Ny rohy eo anelanelan'ny tenanao sy ny lohanao
Raha manana fanaintainan'ny lohalika na olana ianao, ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka mifantoka lalina ny andilanao sy ny tanjaky ny hozatry ny hipnotinao. Nahoana? Satria ny hozatry ny aranao, toy ny gluteus medius, dia manara-maso ny toeran'ny lohalinao.
Ny fanaintainan'ny knee dia olana mahazatra izay mitaky matetika ny fanampian'ny mpitsabo aretin-tsaina. Ny fanaintainana eo amin'ny lohalika dia mety ho vokatry ny zavatra maro, toy ny arthritis, trauma, na ny ditra miverimberina .
Ny fanaintainan'ny knee dia fahavoazana mihazakazaka, ary mety hametra ny fahaizanao mandeha, mihazakazaka na miakatra tohatra.
Raha manana fanaintainan'ny lohalika ianao ary miara-miasa amin'ny fitsaboana ara-batana , dia mety ho gaga ianao fa mifantoka be loatra amin'ny sainao izy. Raha tsy manamarina ny valim-bavinao ny mpitsabo ara-batana anao, angamba tokony tokony. Ity ny antony.
Anatomy of the Hip
Mba hahatakatra ny fifandraisana eo amin'ny fanaintainan'ny lohalika sy ny andilanao dia tsy maintsy mahatakatra voalohany ny anatomia fototra ianao. Ny hip-bola dia baolina sy sifotra fofona ary fiaraha -midadasika lehibe eo amin'ny vatany. Misy karazana ligamanitra maro izay manampy amin'ny fahamendrehan'ny hippianao. Misy koa ny atodika maro eo amin'ny andilany izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihetsika sy ny tongotrao.
Ny antokon'olona iray manodidina ny andilanao izay mikaroka be dia be ho toy ny anton 'ny fanaintainan'ny lohalika dia ny gluteus muscle group , ny gluteus medius .
Ny gluteus medius dia manampy amin'ny fakàna an-keriny ny valopy sy ny feny, izay midika fa manosika ny tongotra ho eo amin'ny lafiny ilanao.
Manova koa ny feny eo ivelany rehefa mipetraka ianao, ary manampy ireo hozatra hafa manodina ny feny ao anatiny rehefa mijoro ianao. Rehefa mitsangana sy mandeha ianao, ny gluteus medius koa dia mazoto mitazona ny valim-boronao.
Fahalemena ao amin'ny Hip
Raha tsy manana fanofanana sy fampiharana mety ianao, dia mety hitombo fahalemena ao amin'ny gluteus medius hozatrao.
Mety ho vokatry ny ratra izany, saingy matetika no mitranga izany noho ny tsy fisian'ny antony sy tsy misy ratra na trauma. Heverina fa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny hozatry ny tendanao eo anoloanao dia mety hitarika ho amin'ny fahalemena ao amin'ny gluteus medius hozatrao ao ambadiky ny sisin'ny hipanao. Indraindray io dia antsoina hoe syndrome aretin-koditra. (Marina.)
Rehefa mihamalemy ny gluteus medius anao dia mamela ny fehiloha hiboridana sy hitifitra tsy ara-dalàna. Izany dia antsoina hoe "fikolokoloana kinetsa mihozongozona." Io toerana tsy voajanahatry ny feny io dia afaka mametraka adin-tsaina be loatra ary manenina manodidina ny lohalika sy ny kneecap (patella).
Ny olan'ny lohalika mahazatra mety ateraky ny fihenam-bidy
Ny voka-dratsin'ny lohalika sy ny olana mety hitranga vokatry ny fahalemen'ny fihenjanana dia:
- Patellofemoral syndrome
- Iriotibial briandre syndrome
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Raha niaina fanaintainan'ny lohalika ianao dia tokony hitsidika ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana . Azony atao ny manombantombana ny toe-javatra misy anao mba hamaritana ny antony mahatonga ny fanaintainanao. Ny fanombanana tsara sy ny fanombanana ny lalanao, ny hery ambany kokoa (tafiditra ao anatin'izany ny haiady mahery), ny flexibility, ary ny fivoaran'ny fihetsiketsehana dia afaka manampy ny fitsaboana ara-batana anao hanome ny fitsaboana sahaza anao.
Raha hitan'ny mpitsabo ara-batana fa malemy amin'ny gluteus medius ianao ary manjavona tsy ara-dalàna ny fihodinanao rehefa mandeha sy mihazakazaka, dia mety handray soa ianao avy amin'ny fandaharan'asa matanjaka mba handaminana ny hozatry ny aretin-koditra. Ataovy azo antoka tsara ny miara-miasa akaiky amin'ny fitsaboana ara-batana anao mba hahatakatra ny toe-javatra iainanao sy ny zavatra mety hitranga amin'ny fitsaboana ara-batana .
Manamafy ny hantsana
Raha malemy ny gluteus medius anao, dia mety hanome fepetra manokana mba hanamafisana io vozona io ny mpitsabo aretin-tsaina anao. Ny fampiasana fanamafisana ny fantsona fototra dia mety hanampy, fa matetika ianao dia mila fampiharana fanamafisana bebe kokoa mba hanamafisana ny gluteus medius.
Ny fampiharana hafa, toy ny fanatanjahan-tena gilasy , dia mety hahomby amin'ny fanamafisana ny gluteus medius.
Koa satria ny fahalemena eo amin'ny andilanao dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny toeran'ny tongotrao sy ny lohalinao, matetika ny fandanjana fatorana sy proprioception dia mahasoa amin'ny famerenana ny fanaraha-maso sy ny toerana misy ny feny. Ny fampiasana ny biraon'ny BAPS dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny muscle amin'ny tongotrao sy ny feny. Izany dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny faravodilanao ambany indrindra , mametraka ny tongotra amin'ny toerana tsara indrindra ary miala amin'ny tebiteby amin'ny lohalinao.
Amin'ny fiasana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hipnotinao sy ny fandanjalanjanao amin'ny ankapobeny, mety ho azonao atao ny mitandrina ny lohalinao ary manamaivana ny alahelonao amin'ny lohalika.
Aza hadino ny mijery ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahantena mba hahazoana antoka fa mahasoa anao izany.
Teny iray avy amin'ny
Raha misy fanaintainan'ny lohalika, ny fanombanana fitsaboana ara-batana dia tokony hampidirina ny fanombantombanana ny fahazotoanao sy ny tanjonao. Ny fahalemena eo amin'ny hozatra eo amin'ny andilanao, ny gluteus medius hozatrao, dia mety hisy fiantraikany amin'ny toerana misy ny feny sy ny lohanao rehefa mandeha, mihazakazaka na miakatra tohatra ianao . Ny fahakiviana eo amin'ny andilany dia mety hiteraka korontana amin'ny kinetsy, ary izany dia mety ho antony iray amin'ny fanaintainanao. Amin'ny fiaraha-miasa akaiky amin'ny fitsaboana ara-batana anao, dia mety ho afaka hanamafy ny andilanao ianao, hanalasala ny lohalikao, ary hiverina haingana sy haingana any amin'ny habetsahanao mahazatra.
> Loharano: Hott, A, etal. Fandaharam-pianarana fianarana: fanandramana mifehy tsy tapaka izay mampitaha ny fiantraikany maharitra eo amin'ny fanamafisana ny hipoka, ny fampiofanana quadriceps ary ny asa fialan-tsasatra ho an'ny aretin'ny patellofemoral (fanaintainan'ny lohalika). BMC Musculoskeletal. 16 (40): 2015.