Ny lohanao dia afaka manampy anao amin'ny fitsaboana ara-batana
Ny fitsaboana ara-batana amin'ny fanaintainan'ny lohalika dia midika ho fanombantombanana sy fanombanana tsara ny faran'ny ambany indrindra amin'ny hip na ny tongotrao. Ny PT anao dia afaka manombana ny alahelonao amin'ny lohalika ary mametra ny fomba fitsaboana tsara - anisan'izany ny fanatanjahan-tena sy ny fombafomba-mba hampihenana ny fanaintainan'ny lohalinao ary hanatsarana ny fitantanana ankapobeny.
Anatomy of the knee
Ny lohalin'olombelona dia fatorana mifangaro izay misy ny tibia (shin) sy ny femur (fefy).
Ny patella, na kneecap, dia mipetraka eo anoloan'ny lohalika. Ny lohalika dia tohanan'ny ligaments efatra. Mpangalatra vintana roa, izay antsoina hoe meniscus, no hita ao anaty lohalika.
Ny fanaintainana eo amin'ny lohalika dia mety hiteraka alahelo miverimberina sy henjana na amin'ny ratra. Indraindray dia mitranga izany noho ny tsy fisian'ny antony. Rehefa miseho ny fanaintainan'ny knee, dia mety ho tratra ny fetran'ny fandaniana izay ahitana ny fahasarotana amin'ny fandehanana, miala amin'ny fipetrahana, na fiakarana sy fidinana tohatra.
Inona no karazana kesika azonao?
Raha mahatsapa fanaintainan'ny lohalika ianao, dia zava-dehibe ny mamaritra raha toa ny fanaintainana dia henjana, tsy misy dikany, na maharitra amin'ny natiora. Izany dia afaka manampy amin'ny fitarihana fitsaboana sahaza sy fitsaboana.
- Ny fanaintainana mafy dia matetika no mafy indrindra ary mitranga 1-7 andro aorian'ny ratra. Mandritra io fotoana io, tokony hametraka ny lohalika ianao ary hamela ireo rafitra naratra manasitrana alohan'ny hanombohana fihetsiketsehana.
- Ny fanaintainana amin'ny ankapobeny dia miseho avy amin'ny 2-6 herinandro aorian'ny ratra. Fotoana tsara hanombohana hetsika manilikilika ny lohalika hanampy amin'ny famerenana indray ny fahaleovantena.
- Ny fanaintainan'ny lohalika dia fanaintainana maharitra mihoatra ny 8-12 herinandro. Ny fanaintainan'ny knee, izay mandalo, dia tokony hojeren'ny mpitsabo anao.
Toe-javatra mampiahiahy ny knee pain
Ny toerana misy ny fanaintainan'ny lohalika dia afaka manampy amin'ny famaritana hoe iza amin'ireo rafitra no diso ary afaka manampy amin'ny fikarakarana tsara. Aza hadino ny manara-maso ny dokotera, ny mpitsabo ara-batana, na ny dokotera raha toa ka marary mafy ny soritr'aretina na maharitra mihoatra ny herinandro vitsivitsy.
- Ny fanaintainana eo anoloan'ny lohalika. Raha mahatsiaro fanaintainana eo anoloana lohalika ianao, dia mety hisy olana amin'ny fanaraha-maso sy ny toerana misy ny kneecap, izay matetika antsoina hoe syndrome patellofemoral (PFSS) . Ny kneecap sy ny tendany eo anelanelan'ny kneecap sy ny shin dia mety ho marefo sy maharary. Ny fanaintainana eto dia mametra ny fahafahana mandohalika, miakatra na midina an-dalana, na mihazakazaka sy mitsambikina.
- Ny fanaintainana eo amin'ny lohalika. Raha misy fanaintainana eo amin'ny ampahany amin'ny lohalika dia azo inoana fa ny fampidirana ny meniscus medial na ny ligam-pananganana medial . Matetika ireny ratra ireny dia maratra mandritra ny fiasan'ny atletika rehefa mamboly amin'ny tongotra ny tongotra, ary ny vatana dia mihodina amin'ny lohalika. Ny meniscus medaly dia vongan-doha manify ao anatin'ilay lohalika. Indraindray dia mijaly izy noho ny akanjo sy ny ranomaso na ny aretin-kozatra ary mety ho simba tsy misy lanjany manokana.
