hazo faniry
- ovy
Misy trano fisakafoanana haingana sasany dia mety manana sakafo izay natiora na natono fa tsy matavy loatra. Tsara foana ny manontany raha misy ireo safidy ireo. Ankoatra izany, raha ny trondro matavy na ny akoho no hany safidy anananao, dia azonao atao ny manala ny tsiranoka mafana alohan'ny hihinana azy.
Safidio Sandwich na Wrap
Misy trano fisakafoanana fisakafoanana sasany dia nahasarika fomba fisakafoanana mahasalama.
Raha mikaroka safidy sakafo mora kokoa amin'ny kolololool ianao, dia manana safidy lehibe kokoa amin'ny trano fialan-tsakafo haingana.
Ohatra, raha tokony ho burgers sy akoho mofomamy, azonao atao ny mifidy sakafo toy ny akoho homamiadana, sandwich vaovao, fofona maimbo, na zavatra entina ao anaty pocket.
Mitandrema tsara ireo entana izay napetraka eo amin'ireto sakafo ireto, satria izy ireo ihany koa dia avo lenta amin'ny kalôria.
Raha azo atao, dia misafidy varimbazaha masira sy varimbazaha. Ireo dia miteraka haavo kokoa noho ireo mpanaraka tsara kokoa. Ny fihinana legioma sy legioma ihany koa dia mety manampy amin'ny sandwich na fako izay afaka manome tsiro fanampiny.
Sakafo sy toppings amin'ny lafiny
Ny sombina sasany, toy ny voangory na vinaingitra, dia ambany ambany amin'ny kaloria, ny matavy, ary ny siramamy. Na izany aza, ny tapa-kazo hafa, toy ny sotro-mofomamy, ketchup, fofom-bovoka, na mayonaise, dia afaka manome koa kaloria bebe kokoa amin'ny sakafo.
Maro ireo toeram-pisakafoanana haingana dia afaka manampy haingana ireo saosy sy fanosotra ho an'ny sakafonao mba hamonjena fotoana. Mampalahelo fa matetika loatra ireo teboka mahatsiravina ireo. Mba hisorohana an'izany, azonao atao ny mangataka ny hametrahana ireo tontonana eo amin'ny andaniny, ary ampio kely fotsiny. Izany dia ahafahanao mitazona ny tsirony rehefa mampihena ny vokatra ratsy.
Misafidiana Salady amim-pitandremana
Salady dia mety ho safidy tsara sy feno fanafody raha manaraka ny sakafo fihinan'ny lipid ianao. Mampalahelo fa ny karazan-tsakafo izay apetrakao ao amin'ny salasanao dia mety hahatonga azy ho sakafo mahasalama na ny fihanaky ny kolesterola.
Misy trano fisakafoanana haingana dia manana barazy salady izay mamela anao hisafidy ny sakafonao.
Amin'ny toe-javatra hafa, ny safidy tokana dia ny fisafidianana salady iray izay efa voaomana sy voaangona.
Raha miatrika ilay toe-javatra farany ianao, dia tokony hifantina salady ahitana veggies maro, anisan'izany ny siramamy, voatabiha, cucumbers, ary carrot. Miezaha hisoroka, na esory tsara, ny tonta toy ny mamy, manete ranom-boasary matavy, na bibilava, izay afaka manampy sira mihinana amin'ny sakafo.
Ny akanjo salads dia loharano iray hafa matavy be volo, indrindra rehefa manala ny salady. Ny fomba iray hampihenana izany dia ny fampiasana kaopy iray ary manatsatso kely ny moka ao anaty fitafy. Aza adino ny manamarina ny votoatin'ny karbidrao amin'ny akanjo rehetra, satria maro amin'izy ireo no avo lenta.
Hamarino ny karazan-tsakafo
Rehefa misy fisalasalana, ny fialan-tsasatra tsara indrindra dia ny manamarina ny sakafo ara-tsakafo. Maro ny trano fisakafoanana sns dia manana lisitry ny sakafo tsirairay miaraka amin'ny sanda ara-tsakafo, anisan'izany ny kaloria, ny voambola, ny sodium, ary ny vatana. Ireo menus ireo dia azo jerena ao an-trano fisakafoanana (na aseho eo amin'ny rindrina na ao ambadiky ny lozaka) na ao amin'ny tranonkalany.
Teny iray avy amin'ny
Ny fihinanana sakafo haingana dia tsy ny safidinao tsara indrindra ho an'ny fihinanana kolesterola. Na izany aza, amin'ny fampiasana ireo tricks sy toro-hevitra ireo, dia azonao atao ny mampihena ny fiantraikany rehefa miongana amin'ny sakafo haingana ianao. Ny fanaovana safidy hendry, na aiza na aiza toerana hihinananao, dia hanampy anao hihazona ny fonao.