Maina hery hery
Ny herin'ny tanjaky ny hery hozatra dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana anao matetika mba hamaritana hoe ahoana no miasa ny hozatra na ny hozatry ny hozatra. Ny PT anao dia afaka manandrana ny tanjaky ny hozatrao mandritra ny fanombanana ara-pahasalamana ara-batana sy ny fanombanana ary mandritra ny fotoana voafetra mandritra ny fivadibadihanao mba hamaritana ny fivoaranao amin'ny dipoavatra.
Ny fiheverana tanjaka hery dia mety ho singa manan-danja ny fanombanana sy ny fanombanana ny fitsaboana ara-batana.
Ny PT anao dia afaka mandrefy ny tanjanao raha mahatsapa izy fa ny fahalemena na ny fihenan'ny hery fihinina dia mety ho antony mahatonga ny fanaintainanao na ny fahaleovantenanao amin'ny asa.
Raha manana fanaintainana na fahasarotana amin'ny hetsika mahazatra ianao, ny dokotera dia mety hanondro anao fitsaboana ara-batana ho an'ny fitsaboana. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hanatrika fitsaboana ara-batana amin'ny alàlan'ny fifehezan-tena raha toa ka avela hiditra mivantana ny fanjakana.
Ny drafitry ny fitsaboana ara-batana amin'ny ankapobeny dia manomboka amin'ny fanombanana, mandritra ny fotoana izay hanangonan'ny mpitsabo ara-batana anao ny vaovao sy ny data mba hanampy amin'ny fanaovana diagnostic sy ny fomba fitsaboana tsara indrindra amin'ny toe-javatra misy anao. Ny sasantsasany amin'ireny fitsapana ireny dia mety handrefesana ny fihetsika , ny fandehanana , ny flexibility, ny fifandanjana, ny fahazotoana ary ny tanjaka.
Inona no atao hoe hery?
Ny hery dia ny fahafahan'ny muscles (s) ampiasaina mba hamoahana sy hamoahana hery. Maro ny zavatra mety hametra ny tanjaka hozatra toy ny fandidiana, aretina na ratra. Ny tsy fahampian'ny fanazaran-tena ara-batana dia mety hampihena ny herinao, izay mety hitarika ho amin'ny ratra amam-pihenjana.
Ahoana no Fanilihana ny Tanjaka?
Ny fanandramana hozatra amin'ny tanana sy ny fampiasana ny dynamometer no fomba mahazatra indrindra handrefesana hery. Fahatakarana ireo fomba fitsaboana matanjaka Fomba ahafahana mandinika ny fandrosoanao amin'ny fitsaboana ara-batana.
Fanandramana hozatra amin'ny tanana
Ity no fitsapana matanjaka malaza indrindra.
Ny mpitsabo ara-batana anao dia hanosika ny vatanao amin'ny lalana manokana, raha manohitra ny tsindry ianao. Ny isa na ny kilasy dia atolotra avy eo, arakaraka ny habetsahan'ny zavatra azonao hanohitra ny tsindry. Ny herimpo dia refesina amin'ny isa dimy:
- 0/5 . Ny sanda 0/5 dia midika fa tsy afaka mamorona fifanolanana hita na tsikaritra ianao ao anaty voany manokana. Izany dia mitranga rehefa malemy ny hozatra, toy ny taolan - drivotra , lozam-pamonam-bary maingoka na fitsaboana mihasimba na lomotra . Indraindray ny fanaintainana dia mety hanakana ny hozatra tsy hifanaraka.
- 1/5 . Misy 1/5 ny mari-pahaizana rehefa voamarika ny fihenan-tsaka fa tsy misy hetsika. Ny tazomoka dia tsy matanjaka loatra mba hanandratra ny ampahany manokana amin'ny vatany manoloana ny herimpo na hampihetsika izany raha ao amin'ny toerana mavesatra loatra. Mety hikorontana, na tsapa, mandritra ny fitsapana ny fihenan-tsakafo kely.