- Ny fanaintainana eo ivelan'ny lohalika. Ny fanaintainana amin'ny lafiny ivelany amin'ny lohalinao dia mety vokatry ny ratra amin'ny rafitra maro. Misy ny ligamana izay mety maratra mandritra ny fanaovana atletika. Ny fijaliana eto dia mety hiteraka taratry ny tarika iliotibial (ITB) . Ny ITB dia tariby matevina mivezivezy avy any ivelan'ny hippeo manoloana ny lohalinao. Raha miampita ny lohalika izy, dia afaka miala amin'ny lohalika ny ITB, ary mety hiteraka fanaintainana mirehitra ny ITB. Ankoatra izany, eo amin'ny ampahany amin'ny lohalika dia iray amin'ireo tendron-kitrokely telo. Ny fanafody ho an'io tendon io dia mety ho loharanon'ny alahelona amin'ny lohalika.
- Ny fanaintainana eo an-damosin'ny lohalika. Ny fanaintainana ao ambadiky ny lohaliny dia mahalana fa mety hitranga. Iray amin'ireo tendron- tsorok'ireo tongolobe ireo dia manjary eto, ary ny alahelo dia mety ho vokatry ny fikoropahana . Ny antony iray hafa mahatonga ny fanaintainana eto dia ny cyst Baker. Io dia fivoahana tsy voajanahary amin'ny tohotra amin'ny lohalika izay mametraka ny habakabaka ao ambadiky ny lohalika ary miteraka fanaintainana miaraka amin'ny fanakanana ny lohalika.
Raha mampitombo ny fanaintainan'ny lohalika ianao dia araho avy hatrany ny fitsipika RICE . RICE dia mitoetra ho an'ny Rest, Ice, Compression, ary Elevation . Aorian'ny andro vitsivitsy amin'ny RICE dia azonao atao ny manomboka ny tongotra, fa malefaka fotsiny. Raha mbola mitohy mandritra ny 2-3 herinandro ny fanaintainana, dia tokony hitsidika dokotera, mpitsabo aretin-tsaina, na mpitsabo hafa iray hafa ianao mba hamahana ny olana lehibe rehetra sy hahazoana antoka ny fitsaboana sahaza sy ny fitantanana.
Inona no hitranga amin'ny fitsaboana ara-batana ho an'ny fahatsiarovan'ny lohalika
Raha lazaina ho fitsaboana ara-batana amin'ny fanaintainan'ny lohalika ianao, ny fitsidihana voalohany dia manan-danja mba hahazoana antoka ny diagnostika marina sy ny fitantanana araka ny tokony ho izy. Mandritra ity fitsidihana ity, ny mpitsabo ara-batana anao dia hanadinadino anao hanangona vaovao momba ny tantaran'ilay olana, momba ny antony mampihemotra sy manamaivana, ary momba ny tantara ara-pahasalamana taloha izay mety hitondra ny olana amin'ny ankapobeny. Avy amin'ny vaovao nangonina nandritra ny tantara, hisy ny fijerena ifantohana. Ny fanadinana dia mety ahitana sehatra maromaro, anisan'izany, fa tsy voafetra ho:
- Gait evaluation . Ny fanombatombanana dia fanombantombanana ny fandehanao. Ireo mpitsabo ara-pitsaboana dia ampiofanina mba hahatsikaritra fiovana kely amin'ny fihetsiketsehana manodidina ny lohalika mandritra ny dingana isan-karazany.
- Palpation. Midika izany fa mampiasa ny tanana hikasika ny rafitra samihafa manodidina ny lohalika mba hahatsapa ho tsy voajanahary na hanombantombanana raha marary mafy hikasika ny rafitra iray.
- Fandaharan'asan'ny fihetsiketsehana . Ny fizotran'ny fihetsiketsehana dia manondro ny halavin'ny lohalika na manitsy azy. Ny mpitsabo ara-batana dia afaka mampiasa fitaovana manokana mba handrefesana ny fandehan'ny lohalika hanampy ny fitsaboana mivantana.
