Toe dia nampiasaina tamin'ny fitsaboana ara-batana ho an'ny hozatry ny ombilahy
Ny fanatanterahana fandaharan'asa fanamafisana ny zanak'omby dia mety ho singa manan-danja amin'ny fanesorana anao aorian'ny ratra iray. Ny fepetra sasany dia mety mitaky ny hampandrosoanao ny hozatry ny kibonao. Ireo fepetra ireo dia mety ahitana:
- Achilles tendonitis
- Ankizivavy na tongotra
- Ankle Sprain
- Ny fanaintainan'ny knee
- Plantar fasciitis
Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka maneho anao fomba fiasa manokana tokony hataonao mba hihazonana ny hozatry ny ombinao mba hanampy amin'ny fitantanana ny toe-javatra manokana na ny fiezahana hisoroka olana hafa.
Raha manana olana ianao mihodinkodina na malahelo amin'ny lohalinao, zanak'omby, na tongotra, jereo amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana ary mianatra tsara ny fampiasana kalsianao tsara indrindra ho an'ny toe-javatra misy anao.
Nahoana ianao no mila manatanjaka ny hozatry ny kalsianao?
Ny hozatry ny ombilahy roa dia ny gastrocnemius sy ny muscle soleus. Asehon'izy ireo ny manondro ny tongotra amin'ny alàlan'ny fanosehana ny kiraro ho toerana ambany. Izy io dia vondrona henjana mahery izay ahitana lohan'olona anankiroa izay mamarana ny endriky ny Achilles amin'ny voditongotra.
Ny mozika zanak'omby dia zava-dehibe mandritra ny fandehanana ary koa ny asa atao izay mihazakazaka sy mitsambikimbikina. Tena azo tsapain-tanana amin'ny ratram-po . Aorian'ny fahasimbana dia zava-dehibe ny manomboka mampatanjaka ny vozon'ny zanak'omby voan'ny aretina haingana mba hisorohana ny atrofia (fahaverezan'ny volondriaka), ary hanatsara ny asan'ny faribolanao ambany.
Ny fampaherezan'ny kalôfa tokony atao isaky ny vanim-potoana isan-kerinandro raha tsy misy torolàlana nomen'ny dokotera na mpitsabo ara-batana azy.
Azo atao izy ireo amin'ny fitsaboana amin'ny loza na mety atao mba hisorohana ny olana amin'ny fahalemenao.
Ireto misy fampiharana vitsivitsy hanandrana hampitombo ny kibonao. Aza hadinoina ny mijery ny dokotera alohan'ny hanombohanao io programa io (na hafa).
Toe ho an'ny hormona kalsa
Ny teboka dia manoritsoritra ny fanatanjahan-tena iray ampiasaina hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby.
Azonao atao ny mametraka azy ireo mipetraka na mitsangana.
Vita ny tongotra : Amin'ny voalohany, ny fananganana zehatra dia azo atao eo amin'ny toerana misy azy. Izany dia mitaky ny ankamaroan'ny lanjan'ny kibon'ny muscle mandritra ny fanamafisana, saingy tsy dia be loatra loatra ny hozatra dia tsy "miasa". Fomba lehibe ahafahana mametraka tebiteby kely amin'ny alahelonao aorian'ny ratra na fandidiana.
Ataovy toy izao manaraka izao ny toe-doko:
- Mipetraha eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny tongotra roa amin'ny tany.
- Atsangano ny tongotrao, atsangano ny voditonganao.
- Tazony 10 segondra ny toerana.
- Avereno in-10.
- Afaka mampiasa fanoherana kely ianao amin'ny fametrahanao ny tananao eo amin'ny feny ary manosika moramora.
Mihamitombo ny tohatra: Ity fampiharana ity dia avoakany kokoa noho ny tongotry ny tongotra, satria mametraka ny lanjan'ny vatany amin'ny tongotra.
Asio ireto:
- Mijoroa amin'ny tongotra roa.
- Atsangano eo amin'ny rantsantongotra avo roa heny ny tany.
- Tohizo ity toerana ity mandritra ny 5 segondra.
- Avereno in-10.
Azonao atao ny manamboatra izany fampiharana sarotra kokoa amin'ny fanatanterahana ny fampihatra eo amin'ny sisin'ny dingana iray. Apetraho fotsiny ny baolin'ny tongotrao ary atsangano sy midina. Ny fampiharana io fampiharana io amin'ny ampahany amin'ny Protokolon'i Alfredson dia afaka manampy ny tendronis sy ny tendinose.
Azonao atao ny mifantoka amin'ny fampiasana ny muscle gastroc sy soleus amin'ny alalan'ny fanatanterahana izany amin'ny lohalinao ary avy eo amin'ny lohalika manindrona anao. (Mamatotra ny lohalika ny tsiranoka soleus raha manao ny fampiasana zanak'omby.)
Resistance Band Calf Exercises
Misy ihany koa ny fanamafisana ny kalôria azonao atao raha manana vondrona mpanohitra ianao. Kitiho fotsiny ny tarika manodidina ny faran'ny tongotrao, ary tsindrio midina ao amin'ny tarika. Mitazona toerana mandritra ny segondra vitsy, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Manaova fanavaozana10 hatramin'ny 15.