Ny "trosa tsy sambatra" dia manondro lozam-pifamoivoizana izay misy rohy telo amin'ny lohalika. Ireo rafitra ireo dia ny fiaraha-miombon'antoka medaly, antontan-tsarimihetsik'i kristiana, ary ny meniscus medaly. Ny trangam-pifaliana tsy dia mampihorohoro, ary antsoina hoe izany satria ny atleta izay mijaly matetika dia tena tsy faly. Ny fahasarotan'io ratra io dia mitarika amin'ny fandidiana mba hanitsiana tanteraka.
Inona no miteraka fitsapana tsy mendrika?
Ny mekanika ho an'ny ratra telo am-pifaliana dia mitranga rehefa omena hery fanampiny ny lohalika raha mbola eo an-kianja ny tongotra. Mampisy valgus, fakana an-keriny, ary fiatrehana fihodirana eo amin'ny lohalika izany, izay miteraka ny fiatrehana ireo rafitra telo ireo. Rehefa tsy mahomby ny ligamente ao amin'ny lohalika, dia mety hitera-doza tampoka eo amin'ny meniscus medialy ny fianjerana, ka miteraka ratra na mandona ao.
Ny ohatra tsara amin'ny trillida tsy sambatra dia mandritra ny fiadiana amin'ny baolina kitra rehefa atambatra ny atleta eo ivelan'ny lohaliny raha eo amin'ny toerana misy azy miaraka amin'ny tongotra nambolena teo amin'ny tany.
Ny rafitra tsirairay ao amin'ny Telo tsy miraharaha
Ireo rafitra telo naratra tamin'ny tadin'ny tsy fifankatiavana dia ahitana ny fiaraha-miombon'antoka medaly, ny ligam-pifaneraseran'ny fasika, ary ny meniscus medaly. Ny fahatakarana ny asan'ny tsirairay amin'ireo hetra ireo dia manan-danja mba hahatakarana ny fivadibadrana rehefa avy mijaly ireo tratry ny tsy fifankatiavana.
- Ny ligam-pifanerasan-tarehim-bolo eo antenantenany : Ny liona mitaingina avaratra, na ACL, dia fihenam-bidy mafy eo amin'ny lohalika izay manampy amin'ny fitazonana ny taolam-paty misy anao ao ambanin'ny taolanao. Ny ACL manohitra ny herin'aratra amin'ny lohalinao, manakana ny fihodinana sy ny volo, na ny fivoahana, ny fampakarana ny taolanao eo ambany lohalonao. Mpilalao manan-danja amin'ny fitazonana ny fahamendrehana amin'ny lohalika raha misy olona mitsambikina sy mandehandeha na mihazakazaka na mijanona na mijanona tampoka.
- Ny fiantohana fiantohana medaly: Ny ligam-pandam-barotra medaly, na MCL, dia manohitra ny ampahan'ny lohalika. Izany dia misakana ny fanarabiana amin'ny lafiny hafa amin'ny lohalika. Ny MCL dia ligam-be matevina, ary matetika no manasitrana tsy misy fandidiana rehefa voina.
- Ny meniscus mediam-bahoaka: Ny meniscus medialista dia rafitra ahitra eo amin'ny lohalikao. Izy io, miaraka amin'ny meniscus lateral, dia tompon'andraikitra amin'ny fanangonam-bola lalina eo amin'ny lohalikao. Ny fahavoazana amin'ny meniscus medaly dia afaka manao asa fototra toy ny mandeha, mihazakazaka, na tohatra mihanika mafy.
Fitsaboana ara-batana aorian'ny fanandramana ny tsiambaratelo tsy mendrika
Raha manana ny trosa tsy sambatra ianao, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana . Ny fitsaboana dia tokony hifantoka amin'ny fiverimberenan'ny fihetsiketsehana sy ny asany eo amin'ny lohalonao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hampiasa fomba fitsaboana toy ny ranomandry, ultrasound , na fanentanana elektrika mba hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fanaintainanao. Ny fikarohana momba ny fampiasana fomba fanao dia mampiseho ny valin'ny varotra; Ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fanatsarana amin'ny zavatra toy ny ultrasound na e-stim, raha ny hafa dia tsy mampiseho tombony fanampiny amin'ny fampiasana ireo fombafomba ireo.
Ny endrika fanentanana elektrônika antsoina hoe NMES dia azo ampiasaina mba hanatsarana ny fomba fifindran'ny quadriceps ny fifanarahana aoriananao noho ny fijalianao ireo trosa tsy sambatra.
Miaraka amin'ny ratra amin'ny lohalika, ny tendrony dia miezaka ny manidy rehefa sitrana ny fahasalamana, toe-javatra fantatra amin'ny hoe fihenan'ny quadriceps. Izany dia vokatry ny fanaintainana sy ny fery eo amin'ny lohalika. Ny fahazoana ny kôdeksa miasa tsara indray dia tena zava-dehibe indrindra, ary ny PT anao dia afaka mampiasa ny NMES mba hanatanterahana izany asa izany.
Amin'ny ankapobeny dia mety mametra ny fihodinan'ny volavolan-dalàna (ROM) ny angon-doha manodidina ny lohalinao rehefa mijaly ny telo arivo tsy sambatra ianao. Azo ampiasaina ny fampiroboroboana ny fikarakarana ara-pahasalamana amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana mba hanamafisana ny fampivelarana ara-dalàna ny fiarahanao
Satria ny telo-n'ireo trangam-po tsy sasatra dia mitarika ny fihenan-tongotra roa, ny lohalika dia mety hahatsapa ho tsy azo ovaina.
Ny fanazarana hanatsarana ny fandanjana sy ny fanatsarana ny fampidirana dia mety ho tafiditra ao amin'ny programa fitsaboana ara-batana. Mety misy izany:
- Mitsangana ny tongotra tokana
- BAPS ampiasaina
- BOSU mijoro
- Fikojakojana Wobble
Ny fandidiana dia matetika atao mba hanamboarana ny ligaments sy meniscus eo amin'ny lohalinao raha toa ianao manana ilay trosa tsy sambatra. Aorian'ny fandidiana dia mety hitaky fitsaboana ara-batana ianao mba hanampiana anao hamerina indray ny fahazotoana sy ny tanjaka eo amin'ny lohalonao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hamerina indray ny fahazotoanao miasa ary afaka manampy anao hiverina amin'ny asa aman-draharahanao taloha.
Teny iray avy amin'ny
Ny trangam-pifaliana tsy dia mampalahelo, ary raha miahiahy anao ianao dia mila mahita dokotera avy hatrany ianao. Ny fiaraha-miasa amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manampy anao haingana sy ho tafaverina soa aman-tsara rehefa avy hijaly ireo telo-n'ireo tsy mpino.
> Source:
> Koffel, E., Krebs, EE, Arbisi, PA, Erbes, CR, & Polusny, MA (2016). Ireo trosa tsy sambatra: Ny fangirifiriana, ny fitarainan'ny torimaso ary ny fitsaboana anatiny. Siansa ara-tsaina ara-tsaina , 4 (1), 96-106.