Azo atao angamba ny mijery ny tetika tsara indrindra
Ny fanandramana ny tarika IT dia ny fomba tsara indrindra hisorohana ny aretina miteraka aretina (ITBS) . Izany toe-javatra izany dia miteraka fanaintainana an-doha na fanaintainan'ny lohalika ary raha toa ka miteraka korontana mahazatra izy io, saingy mety hitranga ihany koa amin'ny tsy mpihazakazaka. Matetika ny ITBS dia mitaky fitsaboana ara-batana hanampiana ny hampihena ny fanaintainana, hanatsara ny fihodinan'ny fihodinana sy ny lohalika, ary hampatanjaka ny hozatra sy ny hozatra eo amin'ny lohalika.
Inona no miteraka fahavoazana ITBS?
Imbetsaka, ny fahatakarana ao anatin'ny rafitra antsoina hoe band iliotibial (IT) dia mety ho antony iray amin'ny ITBS . Ny tarika iliotibial dia tariby matevina mipoitra eo amin'ny sisin'ny hatsaranao mankany amin'ny lohalinao. Rehefa mandalo ny tany ivelany, na ny ampahany, ny ampahany amin'ny lohalinao, dia mety hianjera tsy ara-dalàna izy io, ka hahatonga alahelo.
Indraindray, ny fahamatorana ao amin'ny band iliotibial dia miteraka fanaintainana. Matetika, ny fahabangan'ny tarika iliotibial dia miteraka fanaintainana amin'ny lohalika, izay matetika mahatsapa ho toy ny fahatsapana maranitra sy mirehitra eo amin'ny ampahany amin'ny ravina (patella). Ny fahamendrehana eto dia mety hahatonga ny kitapom-batana hialana amin'ny toerany, ka miteraka aretim-pihetseham-po manelingelina na patella subluxations .
Ny sendikan'ny bakteria Iliotibial dia mety hametra ny fahafahanao mihazakazaka. Amin'ny tranga marobe, mety mahatsapa fanaintainana maranitra mafy ianao rehefa mitsangana na mitsangatsangana. Indraindray dia lasa olana ny fiakarana trano sy tohatra raha manana ITBS ianao.
Raha misy fanaintainana amin'ny lohalika na fanaintainan'ny hipopotama , tokony hifantina amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana ianao mba hamaritana raha ITBS io. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manombana ny toe-javatra iainanao ary manorata ny fampiharana mba hanampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahaizanao amin'ny tarika iliotibial.
The Best IT Band Stretch
Ny fiparitahan'ny ITB manelingelina dia fomba lehibe hanatsarana ny fahafaha-manaon'ilay andian-tsambo tsy manelingelina izay itodihany amin'ny lafiny hafa amin'ny lohalika.
Toy izao no ataonao:
- Atombohy amin'ny lainga amin'ny lafiny iray. Ny andaniny tianao hotroso dia tokony ho ambony.
- Tazony ny lohalinao manoloana ny fahamendrehana, ary tongava ny tongotrao ary tazano ny lohalinao. Tokony hahatsapa ny fahamendrehana eo anoloanao ianao (ny vozona quadriceps ).
- Rehefa mihazona ny lohalinao ambony ianao, dia milamina tsara ny tongotrao eo ambany lohalinao. Ampiasao ny tongotrao eo an-tampon'ny lohalinao mba hampidinanao tsikelikely ny lohalinao ambony ambany mankany amin'ny tany. Tokony hahatsapa fihetseham-po mihetsiketsika eo amin'ny sisin'ny kneecap ianao, ka ny andaniny sy ny ankilany dia miampita ny lohalika .
- Tazao ity toerana ity mandritra ny 30-60 segondra, ary avy eo mifalia. Avereno averina in-3-5 ny dingana.
Ity dingana ity dia azo atao 2-3 heny isan'andro. Mazava ho azy, raha manana fanontaniana ianao na mahatsapa fanaintainana mihamitombo, mifandraisa amin'ny mpitsabo ara-batana anao amin'ny fanabeazana iray misimisy kokoa amin'ity dingana ity.
Ny fomba iray hafa hanapahana ny tarika iliotibial dia ny fipetrahana ITB , izay natao teo amin'ny rindrina, ary dia mitodika kokoa amin'ny tarika iliotibial rehefa miampita ny hip.
Ny sendikan'ny bakteria Iliotibial dia afaka miteraka fanaintainan'ny lohalika sy fanaintainan'ny hipopotama, ary mety hametra ny fahafahanao mandeha, mihazakazaka ary mankafy ny fialam-boly mahazatra.
Ny dingan'ny tarika iliotibial dia iray fampiharana izay azonao atao mba hanatsarana ny fahaizanao hanampy anao hiverina haingana amin'ny asa mahazatra.