- 2/5 . Ity mari-pahaizana matanjaka ity dia voatendry rehefa afaka mifandray ny muscle nefa tsy afaka manosika ny ampahany amin'ny vatana amin'ny herin'ny maizina. Rehefa mihena na mihena ny herin'ny otrikaretina mandritra ny fiovan'ny toetry ny vatana, dia afaka mampiova ny ampahany amin'ny vatana amin'ny alalan'ny fihodinan'ny fihetsiketsehana izy.
- 3/5 . Ny kilasy 3/5 dia midika fa afaka manefa tanteraka ny hozatry ny muscle ianao ary mamindra ny ampahany amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fihetsika feno amin'ny herin'ny hery. Saingy rehefa ampiharina ny fanoherana, dia tsy afaka ny hitazona ny fifandonana ny hozatra.
- 4/5 . Ny mari-pahaizana 4/5 dia manondro fa ny tebiteby dia manome tosika mafy. Ny tazony dia afaka mifampiraharaha sy manome fanoherana, saingy rehefa miparitaka eo amin'ny vatana ny mpitsabo ara-batana, dia tsy afaka mitazona ny fifandonana ny hozatry ny fo.
- 5/5 . Midika izany fa ny mandeha hozatra dia miasa amin'ny ankapobeny ary afaka mitazona ny toerany na dia ampiharina aza.
Indraindray, ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka mitazona ny tanjaky ny hozatrao amin'ny antsasak'adiny, mampiasa ny + na - famantarana. Ny mari-pahaizana 4 + / 5 dia manondro fa ny atidoha dia nahatonga fanoherana faran'izay mafy, saingy afaka nanohitra ny fanoherana nandritra ny fitsapana.
Ny kilasy 4- / 5 dia midika fa tsy afaka nanohitra be loatra ny muscle nandritra ny fitsapana. Ny fampiasana ireo mari-pamantarana ireo dia mampiharihary, izay mahatonga azy ireo ho tsy azo antoka.
Ny fitsaboana hozatra amin'ny taovam-pandaminana dia malaza satria tsy lafo sy mora foana. Ny fomba fitsaboana dia tsy afaka mahatsikaritra fiovana kely amin'ny hery izay mety hitranga rehefa miasa mafy amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanatsarana ny toe-pahasalamanao.
Dynamometer Testing
Ny fomba hafa handrefesana hery dia amin'ny fampiasana fitaovana iray antsoina hoe dynamometer. Ny mpitsabo ara-batana anao dia hitazona ny dynamometer rehefa manonta azy ianao. Ny fitaovana dia hampiseho amin'ny fomba elektronika ny habetsaky ny hery entinao amin'ny kilao na kilao. Ny kely kokoa, ny dynamometers handheld dia afaka mandrefy ny tanjaka; Na dia kely kokoa aza ny dynamometers amin'ny tongotra, dia afaka mandrefy ny tanjaky ny tongotrao.
Ny dynamometer dia afaka manandrana ny fanovana kely eo amin'ny fahafahanao mifantoka ny hozatry ny hozatra na ny hozatra. Ny famerana iray ihany anefa dia ny hoe mety ho lafo sy maivana ny fitaovana ampiasaina, ka mahatonga azy io ho sarotra ny hampiasana azy ao an-trano.
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ianao ka mijaly na malemy noho ny fahaverezan'ny fananana fihetsika, dia mety handray soa amin'ny fitsidihana PT ianao raha hanao fanombanana. Azony atao ny mamaritra ny tanjanao mandritra ny fandinihana. Ny fandrefesana matanjaka dia afaka manampy ny mpitsabo ara-batana anao hamaritra ny anton'ny olana misy anao ary mamolavola drafitra fitsaboana mahomby. Ny fampitomboana ny herinao mandritra ny fitsaboana ara-batana dia mety hitondra fiovana tena ilaina eo amin'ny fahasalamanao.
O'Sullivan, SB, & Schmitz, T. (1994). Fanarenana ara-batana, fanombanana ary fitsaboana. (3 ed.). Philadelphia: FA Company Davis.