Ny kofehy kiraro dia iray amin'ireo karazana fanatanjahan-tena mahazatra indrindra. Ny vokatra azo avy amin'ny elany dia mihena rehefa reraka ny ligaments amin'ny tongotra . Izany dia miteraka ranom-bolo kely na feno ao amin'ilay boribory voakasik'izany. Ny ankamaroan'ny ankapobeny dia mitranga mandritra ny hetsika fanatanjahantena izay ahitana ny fihazakazahana, ny fitsangatsanganana na ny fandehanana.
Ny soritr'aretin'ny lohalika lavalava dia misy:
- fanaintainana sy fangorahana manodidina ny kitrokely
- mamontsina
- fanorotoroana
- ny tsy fahafahana mandeha na mijoro eo amin'ny fiarahamonina
- fiaraha-miasa
Ny fitantanana voalohany amin'ny lamosina fanindroa dia ahitana ny teknikan'ny fanampiana voalohany fantatra amin'ny anarana hoe RICE :
- Fitsaharana: Mialà ary miaro ny faritra maratra. Raha maratra ny mitondra lanjany amin'ny ratra, dia ampiasao marika. Raha mampalahelo ny manosika ilay faritra, alao amin'ny kofehy izy io.
- Ice: Mampiasà gila na totozy mafana, toy ny kitapo katsaka, mankany amin'ny ratra. Ny hatsiaka dia hampihena ny fihenjanana sy ny fanaintainana eo amin'ilay tranokely naratra. Ity dingana ity dia tokony hatao faran'izay haingana. Ampiharo ilay faritra mangatsiaka ao amin'ilay faritra mandritra ny 20 minitra isan'andro isan'andro mandritra ny 48 ora.
- Famoretana: Mamaky ilay tranokely naratra amin'ny fampiharana ny fandefasana Ace. Hihena ny fihenan'ny faritra naratra. Na dia tokony ho tsara aza ny fako, dia ataovy azo antoka fa tsy manjary loatra izany, satria mety hahatonga anao hiondrika, hitabataba, na hampitombo ny fanaintainanao izany.
- Hevero: Asio ny faritra maratra mihoatra ny haavon'ny fo araka izay azo atao. Ity teknika ity dia hanampy koa amin'ny fampihenana ny habetsaky ny fivoahana amin'ny tranokely naratra.
Io fihenam-bidy io dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivoahana izay mitranga rehefa ratra voalohany. Ny PT sasany dia manamafy fa ny marary dia mandray ny ampahany "sisa" amin'ny RICE loatra ary lava loatra ny lavaka, ka mitarika ny fahaverezan'ny fihetseham-po sy ny asany. Maro ny mpisolovava mampiasa ny fitsipika POLICE . Io fanafohezana io dia ny fiarovana, ny fandefasana tsara, ny ranomandry, ny fihenan-tsofina ary ny haavony.
Ny fiarovana dia natao voalohany amin'ny fametrahana ny kiraronao, ary ny fandefasana entana dia manampy anao hihetsika rehefa mihasitrana mba hisorohana ny fametrahana maharitra.
Arakaraka ny hamafin'ny ratra dia tsy maintsy miankina amin'ny masajy mandritra ny fotoana kelikely mba hanampiana amin'ny fandehanana mandeha. Amin'ny fampiasana siramamy, dia ho afaka hampihena ny habetsaky ny lanja izay apetrakao eo amin'ny kiraronao lava. Izany dia hamerina ny tendron-tsoratry ny kirarony ary hamela azy ireo hanasitrana. Hanamaivana ny fanaintainana niainan'izy ireo tamin'ny tongotra teo amin'ny tongotra.
Rehefa omena anao ny dokotera, dia manomboka programa fanatanjahan-tena malefaka mba hanatsarana ny tanjaka sy ny fihetsik'ilay ankilanao. Tokony hampihatra ny fampiharana voalohany raha tsy misy lanjany eo amin'ny ankilany. Amin'ny vanim-potoana, afaka mampitombo ny fanatanjahantena ho lasa sarotra kokoa. Ny fandaharana fanatanjahan-tena arahin'ny ankapobeny dia ahitana ireto fampiharana manaraka ireto:
- Fihetseham-pihetseham-po : Hanafaka ny tongotrao ireo fanazaram-panahy ireo. Matetika rehefa aorinan'ny lohalika dia mihamitombo ny fiaraha-miasa amin'ny tsy fisian'ny fihetsiketsehana. Zava-dehibe ny hamerenana indray ilay fihetsika mety ho very nandritra ny dingana fanasitranana mba hisorohana ny fahavoazana ho avy.
- Fanazaran-tena Isometrika : Ny fampiharana isometrika dia mamela anao hanorina tanjaka eo amin'ny felanao ankeriny raha tsy mihetsiketsika ny fanoherana anao. Izany dia atao any am-piandohana amin'ny dingan'ny fanarenana rehefa te ho lasa matanjaka kokoa, nefa mbola mijaly noho ny tsy fitoviana amin'ny hetsiky ny tongotra.
- Fanatanjahana fanoherana : Ny fanatontosana ny fanoherana dia tanterahina amin'ny fanodinana ny fiaraha-miory amin'ny hery amin'ny lalana mifanohitra aminao. Ireo fanazaran-tena ireo dia miasa mba hanamafisana ny hozatry ny kiraronao mba hanomezana fanampiana fanampiny amin'ny fiaraha-miasa.
Rehefa mandeha ny fotoana dia ho sitrana ny kiraronao ary ho afaka hanatontosa ireo hetsika izay nankafizinao talohan'ny tsipìkanao ianao. Raha manana tsipìka maromaro ianao, andrasao miaraka amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana anao mba hanampy anao haingana sy azo antoka amin'ny fiverenanao any amin'ny hetsika mahazatra.
Edited by Brett Sears, PT
Source:
Gazety klinikan'ny fitsaboana ara-pahasalamana. 12 (3): 192-193, Mey 2002