Omega-3s amin'ny roa tonta dia mampitombo ny fonao
Raha liana amin'ny haavon'ny kôlesterôola ianao, dia mety ho hitanao fa tsotra toy ny manampy trondro amin'ny sakafo ho anao. Misy menaka oliva omega-3 ny menaka trondro, izay voaporofo fa ambany ny kolera. Na dia manoro hevitra aza ny manam-pahaizana fa ny ankamaroan'ny olona dia manomboka mampiditra trondro roa ho an'ny sakafo isan-kerinandro, ireo izay manana triglyceride avo dia mety mila fanampiana.
Cholesterol sy Oil
Ny mpahay siansa dia tsy azon'izy ireo antoka hoe nahoana ireo karazana asega omega-3, izay hita amin'ny trondro faka sy loharano hafa, manamaivana ny halavan'ny rà mandriaka, fa mazava ny fikarohana: Tsara ny fo ny alikaola.
Raha ny marina, ny fianarana navoaka tamin'ny 2005 tao amin'ny Journal of the American Board of Family Practice dia nahatsikaritra fa ny tantaran'ny aretim-po izay nahazoana ampahefatry ny hazandrano trondro 1.8g dia 29 isan-jato latsaka kely dia mety hahatsapa ny hala-kisoa. Io fikarohana io ihany no namintina fa ny sakafo fihinan'ny trondro iray isan-kerinandro dia mety ho "miaraka amin'ny fihenan'ny 52 isan-jato amin'ny fahafatesana tampoka".
Ny fanadihadiana natao tamin'ny metaly mihoatra ny 70 dia nahatsikaritra fa tena mahasoa ny fitsaboana triglyceride avo lenta, izay karazana kolesterola mifandray amin'ny aretin'ny fo voan'ny kômonara . Ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny meta dia nahatsikaritra fa mety hidina 20 ka hatramin'ny 50 isan-jato ny tahan'ny triglyceride avo lenta amin'ny alàlan'ny famokarana solika 2 ka hatramin'ny 4 g isan'andro.
Loharano sakafo omega-3s
Ho an'ny olona tsy misy aretina ao am-pon'ny olona, dia mety hidina ambany sy hajanona ny haavon'ny kôlesterôla amin'ny fihinanana trondro tsotra indroa isan-kerinandro. Na izany aza, tsy ny trondro rehetra dia avo amin'ny arina omega-3. Ohatra avy amin'ny trondro izay ambony amin'ny asidra maimaim-poana dia ahitana salmon, anchovies, sardines, trout, bas, siramamy, tonon albacore, heringina ary makrela.
Misy karazan-tsakafo hafa omega-3 ho an'ny olona tsy tia mihinana trondro. Anisan'ireo sakafo ireo ny tofu; flaxseed; kanola sy oliva; Vola anglisy sy voamadinika, ary voankazo, legioma maitso toy ny kale (na dia tsy matavy loatra aza ny volo, dia manana farafahakeliny omega-3s izy ireo).
Tokony Haka Fanampiana ve Ianao?
Araka ny fikambanana American Heart, dia tsara kokoa ny mahazo asega-3 asidra matavy amin'ny alàlan'ny sakafo. Na dia izany aza, misy fanampim-panazavana ho an'ireo olona mila salady matavy kokoa noho izay azony atao amin'ny sakafo irery. Ny mpikaroka dia mbola mianatra momba ny fomba ampiasana fanafody mba hampihenana ny cholesterol raha oharina amin'ny asega-3 astrany tazo hita amin'ny vokatra sakafo. Alohan'ny hanombohana fitsaboana fanampiny, miresaha amin'ny dokoteranao momba ny tombontsoa sy ny fanafody izay mety aminao.
tolo-kevitra
Ny fikambanana Amerikana Heart dia manana soso-kevitra ho an'ny olona mifototra amin'ny tantaran'ny aretin'ny fo:
- Ireo izay tsy manana aretina ao am-pon'ny olona: Manamboara trondro tsy tapaka ny sakafo. Miezaha handany trondro indroa isan-kerinandro. Ampidino koa ny sakafo toy ny solika sy ny soja goavam-be amin'ny sakafo.
- Ireo izay manana aretim-po: Manomàna farafahakeliny 1g ny asidra fofona (asidra docosahexaenoic na asid eicosapentaenoic) isan'andro. Ireo asidra ireo dia hita ao amin'ny trondro matavy sy ny fanafody. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana sakafo fanampiny.
- Ireo izay manana triglyceride avo lenta: Mandrotsaka eo anelanelan'ny 2 sy 4 g amin'ny asidra docosahexaenoic na eicosapentaenoic acid isan'andro. Amin'ity dosage ity, dia azo inoana fa ilaina ny mitondra fanafody. Miresaha amin'ny dokotera momba ny dosageo.
fepetra
Na dia milaza aza ny FDA fa ireo "asehon'ny safidy" omega-3 dia "mety ho loza mety hitranga. Ny ozinin'ny trondro dia afaka mitondra ny siramamy ho an'ny olona voan'ny diabeta. Araka ny voalazan'ny National Institutes of Health, ny asidra omega-3 dia mety "hampitombo ny loza mety hiterahana ny hemorrhagic", izay midika hoe fandosirana ao amin'ny atidoha. Raha misy diabeta na aretina mitranga amin'ny aretim- pivalanana dia resaho amin'ny dokoteranao ny loza mety hitranga amin'ny menaka trondro, izay matetika loatra.
Ankoatra izany, ny doses ambonimbony 1g of omega-3 karazana asid isan'andro dia naseho mba hahatonga ny nosebleeds amin'ny olona sasany. Raha toa ianao ka mahatsapa ny fihenan-tsasatra na ny faharetan'ny nosoran'ny lozam-pifamoivoizana rehefa maka fanafody misy trondro, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo loza mety hitranga. Azony atao ny manery anao hampihenana ny dosage.
Sources:
"Omi-trondro sy Omega-3." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. 13 Sep. 2008.
"Trondro, ala voajanahary ary Omega-3 matevina." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. 13 Sep. 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris ary Penny M. Kris-Etherton. "Fanomezana sakafo ara-tsakafo" N-3 "sy loharanom-pahasoavana mba hahazoana ny lanjany sy ny tombotsoan'ny kardia." Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Sep. 2008.
Oh, Robert, "Fihetseham-pahaizana momba ny trondro azo avy amin'ny trondro (Omega) -3" ao amin'ny Care Primary. " Ny Journal of the American Board of Family Practice. 18 (2005): 28-36. 13 Sep. 2008.
"Omega-3 miora sokatra, alika trondro, alfa-lololinina." nlm.nih.gov. Medline Plus: Herb sy Supplements. 1 Mar. 2008. National Institutes of Health. 13 Sep. 2008.