Ny antony mahazatra sy ny fitsaboana ny fanaintainana amin'ny tendronitaly Achilles
Overview
Ny Achilles Tendonitis (Tendinitis) dia fahavoazana iombonana amin'ny mpihazakazaka sy ny atleta hafa izay milalao fanatanjahan-tena izay mitaky mileage betsaka, indrindra fa mijanona ary manomboka matetika mandritra ny fanatanjahantena. Ny fihenjanana miverimberina, ary ny fitomboan'ny fihenjanana eo amin'ny tendon dia mety miteraka fanaintainana sy fanaintainana amin'ny fotoana.
Inona no atao hoe tehina Achilles?
Ny tendron'ny Achilles no tendrony lehibe sy mora indrindra ao amin'ny vatana.
Miaraka amin'ny gastrocnemius (zanak'omby) sy ny hozatry ny soleus amin'ny tongony ambany mankany amin'ny tongotra tongotra. Ny voan'ny gastrocnemius dia mamakivaky ny lohalika, ny kitrokeliny, ary ny fiotazam-panafody ary afaka mamorona tsindrona sy fihenjanana ao amin'ny tendrony Achilles . Ny tendona dia tena matanjaka, saingy tsy dia mavesa-danja loatra izy ireo ka tsy afaka mivezivezy hatramin'izao izy ireo vao miely, mandoaka na manapotipotika (ranomandry feno).
soritr'aretina
Mety ho tonga tsikelikely na tampoka tampoka ny tendronitaly Achilles. Ny soritr'aretina mahery dia sarotra amin'ny tsy firaharahiana, ary misy ny fanaintainana ao ambadiky ny kofehy ary eo ambonin'ny haingo izay tonga haingana andro vitsivitsy. Mitombo izany mandritra ny fanatanjahantena (indrindra fa mihazakazaka). Matetika izy io dia manana fahatsapana mazava na fahamatorana mazava tsara izay mitombo rehefa tarafina.
Ny tendronitiana kirigaly dia matetika vokatry ny tendon-tendonety mahery izay tsy mahavita manasitrana araka ny tokony ho izy. Zava-dehibe ny mamela ny ratra ara-pahasalamana ho marary tanteraka alohan'ny hiverenan'ny fanatanjahatena avo lenta.
Ireo atleta izay miverina tsy ho ela na mety hampidi-doza ho tratran'ny ratra mandritra ny fotoana maharitra.
Amin'ny toe-javatra sasany, dia mitombo tsikelikely ny tendonita ary miharatsy tsikelikely mandritra ny herinandro na volana. Izany karazana fanaintainana izany matetika dia ratsy kokoa amin'ny maraina rehefa mifoha sy mivoatra rehefa mamafa sy mamaha ny tendany.
Ny toe-javatra mitaiza dia mety miteraka trompetra kely toy ny kavina eo amin'ny tendon. Raha mihazakazaka ny tànanao amin'ny Achilles ianao dia mety ho tsikombakomba kely sy tsipìka kely.
antony
Ny tendronitina Achilles dia ratra malemy izay mitranga voalohany indrindra amin'ny fitrandrahana. Mihamitombo tsikelikely izy io mandra-pahatongan'ny fanaintainana tsy tapaka ary fampiharana na fampiharana mafy loatra hanohizana. Ny antony lehibe indrindra amin'ny tendronitaly Achilles dia tsy miraharaha ny famantarana fampitandremana mialoha ary manosika ny alahelo. Raha malahelo na maratra ny tendron'ny Achilles, dia mila mihaino tsara ianao ary mamerina izany avy hatrany.
Mpandray anjara lehibe hafa amin'ny fivelaran'ny tendronitan'ny Achilles dia tsy fahampian'ny fitiliana amin'ny vozon'ny zanak'omby, izay mahatonga ny hozatry ny hozatra izay mahatonga ny fihenjanana kokoa amin'ny tendon. Ny fampiasana tafahoatra dia afaka manampy koa amin'ny tendronitaly Achilles toy ny fampitomboana ny fiofanana mivoatra, ny havoana mihazakazaka na ny haingo tampoka. Ny tendrony Achilles dia manana fetran'ny fitsaboana voafetra, izay mahatonga izany fahasitranana izany ho mora voan'ny fahasitranana. Ny fanekena taloha ny fihenjanana, ny aretina na ny fahalemem-panahy no lafiny manan-danja indrindra amin'ny fitsaboana ny ratram-po.
fitsaboana
Amin'ny marika voalohany amin'ny fanaintainan'i Achilles, tsindrio ny ratra, ary avereno ny fampiofanana anao. Atsaharo ny fiofanana haingana sy ny fihazakazaky ny havoana, ary manomboka zanak'omby marevaka aorian'ny fampiharana rehefa mbola mafana sy malefaka ny hozatra sy ny tendany.
Ny ranomandry amin'ny alina ihany koa dia afaka manampy koa. Mitandrema mba tsy hivoatra be loatra izay mety hampitombo ny olana. Ny fanamafisana ny vozon'ny zanak'omby dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny tendron'ny Achilles. Ny tohatra dia manangana, ary mandanjalanja eo amin'ny rantsan-tongotrao, ary ny rindrina dia ny fampiasana ilaina.
Tsy ilaina ny manakana tanteraka ny asa atao (mety hihevitra ny fampiofanana hafa) raha toa ianao ka mifantoka amin'ny fahantrana lalina ary mampihena ny asa mifanaraka amin'izany.
fisorohana
mamelatra
- Achilles Tendon Stretch - ity no dingana fototra hamahana ny tendon-tena.
- Toro-kofehy mavo - Manampy amin'ny fanangonana ny zanak'omby ankoatra ilay tendon.
- Fitomboana Plantar Fascia - Manatsara ny fahasamihafana eo amin'ny fanambanin'ny tongotra, dia afaka manatsara ny fahasalaman'i Achilles.
Manamafy Orina
Ny manam-pahaizana sasany dia mino fa ny fikolokoloana ny Achille, gastrocnemius ary ny muscle soleus dia mety hampihena ny tahan'ny fahantrana sy ny tehim-bolo