Ny PT anao dia afaka mampianatra anao ny zava-drehetra momba ny kibonao
Fanontaniana: Inona no atao hoe Muscle Quad?
Vao haingana aho no nandeha an-tongotra ary nanomboka nahatsapa fanaintainana aho . Nankany amin'ny dokoterako aho izay nanolotra fitsaboana ara-batana mba hanamafisana orina ny kibadrafy. Inona ny hozatry ny quadriceps, ary inona no ataon'izy ireo?
Valiny:
Ny vice quadriceps dia vondron-kozatra eo anoloana ny feny. Raha fantatrao ny anarany dia misy ny hozatra efatra miavaka izay mahatonga ny hozatry ny quadriceps.
Antsoina hoe vastus intermedius ireto mozika ireto, ny medialis vastus, ny vastus lateralis, ary ny rectus femoris. Ny quadriceps dia fantatra ihany koa amin'ny hoe quads.
Inona no ataon'ny quadriceps?
Raha mipetraka eo amin'ny seza iray ianao ary manitsy ny lohalinao imbetsaka, dia afaka mahita sy mahatsapa ny kitran-drivotra eo am-pototry ny feny ianao. Rehefa vita ny quads anao dia mametaka ny tongotrao eo amin'ny lohalika. Koa satria ireo quadriceps dia manitatra eo amin'ny knee (patella), dia manampy koa izy ireo hitazona ny kneecap anao amin'ny toerany mety amin'ny renirano any amin'ny faran'ny taolanao. Ny iray amin'ireo boribory efatra amin'ny tsipika efatra dia miampita ny fiaraha-mikarokaroka ary afaka manampy amin'ny fangalarana, na ny fingotra, ny hip.
Boka iombonana amin'ny Quadriceps
Mety hitranga ny tratran'ny tratra. Indraindray, ny ratra dia manala ny taolana manakaiky ny kneecap, ka miteraka fantsom-basy . Izany dia saika matetika vokatry ny trauma, toy ny fanimbana fanatanjahan-tena na fianjerana.
Raha toa ka mitranga izany, dia matetika ny fandidiana no manamboatra ireo quadriceps rovitra . Rehefa tapitra ny fandidiana, dia mety ho voatery mitafy lohalika ianao ary manatrika fitsaboana ara-batana mba hiverina amin'ny asa aman-draharaha mahazatra.
Raha misy fanaintainan'ny lohalika na fanosehana amin'ny ratra na raha manana arthris ianao dia tsy mitsahatra ny miasa ny quadriceps.
Izany dia mety miteraka toe-javatra iray antsoina hoe syndrome patella femoral . Izany dia mitranga rehefa tsy afaka manampy ny kneecap amin'ny toerana mety ny quads.
Mety hihena ny quadriceps noho ny lozam-pandrosoana na ny tsindry hazokely (toe-javatra antsoina hoe parese ). Ny fanaintainana ambany kokoa dia mety hahatonga ny havokavoka henjana amin'ny lembalemba 3 izay mety miteraka fahalemena ao amin'ny katsaka. Matetika dia fahasamihafana izany, ary tokony ho hitanao avy hatrany ny dokotera mba hanombanana ny toe-javatra ary hahazo izany fikarakarana izany.
Loto ny asany avy amin'ny kodiarana kendresy
Raha mandratra ny hozatra na ny hozatry ny quadriceps ianao, dia mety ho sarotra amin'ny fananana fananana . Mety ho gaga ianao raha mahafantatra fa ny tongolonao kavaditseroka dia manampy anao hivezivezy eny am-pandriana. Manao fifanarahana izy ireo hanampiana anao hanodina ny ambany anao rehefa mandry ianao, ary afaka manampy anao amin'ny fandriana.
Ny mozika quadriceps koa dia tena mavitrika rehefa mitsangana avy amin'ny seza iray. Manampy amin'ny famahana ny lohalika izy ireo, izay tena ilaina mba hitsangana amin'ny toerana mipetraka. Ireo kôdida koa dia vondron-tsarobidy lehibe izay miara-misakafo amin'ny tohatra.
Araka ny efa fantatrao, ny vondrona kisendrasendra quadriceps dia tena ilaina koa ny mandeha sy mihazakazaka. Ireo quads dia manampy anao hanohy handroso rehefa mandeha sy mihazakazaka, ary manakana anao tsy hianjera rehefa mijanona.
Ny fahalemen'ny kibo dia mety miteraka fihenanam-pandehanana , ary mety mitaky fitaovana manampy toy ny kiraro na mpandeha an-tongotra hanampy amin'ny mandeha ara-dalàna raha tsy mandeha tsara ny kodiaranao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hanapa-kevitra hoe iza no fitaovana mety aminao raha mila iray taorinan'ny ratra efatra.
Afaka manao fanatanjahan-tena ho an'ny Quadriceps aho ?
Raha voan'ny kanseran'ny tsimokaretina ianao, ny dokotera dia mety hanondro anao fitsaboana ara-batana mba hanampy amin'ny fampivoarana ny fifindra-monina ary hampivoatra ny tanjaka sy ny fahalemen'ny quadriceps. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manolotra soso-kevitra amin'ny fampiharana tsara ho anao mba hanampiana ny fahasalamanao manokana.
Ny fampihetseham-batana ankapobeny dia mifantoka amin'ny hery quadriceps sy ny fahaleovantena ary ny fampiharana ireo ketsa manampy ny manatsara ny fitomboan'ny vatana.
Ny karazana fampiharana lehibe azonao atao dia ny manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny quadriceps anao:
- Tanjaka : Satria ny hozatry ny quadriceps dia miampita ny hipoka sy ny lohalika, ny fampiasana ny lohalika sy ny hip dia tena ilaina amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny kodiarana. Ny fitaovana fanamafisana ny lohalika tsotra dia hifantoka amin'ny kôdza, ary ny fampiharana fanamafisana ny fihanaky hipika dia hampiditra asa bitika kely ihany koa.
- Flexibility: Maro ny zavatra mora vitanao mba hanatsarana ny fahasamihafan'ny vozona quadriceps. Azo atao ny quadriceps fototra, ary ny tadim-borona quadriceps dia fomba lehibe hanatsarana ny fahamaroan'ny vatana.
- Fitondran-tena sy andraikitra: Matetika mifantoka amin'ny quadriceps ny fanatanjahantena sy ny fanentanana momba ny propriété satria ireo no tena ilaina mba hahatonga anao ho marina sy handanjalanja. Ny fampifandanjan-danja fototra dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny lozam-pifamoivoizana, ary ny fampiasana fandanjana hafa dia azo ampiasaina hanampiana ny fitsaboana ny kisendrasendra sy ny fanaintainan'ny knee
Aza hadino ny manara-maso ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena ho an'ireo quads anao.
Teny iray avy amin'ny
Raha mahatsiaro fanaintainana eo anoloan'ny feny ianao aorian'ny ratra, dia mety nanao zavatra ho an'ny quadriceps ianao. Matetika ny ratra amin'ny katsaka dia mora ny manenina; Fialan-tsasatra kely ary fitarafana dia ilaina avokoa. Indraindray, mety hitera-doza ny ratra amin'ny quadriceps, ka ny marary amin'ny dokotera ao aminao dia naratra teo anoloanao. Ny fanimbana ny quadriceps dia mety ho traikefa mampalahelo. Ny fitsidihana ny fitsaboana ara-batana anao dia mety ho ny fanalahidy hanampiana anao hanatsara ny asan'ny quadriceps anao mba hamerenanao haingana sy haingana ny fifindra-monina.