- Tombo-kase mahery . Misy ankabetsahana maro eo amin'ny lohalika, ary ny fitombon'ny tanjaka dia afaka mamaritra raha ny fahalemena na ny tsy fahasalamana aterak'izany dia miteraka fanaintainan'ny lohalika.
- Fanombanana ny fandanjalanjanao . Raha sanatria ny fandanjalanjanao, dia mety hianjera amin'ny lohalinao ianao ary hiteraka fanaintainana.
- Fiatoana na fitombenana. Indraindray dia mety ho eo amin'ny lohalin'ny areti-mifindra ny fihenjanana. Ny fitsaboana ara-batana ara-batana dia mety handrefesana ny habetsaky ny fitsaboana hanampy ny fitsaboana mivantana.
- Tests manokana. Ny fanandramana manokana dia fanatanterahana manokana atao eo amin'ny lohalika mba hanampy amin'ny famaritana ny rafitra mety ho diso ary mety hiteraka olana.
PT Fitsaboana ho an'ny Knee Pain
Rehefa vita ny fanadihadiana mifantoka dia afaka miara-miasa aminao ny fitsaboana ara-batana anao mba hanombohana ny fitsaboana marina. Zava-dehibe ho anao ny mazoto sy mandray anjara amin'ny fandaharana. Matetika ny fampiharana hanamafy ny fanamafisana sy ny fanatsarana ny fahalemen'ny lohalika dia hasaina. Azonao atao ny mangataka ny hanao fanatanjahan-tena ao an-trano ary koa ny ampahany amin'ny fandaharam-panofanana an-trano.
Ny fanazaran-tena dia tokony ho fitaovana lehibe indrindra aminao amin'ny fitsaboana ny fanaintainanao. Ny fanazaran-tena hanampiana ny fanaintainan'ny lohalika dia mety ahitana:
- Quad mametra sy fananganana hetsika mahitsy
- Fiatoana kely boribory
- Fanatanjahantena hanamafy ny valabavinao (Manampy amin'ny fanaraha-maso ny toeran'ny lohalinao ny hozatry ny hipnotinao.
- Ny sisiny ambany dia mivelatra
- Fanazaran-tena
Ny PT anao dia hilaza aminao hoe impiry ny hanao ny fampiharana ao an-trano, ary tokony hanara-maso ny fivoaranao izy rehefa mitsidika ny klioba PT. Mety hanaraka fitsaboana hafa koa izy raha mbola ao amin'ny klinika PT ianao. Anisan'izany ireto:
- fitarafana
- Electric stimulation
- Kinesiology tapen
- Fampiharana hafanana na gila
- Fanafody fanasitranana an-tavy na fanentanana ankapobeny
Ataovy ao an-tsaina fa ny fitsaboana toy ny ultrasound na ny ety ivelany dia tsy voaporofo fa ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny aretin'ny lohalika. Mety mahatsapa ho tsara izy ireo, saingy ny fifantohana amin'ny PT dia tokony hamerina amin'ny famerenana indray ny fahazoana asa. Tokony hifanakalo hevitra momba ny tanjona ankapobe momba ny fitsaboana tsirairay ianao mba hahalalanao ny zavatra andrasana.
Raha mitohy mandritra ny roa ka hatramin'ny telo herinandro ny fanaintainan'ny lohalika na vokatry ny fahasahiranana lehibe, ny fitsidihana ny dokotera na ny mpitsabo dia tokony hatolotra.
Teny iray avy amin'ny
Ny lohalika dia fiaraha-miasa goavana eo amin'ny vatana izay tompon'andraikitra amin'ny fandehanana, fiakaran'ny tohatra , ary miala amin'ny toerana mipetraka. Ny fanaintainana eo amin'ny lohalika dia afaka mametra ny iray na ireo zavatra rehetra ireo. Amin'ny fiasanao amin'ny fitsaboana ara-batana anao ary amin'ny fitazonana ny fifandraisana amam-batan'olona sy matanjaka, mety hitranga ny olana amin'ny fanaintainan'ny lohalika , ary mety hajanona ny fahazotoanao.