Ny fampiharana quad quadra dia fampiharana PT izay matetika ampiasaina rehefa ratra amina rantsana farafaharatsiny mba hampatanjaka sy hanatsarana ny famerenana ny neuromuscular ny muscle quadriceps. Ny fianarana ny fomba hanaovana izany sy ny fanatanterahana azy tsara dia afaka manampy anao hanana faniriana tsy misy fotony amin'ny lohalika na ratra an-tseza.
Raha manana fanaintainana amin'ny lohalika ianao, fanaintainana hipopotama , na fahasarotana ny mandeha sy mihetsika, dia mety hahazo tombony amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hanampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fihetsiketseham-piketrikanao.
Ny fitsaboana ara-batana ho anao dia mety hanolotra fampiharana mba hanamafisana ny hozatra eo amin'ny andilanao, ny lohalika, ary ny tongotra mba hanatsarana ny fahaizanao mandehandeha, mitsangana avy amin'ny seza iray, na mandehandeha eny am-pandriana.
Ny fanatontosana iray mahomby hanampiana ny fanatsarana ny fihenan'ny tendrony ambany dia ny habibiana fohy (SAQ) fohy. Ity fampiharana ity dia fomba tsotra, nefa mahomby, fomba hanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana ny hozatry ny quadriceps .
Inona ireo Quads?
Ny quadriceps anao, na quads, dia ny hozatra lehibe eo an-tampon'ny feny. Mandeha eo anoloana ny feny izy ireo ary miampita ny lohalikao. Rehefa mihatra ny quads anao dia manitatra sy manitsy tanteraka ny lohalika.
Mety hiteraka fahalemena na fahavoazana eo amin'ny kibonao ny ratra na ny lohalika, na ny fandidiana amin'ny lohalinao. Mety handany ny fahalemena ao amin'ny efapolo ny fotoana fatoriana maharitra. Ny iray amin'ireo tanjon'ny fitsaboana ara-batana ho an'ny knee sy ny ratram-pihetsikao dia ny manatsara ny tanjaky ny quadriceps amin'ny ankapobeny sy ny asany mba hanatsarana ny mozika.
Iza no mahazo tombontsoa amin'ny SAQ?
Ny olona rehetra dia afaka mandray soa avy amin'ny fanatontosana kara-bolana, satria mahomby amin'ny fitazonana hery ao amin'ny hozatry ny quadriceps. Ny fanatanterahana ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny olana amin'ny hips na lohalika.
Ny olona sasany manana fepetra sasany na amin'ny toe-javatra sasany dia mety handray soa amin'ny fanatanterahana ny fampiharana SAQ.
Anisan'izany ireto:
- Rehefa vita ny fandidiana ny lohalika toy ny fanoloana lohalika manontolo na fanodinana ACL
- Taorian'ny ratra nahazo azy
- Raha sitrana ianao
- Ao amin'ny hopitaly
- Raha misy fanaintainana an-tsabatra na aorian'ny fandidiana fitsaboana
Ny fampiharana SAQ dia fanazaran-tena mora atao, ary mety hanampy amin'ny olona mahatsapa ny fahalemen'ny quadriceps na ny tsy fahombiazan'ny fanatanterahana izany. Izy io koa no dingana voalohany amin'ny fanatanterahana ny legotra mahazatra dia mampitombo ny fivoaran'ny fampiharana ny lohalika sy ny fanaintainany.
Ahoana ny fomba hanaovana ny Quad. Arc Quad fanazaran-tena
Alohan'ny hanombohana ny SAQ, na fanatanjahan-tena hafa, jereo ny dokotera na ny therapeutic ara-batana mba hahazoana antoka fa azo antoka ho anao ny manao ho an'ny toe-javatra manokana. Ataovy azo antoka ny hampiato ny fampiharana raha miteraka fanaintainana na tsy fahampiana.
Mba hanatanterahana ny fampiharana quad quad, dia araho ireto toro lalana tsotra ireto:
- Mialà eo amin'ny lamosinao amin'ny lohalinao.
- Apetraho eo amin'ny lohan'ilay quad izay tianao hanamafy orina azy. Azonao atao ny mividy zavatra ao an-tokantrano toy ny kafe na baskety ho toy ny bolstera.
- Tsory tsikelikely ny lohalinao mandra-paha-tongotra tanteraka ny tongotrao. Mitazona ny fifandraisany amin'ny tombo-kase amin'ny fotoana rehetra mandritra ny fanatontosana.
- Ataovy haingana ny hozatry ny quad, raha mahitsy ny lohalika. Tokony hanandrana hanitsy ny lohalinao eny rehetra eny ianao.
- Tazony ho an'ny telo na dimy segondra ny lohalika, ary miverimberina miverina any amin'ny toerana voalohany.
Tokony averina indray ny fampiharana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 fialan-tsasatra . Ny fanaovana singa roa na telo ao amin'ny SAQ dia mety atolotra mba hampitombo ny fanamby ho an'ny quads anao. Azonao atao ihany koa ny mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahantena amin'ny fametrahana lanjany iray na telo lanjany eo amin'ny kirinao amin'ny fanatanterahana ny boribory fohy.
Mba hampandrosoana ny asa ataonao eo amin'ny kibonao sy ny andilanao dia azonao atao ny manatanteraka ny fivoaran'ny fampiharana ara-dalàna rehefa vita ny fampiharana SAQ. Ny PT anao dia afaka maneho anao ny fomba.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanazaran-tena hanatanjahana ny kodiaranao dia singa manan-danja amin'ny fandaharam-piraisankinan'ny ray aman-dreny na fandidiana fandidiana na amin'ny faharetan'ny fahalemen'ny quad.
Jereo ny fitsaboana ara-batana amin'ny fikarakarana feno, ary andramo ny fikarakarana quad quad battage hanomboka hanamafy ny kilaona anao ary hanatsara ny fivoahana an-kalalahana ao aminao.